Калории Latte срещу капучино

Искате ли да знаете как да спестите 600 калории и почти общата си дневна доза наситени мазнини (25g) в паузата си за кафе? Разменете мока от пълномаслено бяло шоколад Starbucks с бита сметана (625 калории) за венти Американо с малко горещо кльощаво мляко (около 50 калории).

Това е екстремен пример, но количеството, което кафенените напитки са допринесли за напълняването ни през последното десетилетие, не е за подценяване.

По-малко преувеличено сравнение би било да се намали наполовина приема на калории, като се замени гранде лате с полуобезмаслено мляко (150 калории) за високо капучино с полуобезмаслено мляко (95 калории).

Разликата се обяснява с количеството мляко, съдържащо се пропорционално на водата: лате (което е италианско за „мляко“) съдържа много повече мляко, отколкото Капучино (а Американо или макиато с парче мляко съдържат още по-малко).

Разбира се, млякото е питателна напитка, но големите, подсладени млечни кафета може да не са. Някои кафенета вече показват хранителна информация на своите уебсайтове, така че проверете ги, ако искате да сравните някой от любимите си и да направите проста размяна и намаляване на калориите.

Факти за течностите - Как да останем хидратирани

специализирано

Знаете ли, че е важно да пиете около 1,2 литра (шест до осем чаши) течност на ден? Дали това трябва да включва само вода или други безалкохолни напитки е обект на безкраен дебат, но повечето диетолози са съгласни, че може да включва безалкохолни напитки и умерени количества чай или кафе.

Но само голямо лате (223 калории), кутия безалкохолна напитка (139 калории) и следобедна чаша чай с лъжица захар (34 калории) добавят до почти 400 калории.

Смяната на лате за филтърно кафе или Американо, избирането на диетична напитка или газирана вода и изрязването на захарта биха спестили около 300.

Ако и вие искате да спестите пари, инвестирайте в голяма, атрактивна бутилка или гарафа, пълнете я с чешмяна вода всеки ден и вземете правило да пиете партидата, докато се приберете вкъщи.

Кофеинирани срещу безкофеинови напитки

Твърде много Кофеин може да ви изтръпне и да ви спре да спите: това повишава сърдечната честота и дори може да ви причини сърцебиене. Но както всеки, който не може да стане от леглото сутрин без чаша, знае, това също стимулира централната нервна система: кафето или чаят (черен, зелен или бял) ще ви дадат малко тласък, който може да ви помогне да останете нащрек при началото на деня.

Изследване, публикувано от учени от Харвард през септември 2011 г., установи, че жените, които пият две до три чаши кафе на ден, са по-малко склонни да страдат от депресия.

В Обединеното кралство няма официални насоки за консумация на кофеин - освен че бременните жени трябва да се придържат към 200 mg на ден, тъй като Кофеин приемът е свързан със спонтанен аборт.

Тези, които страдат от високо кръвно налягане или безпокойство, също трябва да се отклоняват. Колко точно е за вас, разбира се, зависи от вас, но специалистите по диета предлагат четири или пет кофеинови напитки на ден и че трябва да приемате последната следобед.

Но не забравяйте да имате предвид различните качества на кофеиновите напитки. Официално проучване във Великобритания на кофеин нивата в напитките варират от 1 mg за най-слабия чай до 255 mg за най-силната чаша смляно кафе. Не забравяйте напитки като кола и шоколад или гуарана кофеин.

Колко кофеин се съдържа в обикновените напитки

Списъкът по-долу показва колко кофеин съдържа в някои популярни напитки:

  • Една халба разтворимо кафе съдържа 100 mg кофеин
  • Една халба филтърно кафе съдържа около 150 mg кофеин
  • Една халба чай съдържа около 75 mg кофеин
  • Една кутия кола съдържа около 45 mg кофеин
  • Една кутия енергийна напитка съдържа 85 mg кофеин
  • Един блок от 55 грама тъмен шоколад около 55 мг кофеин
  • Един блок от 55 г млечен шоколад около 25 мг кофеин