muscle

Донер кебап често се нарича "най-здравословната бърза храна" някога. Според нас дори има нещо в това, но още по-интересен за нас е аспектът дали а дюнер кебап по отношение на културизма и изграждането на мускули може да се определи като полезно. Тъй като изграждане на мускули зависи от съответната диета, тя трябва да е правилна. Независимо дали вярвате в поговорката „Донер прави по-красиво“ по отношение на фитнес, загуба на мазнини, изграждане на мускули и Ко, или дали дюнер кебап е просто богата на мазнини калорична бомба, сега ще хвърлим повече светлина върху това.

Най-популярен е "Doner Kebab след тренировка". По принцип обаче трябва да разграничите горе-долу две изисквания. Във фитнеса и бодибилдинга обикновено се прави разлика между масова фаза и фаза на дефиниция. Докато искате да натрупате много мускули във фазата на масата и това се случва главно чрез излишък от калории, това е във фазата на дефиниция главно до загубата на мазнини или загубата на няколко килограма, която след това се изразява под формата на калориен дефицит.

Тъй като Doner Kebab е прилична порция с около 600-800kcal, кебапът е по-скоро хранене, за да се свърже с масовата фаза (и следователно трябва да бъде изключение във фазата на дефиниция). Който не прави разлика между тези две „фази“ и само обучен да поддържа форма и изгражда няколко мускула, ние можем да смятаме, че посещаваме магазина за кебап от време на време. По-подробният анализ на какво хранителни стойности на Doner Kebab е направен от и как да го оценим, ето какво следва.

Doner Kebab Съставки за изграждане на мускули

Doner кебап и културизъм - Съставките в общ преглед

Разбира се, всеки кебап е малко по-различен от другия и така зависи от отделния доставчик, но дюнер кебап обикновено винаги е с една и съща структура. Ето защо си струва да разгледате отделните компоненти.

Хлябът Doner Kebab

Най-вече хлябът в дюнер кебап се състои от плосък хляб, който се „подпалва“ преди приготвянето на дюнер кебап. Плоският хляб се състои предимно от въглехидрати и съдържа много малко мазнини и протеини. Като цяло трябва да се обърне внимание на свежестта тук, която обикновено се вкусва директно, когато се консумира.

Месото от Doner Kebab

Месото от донер кебап е може би най-интересното от гледна точка на изграждане на мускули и културизъм. В зависимост от вида месо, винаги има много протеини, но често и много мазнини. Ако имате избор от различни видове месо, като пилешко или телешко, тогава трябва (ако внимавате) да изберете птиците, тъй като месото е с по-ниско съдържание на мазнини. За съжаление в някои кебапи има и подобрители на вкуса или други подобни, което всъщност не е необходимо да се съдържа тук. Ако не сте сигурни тук, можете да попитате продавача, който трябва да ви предостави правна информация.

Салата, зеле, зеленчуци, лук и ко.

Не е нужно да се притеснявате, че ще се фокусирате върху хранителните стойности и калориите. Отново продуктите трябва да са свежи, за да осигурят най-добрия вкус и най-качествените съставки и сътрудничество. Не можете да очаквате, че вашият продавач на донери използва само биологични продукти от региона, но определено трябва да може да ви предложи определено количество свежест и качество. В класическия дюнер кебап можете да очаквате домати, маруля, лук и зеле в допълнение към месото и хляба. В зависимост от доставчика, понякога има много възможности за избор, вариращи от краставици през царевица до червен пипер и други.

Сосът Донър

С месото сосът вероятно е най-опасната съставка по отношение на калориите и по този начин съдържанието на мазнини или захар. Тъй като повечето доставчици са по-малко загрижени за здравословния аспект, но повече за вкуса на Doner Kebab, съответно се изразяват и съставките или хранителните стойности. Вашият купувач на кебап сам приготвя соса или ви предлага различни възможности за избор. Отново нашата препоръка е да попитате местния продавач за вариант с ниско съдържание на мазнини (често това е дресингът с кисело мляко).

Допълнителни екстри в кебап

Обхватът на екстрите вече е доста голям и доставчиците също винаги измислят нови неща. Най-популярните допълнителни съставки в Doner Kebab определено са овче сирене или сирене за пица. Въпреки че тези съставки съдържат много протеини, но също толкова мазнини. Съветваме ви по отношение на загуба на мазнини по-скоро от тези екстри, като във фазата на масата по принцип не говори нищо срещу една от тези екстри.

Заключение - кебап за изграждане на мускули

The Doner Kebab, по наше мнение е чудесен начин за задоволяване на неговите нужди за бързо хранене в умерени количества. В зависимост от това къде се намирате в момента (като масова фаза, фаза на дефиниция), имате допълнителни опции да направите кебапа нещо „по-чисто“ и по този начин по-малко мазнини.

Хранителни факти Doner Kebab

Тъй като има кебап, но около 600-800kcal (около 40-60g протеин, 30-50g въглехидрати и 20-30g мазнини) и това не е много малко, кебапът може да създаде проблеми, особено във фазата на дефиниране. В зависимост от пола, височината и телесното тегло, дневният прием на калории по време на фазата на дефиниция е около 1400-2500kcal. В екстремни случаи кебапът съставлява половината от дневния дневен прием на калории

В заключение, въпреки това сме убедени, че Doner Kebab за изграждане на мускули и като цяло за темата за културизъм и фитнес е добра алтернатива. Ако обаче наистина се отнасяте към храненето сериозно, трябва да избягвате дюнер кебап и по този начин всякаква бърза храна, защото само в много малко случаи заобикаляте високото съдържание на мазнини. Разбира се, можете също така да приготвите сами кебапа в края на деня и да купите необходимите съставки в супермаркета и Ко. Така че знаете точно какви съставки и хранителни стойности вашия кебап има. По принцип препоръчваме да не се консумира ежедневно кебап (поне „не домашно приготвеният“ вариант), тъй като балансираното хранене трябва да бъде в основата на всяка диета.

Doner Kebab и всичко, което трябва да знаете за него

В това видео ще научите всичко, което трябва да знаете за кебапа, а след това можете сами да решите дали кебапът се вписва във вашата диета за бодибилдинг.

Doner Kebab Рецепта за културизъм

Ако сте в дефифаза, тази рецепта за донер кебап е точно за вас.

Рецепта за донер кебап за изграждане на мускули

Ако не е нужно да обръщате внимание на калориите, тази рецепта за донер кебап за изграждане на мускули ще ви издуха. Рецептата е лесна за копиране и точно за фазата на насипно състояние или измама.