Готови ли сте да започнете да се възстановявате от анорексия, булимия или друго хранително разстройство? Тези съвети могат да ви помогнат да започнете възстановяването и да развиете истинско самочувствие.

хранително разстройство

Как да започна възстановяването от хранително разстройство?

Вътрешните гласове на анорексия и булимия нашепват, че никога няма да бъдете щастливи, докато не отслабнете, че стойността ви се измерва според това как изглеждате. Но истината е, че щастието и самочувствието идват от това да обичаш себе си такъв, какъвто всъщност си - и това е възможно само с възстановяване.

Пътят към възстановяване от хранително разстройство започва с признаването, че имате проблем. Това признание може да бъде трудно, особено ако все още се придържате към убеждението - дори в задната част на ума си - че загубата на тегло е ключът към вашето щастие, увереност и успех. Дори когато най-накрая разберете, че това не е вярно, старите навици все още са трудни за прекъсване.

Добрата новина е, че поведението, което сте научили, също може да бъде научено. Както всеки може да развие хранително разстройство, така и всеки може да се оправи. Преодоляването на хранително разстройство обаче е нещо повече от отказване от нездравословно хранително поведение. Става въпрос и за изучаване на нови начини за справяне с емоционалната болка и преоткриване на това кой си извън хранителните си навици, тегло и телесен образ.

Истинското възстановяване от хранително разстройство включва научаване на:

  • Вслушайте се в чувствата си.
  • Слушайте тялото си.
  • Приемете себе си.
  • Обичай себе си.

Това може да ви се струва много, но просто не забравяйте, че не сте сами. Помощта е налична и възстановяването е в рамките на вашия обсег. С подходящата подкрепа и насоки можете да се освободите от разрушителния модел на вашето хранително разстройство, да си възвърнете здравето и да намерите радостта от живота отново.

Потърсете подкрепа

След като сте решили да направите промяна, отварянето на проблема е важна стъпка по пътя към възстановяването. Може да се почувствате страшно или притеснително да потърсите помощ за хранително разстройство, така че е важно да изберете някой, който ще ви подкрепя и наистина ще слуша, без да ви осъжда или отхвърля. Това може да бъде близък приятел или член на семейството или младежки лидер, учител или училищен съветник, на когото имате доверие. Или може да ви е по-удобно да се доверите на терапевт или лекар.

Изберете точното време и място. Няма строги правила за разказване на някого за вашето хранително разстройство. Но внимавайте за избора на точното време и място - в идеалния случай някъде насаме, където няма да бъдете припряни или прекъснати.

Започване на разговора. Това може да е най-трудната част. Един от начините да започнете е просто да кажете: „Имам нещо важно да ви кажа. Трудно ми е да говоря за това, така че би означавало много, ако проявите търпение и ме изслушате. " Оттам нататък може да искате да поговорите за това кога е започнало вашето хранително разстройство, свързаните чувства, мисли и поведение и как разстройството ви е повлияло.

Бъди търпелив. Вашият приятел или член на семейството ще имат своя емоционална реакция, когато научат за вашето хранително разстройство. Те могат да се чувстват шокирани, безпомощни, объркани, тъжни или дори ядосани. Те може да не знаят как да отговорят или да ви помогнат. Дайте им време да усвоят това, което им казвате. Също така е важно да ги научите за вашето специфично хранително разстройство.

Посочете конкретно как човек може най-добре да ви подкрепи. Например, може да искате те да ви помогнат да намерите лечение, да ви придружат да посетите лекар, да проверявате редовно с вас за това как се чувствате или да намерите някакъв друг начин за подпомагане на възстановяването ви (без да се превръщате в полицията по храните).

Групи за подкрепа на хранителни разстройства

Макар че семейството и приятелите могат да бъдат от огромна помощ при предоставянето на подкрепа, може да искате да се присъедините към група за подкрепа на хранителни разстройства. Те осигуряват безопасна среда, в която можете свободно да говорите за хранителното си разстройство и да получавате съвети и подкрепа от хора, които знаят през какво преминавате.

Има много видове групи за подкрепа на хранителни разстройства. Някои се водят от професионални терапевти, докато други се модерират от обучени доброволци или хора, излекувани от хранително разстройство. Можете да намерите онлайн групи за поддръжка на анорексия и булимия, чат стаи и форуми. Те могат да бъдат особено полезни, ако не сте готови да потърсите помощ лице в лице или нямате група за поддръжка във вашия район.

За помощ при намирането на група за подкрепа на хранителни разстройства:

  • Посъветвайте се с Вашия лекар или терапевт за препоръка.
  • Обадете се на местните болници и университети.
  • Обадете се на местните центрове и клиники за хранителни разстройства.
  • Посетете консултативния център на вашето училище.
  • Обадете се на телефон за помощ, посочен в раздела Получаване на още помощ по-долу.

Получаване на лечение за хранително разстройство

Въпреки че има разнообразие от различни възможности за лечение за тези, които се борят с хранителни разстройства, важно е да намерите лечението или комбинацията от лечения, което работи най-добре за вас.

Ефективното лечение трябва да се отнася не само до вашите симптоми и разрушителни хранителни навици. Също така трябва да се обърне внимание на основните причини за проблема - емоционалните задействания, които водят до разстройство на храненето и затрудненията ви да се справите със стреса, тревожността, страха, тъгата или други неудобни емоции.

Стъпка 1: Съберете вашия лечебен екип

Тъй като хранителните разстройства имат сериозни емоционални, медицински и хранителни последици, важно е да имате екип от професионалисти, които могат да се справят с всеки аспект от проблема ви. Докато търсите, съсредоточете се върху намирането на подходящата форма - професионалисти, които ви карат да се чувствате комфортно, прието и в безопасност.

За да намерите специалист по лечение на хранителни разстройства във вашия район:

  • Посъветвайте се с вашия лекар за препоръка.
  • Обърнете се към местните болници или медицински центрове.
  • Попитайте вашия училищен съветник или медицинска сестра.
  • Обадете се на телефон за помощ, посочен в раздела Получаване на още помощ по-долу.

Стъпка 2: Решаване на здравословни проблеми

Хранителните разстройства могат да бъдат смъртоносни - и не само ако имате драстично поднормено тегло. Вашето здраве може да е в опасност, дори ако само от време на време постнете, преядете или се прочистите, така че е важно да получите пълна медицинска оценка. Ако оценката разкрие здравословни проблеми, те трябва да имат приоритет. Нищо не е по-важно от вашето благополучие. Ако страдате от някакъв животозастрашаващ проблем, може да се наложи да бъдете хоспитализиран, за да сте в безопасност.

Стъпка 3: Направете дългосрочен план за лечение

След като здравословните Ви проблеми са под контрол, Вие и Вашият лечебен екип можете да работите по дългосрочен план за възстановяване. Вашият план за лечение може да включва:

Индивидуална или групова терапия. Терапията може да ви помогне да проучите проблемите, свързани с вашето хранително разстройство, да подобрите самочувствието си и да научите здравословни начини за реагиране на стрес и емоционална болка. Различните терапевти имат различни методи, така че е важно да обсъдите с тях вашите цели в работата за възстановяване.

Семейна терапия. Семейната терапия може да помогне на вас и членовете на вашето семейство да проучите как хранителното разстройство засяга вашите взаимоотношения - и как различната семейна динамика може да допринесе за проблема или да попречи на възстановяването. Заедно ще работите за подобряване на комуникацията, уважението и подкрепата.

Хранителни консултации. Целта на диетолога или диетолога е да ви помогне да включите поведението на здравословното хранене в ежедневието си. Диетологът не може да промени навиците ви за една нощ, но с течение на времето можете да се научите да развивате по-здравословна връзка с храната.

Медицинско наблюдение. Често лечението включва редовно наблюдение от лекар, за да се уверите, че здравето ви не е в опасност. Това може да включва редовни претегляния, кръвни тестове и други здравни прегледи.

Жилищно лечение. В редки случаи може да се нуждаете от повече подкрепа, отколкото може да бъде предоставена амбулаторно. Програмите за лечение на домове предлагат денонощна грижа и наблюдение, за да ви върнат в релсите. Целта е да ви осигури достатъчно стабилност, за да продължите лечението у дома.

Стъпка 4: Научете стратегии за самопомощ

Докато търсенето на професионална помощ е важно, не подценявайте собствената си роля за възстановяване. Колкото по-мотивирани сте да разберете защо сте развили хранително разстройство и да научите по-здравословни умения за справяне, толкова по-бързо ще видите промяна и изцеление. Следните съвети могат да ви помогнат:

Съвет за самопомощ 1: Научете по-здравословни начини за справяне с емоционалната болка

Може да изглежда, че хранителните разстройства са свързани с храната - в края на краищата вашите правила и страхове относно диетата и теглото са завладели живота ви. Но самата храна не е истинският проблем. Неправилното хранене е механизъм за справяне със стреса или други неприятни емоции. Можете да откажете храна, за да се почувствате контролиран, да преядете за комфорт или да прочистите, за да се накажете, например. Но каквито и нужди да има вашето хранително разстройство в живота ви, можете да научите по-здравословни начини да се справите с негативните емоции и да се справите с предизвикателствата на живота.

Първата стъпка е да разберем какво всъщност се случва вътре. Сърдиш ли се за нещо? Депресиран? Стресирана? Самотен? Има ли силно усещане, което се опитвате да избегнете? Ядете ли, за да се успокоите, да се утешите или да облекчите скуката? След като идентифицирате емоцията, която изпитвате, можете да изберете положителна алтернатива на гладуването или пълненето.

Ето няколко предложения за започване:

  • Обади се на приятел
  • Слушам музика
  • Играйте с домашен любимец
  • Прочетете добра книга
  • Разходи се
  • Пишете в дневник
  • Отивам на кино
  • Излезте сред природата
  • Играйте любима игра
  • Направете нещо полезно за някой друг

Съвет 2: Развийте балансирана връзка с храната

Въпреки че самата храна не е проблемът, развитието на по-здравословна връзка с нея е от съществено значение за възстановяването ви. Повечето хора с хранителни разстройства се борят с въпроси за контрол, що се отнася до храната - често вариращи между строги правила и хаос. Целта е да се намери баланс.

Освободете се от твърдите правила за хранене. Строги правила относно хранителните разстройства и хранителните разстройства, така че е важно да ги замените с по-здравословни. Например, ако имате правило, забраняващо всички десерти, променете го в по-малко твърда насока като „Няма да ям десерт всеки ден“. Няма да напълнеете, като се наслаждавате от време на време на сладолед или бисквитка.

Не диета. Колкото повече ограничавате храната, толкова по-вероятно е да бъдете зает и дори обсебен от нея. Така че, вместо да се фокусирате върху това, което „не трябва“ да ядете, фокусирайте се върху питателните храни, които ще ви зареждат с енергия и ще направят тялото ви силно. Мислете за храната като гориво за тялото си. Вашето тяло знае кога резервоарът е нисък, така че го слушайте. Яжте, когато сте истински гладни, след това спрете, когато сте сити.

Придържайте се към редовен график на хранене. Може да сте свикнали да пропускате хранене или да гладувате за дълги участъци. Но когато гладувате, храната става всичко, за което мислите. За да избегнете това занимание, опитайте се да ядете на всеки три часа. Планирайте предварително за хранене и закуски и не пропускайте!

Научете се да слушате тялото си. Ако имате хранително разстройство, сте се научили да игнорирате сигналите за глад и пълнота на тялото си. Може дори вече да не ги разпознавате. Целта е да се свържете отново с тези вътрешни сигнали, за да можете да се храните въз основа на физиологичните си нужди, а не на емоциите си.

Съвет 3: Научете се да приемате и обичате себе си такива, каквито сте

Когато основавате собствената си стойност само на физическия външен вид, вие пренебрегвате всички останали качества, постижения и способности, които ви правят красиви. Помислете за вашите приятели и членове на семейството. Обичат ли те заради начина, по който изглеждаш или кой си? Шансовете са, че външният ви вид се нарежда на ниско място в списъка на това, което те обичат у вас - и вие вероятно се чувствате по същия начин по отношение на тях. И така, защо той оглавява вашия собствен списък?

Придаването на твърде голямо значение на това как изглеждате води до ниско самочувствие и несигурност. Но можете да се научите да виждате себе си по положителен, балансиран начин:

Направете списък с положителните си качества. Помислете за всички неща, които харесвате в себе си. Умен ли си Мил? Творчески? Лоялен? Смешен? Какво биха казали другите за вашите добри качества? Включете вашите таланти, умения и постижения. Също така помислете за отрицателните качества, които НЯМАТЕ.

Спрете проверката на тялото. Прищипването за дебелина, непрекъснатото претегляне или изпробването на твърде дребни дрехи само увеличава негативното виждане за себе си и ви дава изкривен образ на това как наистина изглеждате. Всички ние много лошо откриваме визуални промени в себе си. Вашата цел в момента е да се научите да приемате себе си - и това не бива да зависи от число на скалата или предполагаем недостатък, който смятате, че виждате в огледалото.

Избягвайте „дебелите приказки“. Това е нещо, в което много от нас участват, без дори да забележат. Може би си правим самоунищожителни шеги за външния си вид, критикуваме известна личност, че е качила няколко килограма, или когато поздравяваме приятели, се фокусираме върху това как изглеждат - новото им облекло или ново тонизирано телосложение например. Но съсредоточаването върху външния вид - на собствения ни или на другите - води само до чувство на недоволство от тялото. Вместо да казвате на другите: „Изглеждаш страхотно!“ опитайте да се съсредоточите върху нещо различно от външния вид, като „Изглеждате наистина щастливи!“ И избягвайте да прекарвате време с хора, целящи да съдят другите по външния им вид.

Предизвикайте негативния саморазговор. Всички имаме негативни мисли за външния си вид от време на време. Важното е да не основавате самочувствието си върху тези мисли. Вместо това, когато се хванете за самокритичен или песимистичен, спрете и оспорете негативната мисъл. Запитайте се какви доказателства имате в подкрепа на идеята. Какви са доказателствата срещу него? Това, че вярвате на нещо, не означава, че е истина.

Съвети за подобряване на вашето тяло

Облечете се за себе си, а не за другите. Трябва да се чувствате добре в това, което носите. Подберете дрехи, които изразяват вашата личност и ви карат да се чувствате комфортно и уверено.

Спрете да се сравнявате с другите. Дори хората без хранително разстройство изпитват чувство на безпокойство и малоценност, когато се сравняват с другите в социалните медии. Хората преувеличават положителните аспекти на живота си във Facebook, Instagram и други подобни, изчиствайки своите недостатъци и съмненията и разочарованията, които всички ние изпитваме. Ако е необходимо, починете си от социалните медии и хвърлете модните списания. Дори когато осъзнаете, че изображенията са чиста фантазия на Photoshopped, те все още могат да предизвикат чувство на несигурност. Стойте далеч, докато не се уверите, че няма да подкопаят самоприемането ви.

Поглезете тялото си. Вместо да се отнасяте към тялото си като към враг, гледайте на него като на нещо ценно. Поглезете се с масаж, маникюр, процедури за лице, вана със свещи или ароматен лосион или парфюм, който ви прави щастливи.

Останете активни. Въпреки че е важно да не прекалявате с упражненията, поддържането на активност е полезно както за вашето психическо, така и за физическото благосъстояние. Ключът е да се прави разлика между компулсивното упражнение - което се управлява от правилата, фокусира се върху теглото и е твърдо - и здравословното упражнение, което не съдържа правила, забавно и гъвкаво. Съсредоточете се върху заниманията, които ви харесват, и ги правете, защото те подобряват настроението ви, а не защото те могат да променят начина, по който изглеждате. Дейностите на открито могат да бъдат особено добри за повишаване на чувството ви за благополучие.

Съвет 4: Избягвайте рецидив

Работата по възстановяване на хранителните разстройства не свършва, след като сте приели по-здравословни навици. Важно е да предприемете стъпки, за да поддържате напредъка си и да предотвратите рецидив.

Разработете солидна система за поддръжка. Заобиколете се с хора, които ви подкрепят и искат да ви видят здрави и щастливи. Избягвайте хората, които източват енергията ви, насърчават разстройства в хранителното поведение или ви карат да се чувствате зле за себе си.

Определете вашите „задействания“. По-вероятно ли е да се върнете към старите си разрушителни поведения по време на празниците, изпитната седмица или сезона по бански? Или трудностите по време на работа или във връзката ви вероятно ще предизвикат вашите неподредени хранителни навици? Знайте какви са вашите ранни предупредителни признаци и имайте план за справяне с тях, като по-често посещавайте терапия или искайте допълнителна подкрепа от семейството и приятелите си.

Избягвайте уебсайтовете pro-ana и pro-mia. Не посещавайте уебсайтове, които популяризират или прославят анорексията и булимията. Тези сайтове се управляват от хора, които искат оправдания, за да продължат по своя разрушителен път. „Подкрепата“, която те предлагат, е опасна и ще попречи само на възстановяването ви.

Водете дневник. Писането в ежедневник може да ви помогне да следите мислите, емоциите и поведението си. Ако забележите, че отново се плъзгате в негативни модели, незабавно действайте.

Придържайте се към плана си за лечение на хранителни разстройства. Не пренебрегвайте терапията или други компоненти на лечението си, дори ако се справяте по-добре. Следвайте препоръките на вашия лечебен екип.

Напълнете живота си с положителни дейности. Отделете време за дейности, които ви носят радост и удовлетворение. Опитайте нещо, което винаги сте искали да правите, развийте ново умение, вземете забавно хоби или доброволно във вашата общност. Колкото по-възнаграждавате живота си, толкова по-малко желание ще трябва да се съсредоточите върху храната и теглото.

Ако направите пропуск, не бийте себе си. Възстановяването е процес - и това често включва неуспехи. Не позволявайте на чувството за вина или срам да провали възстановяването ви, но помислете как ще се справите със същата ситуация следващия път. Запомнете: Един кратък пропуск не трябва да се превърне в пълноценна рецидив.

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: септември 2020 г.

Получете повече помощ

В САЩ.: Национална асоциация за хранителни разстройства или се обадете на 1-800-931-2237 (Национална асоциация за хранителни разстройства)

Великобритания: Разбийте хранителните разстройства или се обадете на 0345 643 1414 (Помощник)

Австралия: Фондация „Пеперуди“ за хранителни разстройства или се обадете на 1800 33 4673 (Национално сътрудничество в областта на хранителните разстройства)

Канада: Справочник на доставчика на услуги или се обадете на 1-866-633-4220 (NEDIC)