Уморени ли сте от страдания чрез модни диети, само за да натрупате килограмите обратно през следващата седмица? Тайната на отслабването и задържането му е да следвате здравословни планове за отслабване, които са създадени около балансирани ястия и задоволяват желанието ви за вкусна храна. Ако сте неудовлетворени след хранене или сте гладни между храненията или късно през нощта, е много малко вероятно да се придържате към плана си за здравословно хранене - и не само, че ще се откажете от плана, но също така вероятно ще отидете възможно най-далеч от грабване на халба сладолед или торба бонбони, пълна с химикали в допълнение към цялата тази захар.

здравословно

Важността на планирането на храненето не може да бъде надценена. Здравословните диетични планове за отслабване, които ви казват какво, кога и колко да ядете, улесняват много придържането към вашата програма. Докато храната в плановете ви за храна ви удовлетворява, ще можете да се придържате към здравословен план за хранене и да видите резултатите, които толкова силно искате.

Персонализирайте плановете за диетично хранене, за да отговорите на вашите нужди и предпочитания

Вие не сте точно като всеки друг, така че вашата диета също не трябва да бъде. Много е важно да разберете собствения си метаболизъм и да работите оттам при планирането на диетата си. Въпреки че семейството може да яде едни и същи ястия, планът за здравословно чисто хранене за жените няма да бъде точно същият като план за здравословно хранене за мъже, тъй като размерът на порциите и общите нужди от калории ще бъдат малко по-различни. Вашият размер и целите за отслабване ще определят дали имате нужда от 1600 калории дневно или 2000 калории дневно, за да успеете. След като определите точното количество храна за вас, използвайки нашите прости онлайн инструменти, всъщност никога не броите калориите отвъд диетата. Тази цифра само помага да се определи броят порции, които трябва да имате за вашите ястия и закуски.

Кликнете, за да туитвате това

"Вие не сте точно като всеки друг, така че вашата диета също не трябва да бъде."

И ето някои добри новини - не е необходимо да следвате плана за хранене при екстремно отслабване, който ви принуждава да живеете от сок от грейпфрут или зелева супа. Препоръчваме план за хранене, който включва много висококачествени протеини и балансирано количество здравословни въглехидрати и мазнини.

Всичко, което влиза в устата ви, трябва да бъде цели органични храни. Плановете за здравословна диета не трябва да включват версии на естествени храни без мазнини и никога не трябва да включват изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам. Ако искате нещо сладко, има невероятен асортимент от лакомства, които са подсладени с малко суров мед, стевия или някои плодове.

Тип на метаболизма Ръководство за здравословно планиране на храненето

В програмата Beyond Diet намираме за важно да определим кой от трите типа метаболизъм сте. Независимо дали сте тип протеини, въглехидрати или смесени, това ще промени начина, по който порциите във вашия здравословен хранителен план са разпределени за всяко хранене.

Протеиновите видове обичат храната и жадуват за богати, богати на мазнини неща като солени печени ядки и пица. Възможно е дори да не се чувстват сити след добро хранене. Захарта е просто диетична катастрофа за видовете протеини, защото след като я изядат, те просто искат още и още. Също така е важно да се отбележи, че протеиновите видове не могат да отслабнат успешно, като се подлагат на много нискокалорична диета. Те обаче ще се чувстват наистина отвратителни.

Типовете въглехидрати са склонни да ядат по-малко и имат слаб апетит. Обикновено те могат да ядат печени продукти и други нишестени храни, без да се чувстват зле, но това често означава, че пропускат хранене и просто вземат бърза закуска с нездравословна храна, когато са гладни, за да не получат нужните хранителни вещества. Въглехидратните видове се справят най-добре с белтъчини с ниско съдържание на мазнини и обикновено не се справят добре с млечните продукти.

Смесените видове се нуждаят от доста равен баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Те са склонни да бъдат гладни само по време на хранене, а не да страдат от глад. Може да се нуждаят от повече въглехидрати или повече протеини и единственият начин да разберат е да го тестват и да видят как всяка храна ги кара да се чувстват.

Това са само някои от характеристиките на всеки тип метаболизъм, но можете да видите, че има големи разлики между типовете и това може да наложи промени в дневния план за хранене на всеки човек.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене от Отслабнете за
Система за последно време.
Плюс BONUS To-Die-For
рецепта за декадентски брауни!

Плановете за здравословно хранене за седмицата ви казват какво да ядете

Да знаете какво да ядете е голяма част от предизвикателството да отслабнете по здравословен начин. Излагайки едноседмичен или дори 30-дневен план за отслабване, няма да направите лош избор на храна, защото сте били гладни или бързали и просто не сте знаели какво да ядете.

Преди да можете да съставите здравословен план за хранене, който да работи за вас, трябва да вземете предвид вида на метаболизма и личните си предпочитания. Също така е важно да вземете предвид начина си на живот. Ако сте у дома през деня, имате най-голяма гъвкавост, тъй като ви позволява да готвите, когато искате. Напротив, ако пътувате често, вашите планове за хранене ще трябва да включват храни, които лесно можете да намерите в ресторантите - но ако планирате предварително и направите план за хранене, няма да се разсейвате от всички лоши избори в менюто, така че шансовете ви за успех са по-големи.

Улеснете да се придържате към вашия здравословен хранителен план

Ако вашият план за здравословно хранене е твърде сложен или непривлекателен, няма да се придържате към него. Улеснете да се придържате към плана, като включите храни, които харесвате. Също така е важно да планирате предварително. Едно нещо, което работи особено добре, е да правите пазаруване за цялата седмица наведнъж и да отделите време през уикенда за нарязване на зеленчуци и подготовка, колкото можете преди време. По този начин, когато времето е малко през седмицата, ще можете бързо да сглобите храната си. Планирането на готвене вечер и приготвяне на остатъци за обяд на следващия ден е още една икономия на време, което улеснява придържането към плана за хранене.

Някои участници отвъд диетата са постигнали невероятен успех при отслабване, като постепенно се облекчават в плана, като започват с използване на плановете за хранене на програмата само за вечеря и след това добавят закуска, обяд и дори закуски, които са в съответствие с принципите отвъд диетата. Като се възползват от гъвкавостта на плана и правят малки промени, те са подобрили начина, по който се храни цялото им семейство.

Вижте историята на успеха на една двойка от самите членове на Beyond Diet, Мелиса и Тайлър:

Плановете за здравословна диета за отслабване трябва да включват закуски. Само да хапнете лека закуска в плана, ще ви спести от необходимостта да ударите автоматите за малко нежелана храна, само за да стигнете до следващото хранене. Яденето на здравословна закуска ви помага да се чувствате доволни до следващото си хранене, така че ще бъдете по-склонни да се придържате към новия си план за здравословно хранене.

Примерен план за хранене

Ето примерна схема на хранене, базирана на описаните по-горе принципи. Може да се наложи да бъде променен, за да се приспособи към вашите нужди и вида на метаболизма, но основите са едни и същи, така че ще разберете идеята.

Както можете да видите, планът за хранене осигурява три хранения плюс закуски и включва протеини към всяко едно. Ако не харесвате нещо в предварително направен план за хранене, можете да замените храна, която харесвате, която предлага подобно хранене. Повечето планове за хранене също позволяват лесни замествания, като позволяват на всяка закуска да стои за всяка друга, а същото важи и за обяди, закуски и вечери.

Плановете за здравословно хранене могат да бъдат най-добрите ви инструменти за отслабване и не е трудно да се придържате към тях. След като имате план, направете предварително пазаруването и приготвянето на храна и винаги носете със себе си подходящи закуски. Тази система всъщност ще ви спести време.Дългосрочната загуба на тегло зависи от възможността да се придържате към плана и това зависи от възможността лесно да намерите правилната храна и да имате време да я приготвите.

Ако вашият здравословен план за хранене се състои от храни, които харесвате, ще бъде лесно да продължите да се храните така, след като сте загубили теглото, което сте искали да загубите. Регулирането на начина ви на живот и хранителните навици е ключът към запазването на теглото, така че ако можете да отслабнете, ядейки вкусни, здравословни, пълноценни храни, трябва да продължите да ядете тези храни, за да поддържате по-лекото си и по-здраво тяло след това.

Искате ли да имате рецептите за всички вкусни ястия в примерния план за хранене по-горе? За да ги получите, заедно с още един цял ден здравословен план за хранене и рецепти, напълно безплатни, заявете 2 дни планове за хранене тук »

Получете достъп до два пълни дни вкусни планове за хранене, както и БОНУС рецепта за десерт за умиращи сладкиши!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Калории: Няма нужда да се броят

Броянето на калории задължително ли е за отслабване? Не! Ето защо не е нужно да се вманиачавате върху калориите и пак можете да свалите килограмите, които искате да свалите. Прочетете още "

Как закуската може да спаси целия ви ден

Въпреки че понякога мразим да признаем кога мама е права, това е една област, в която наистина трябва да й дадем реквизит. Има редица ползи, които идват заедно със здравословната закуска. Нека да разгледаме част от това, което ни казва изследването. Прочетете още "

6 съвета за спестяване на време, за да увеличите максимално плановете си за хранене

Любимите начини на Изабел за спестяване на време в кухнята могат да спестят и здравия ви разум! Ето 6 съвета как да се възползвате максимално от времето си и да намалите стреса, когато става въпрос за здравословно планиране на храненето. Прочетете още "

Яжте добри мазнини, за да отслабнете

Вярвате или не, можете да включите мазнини във вашата диета, стига да са подходящи видове мазнини. Ето как да различите лошите мазнини от добрите. Прочетете още "

Съвети и трикове за органично хранене на евтино

Органичните храни трябва да украсяват всяка маса, да са във всяка кутия за обяд в училище и да се натрупват в количката за хранителни стоки на всички. 3 съвета и трикове за евтино получаване на органична храна. Прочетете още "

Получете достъп до два пълни дни вкусни планове за хранене, както и БОНУС рецепта за десерт за умиращи сладкиши!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

ПРОВЕРЕТЕ СИСТЕМИТЕ НИ

LiveSmart

LiveSmart е вашето месечно вдъхновение за отслабване. Всеки месец получавате най-новите новини за здравето и отслабването, ексклузивно обучение, 28 дни готови планове за хранене (включително рецепти и списъци за пазаруване) и много други.

Отвъд диетичната програма

Останете слаби и здрави за цял живот, без никога повече да се налага да правите диети. Beyond Diet е цялостна програма за начина на живот, която ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави.

Отвъд кръвната захар

Спрете да се притеснявате за вашата глюкоза, започнете да се наслаждавате на вкусна храна и сваляйте килограми, докато управлявате броя си на захарта. Поемете контрола върху диабета си веднъж завинаги с Beyond Blood Sugar

BD superCleanse

Всичко, от което се нуждаете, за да нулирате тялото си и животът ви е 9 дни. Super Cleanse е цялостно почистване на храни, предназначено да детоксикира тялото ви отвътре навън в 3 лесни фази.

Въпроси и отговори

Какво е здравословен хранителен план?

Планът за здравословна диета е график на храната, която трябва да ядете, за да отслабнете. За да сте здрави, вашият хранителен план трябва да доставя всички нужни хранителни вещества; за да подпомогне загубата на тегло, трябва да ви казва не само какво да ядете, но колко и кога. Това е като меню за деня, включително закуски и размери на порции, така че можете да планирате предварително и винаги да знаете какво да ядете, когато сте гладни.

Какво да ядем на диета?

Здравословната диета за отслабване включва голямо разнообразие от здравословни, органични храни. Не са забранени никакви естествени храни, но ако целта е отслабването, важно е да се обърне внимание на размера на порциите. Накратко, диетата за отслабване трябва да включва протеини с всяко хранене и закуска, сложни въглехидрати като кафяв ориз и сладки картофи и здравословни мазнини като кокосово масло и масло. Избягвайте диетични храни като нискомаслени версии на храни и изкуствени подсладители, които могат да ви накарат да жадувате за сладко още повече, освен че са токсични за черния дроб.

Как мога да отслабна и да натрупам мускули бързо?

Ако искате да качите мускули, ще трябва да тренирате и да консумирате достатъчно протеин. Интервалните тренировки с висока интензивност, като например дълга разходка с няколко кратки интервала на силно бягане, ще засилят метаболизма ви и ще увеличат силата. За да накарате мускулните наддавания и отслабването да се случат бързо, координирайте тренировъчната си програма със здравословен план за хранене, който можете да спазвате. Не гладувайте, това ще спре отслабването - яжте три пъти и здравословни закуски и пийте много вода за оптимални резултати.

Какво да не се яде при изгаряне на мазнини?

Когато целта е изгаряне на мазнини, има няколко неща, които трябва да избягвате да ядете - а някои противоречат на всичко, което сте чували. Изкуствените подсладители са големи в списъка „Не се яде“. Те са токсични за черния дроб, който трябва да функционира в най-добрия случай, за да ви помогне да изгаряте мазнини. Доказано е също, че повишават желанието за захар, така че вместо да задоволят диетичния ви саботиращ сладък глад, те просто ги влошават. Преработените храни с ниско съдържание на мазнини са друго нещо, което трябва да избягвате. Проблемът е, че производителите са извадили мазнините от храните, но за да имат добър вкус, са добавили захар и други ароматизатори, които са нездравословни. Разбира се, трябва да се избягват и сладки храни и други прости въглехидрати като бял хляб. Те имат калории, но не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, така че просто искате да ядете все повече и повече.