Отговорът не е толкова прост, колкото си мислите.

вдигане

Кардиото и силовите тренировки са чудесни форми на упражнения - но коя трябва да направите първо?

Обичайте го или го мразете - тренировките за кардио и тежести са в основата на повечето тренировъчни програми. И ако тренирате редовно във фитнес зала, най-вероятно имате предпочитание дали първо искате да удряте кардио уредите или теглилката. За мен редът обикновено зависи от това, в което съм в настроение, но аз първо гравитирам към кардио, тъй като съм пристрастен към ендорфините. Но има ли истински случай да се направи едно над друго първо? И какво има да каже науката?

Както при много спорни теми в уелнес и фитнес, всичко се свежда до цели. Много хора разделят тренировките си във фитнеса между кардио и силови тренировки, а редът, по който правите упражненията, може да окаже влияние върху вашите резултати. Науката всъщност е неубедителна дали едното е по-добро от другото да се направи първо - всичко зависи от това дали искате да отслабнете, да качите мускули или да подобрите цялостното здраве. Така че може да помогне първо да оцените целите си и след това да решите кой ред може да е най-подходящ за вас.

Продължете да четете, за да разберете защо може да искате първо да правите кардио или тежести и как да разберете кое най-добре отговаря на вашите цели. О, и не забравяйте да се загреете правилно, без значение коя тренировка ще изберете.

17-те най-добри приложения за здраве и фитнес за Apple Watch

Какви са вашите цели?

Що се отнася до решението дали да правите първо кардио или тежести по време на тренировките си, е добре да започнете с целите си. Искате ли да отслабнете или да наберете мускулен тонус? Може би искате да подобрите издръжливостта си или да изградите по-големи мускули.

Една често срещана заблуда е, че кардиото е най-важното упражнение за отслабване, но както кардиото, така и силовите тренировки са важни за това.

Случаят за първо правене на кардио

Кардио упражненията, като бягането, са ефективни за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории.

Cardio е добре документиран, за да бъде ефективен при изгаряне на калории. Ако вдигате тежести за 30 минути в сравнение с извършване на друга кардио дейност за същия период от време, кардиото ще изгори повече калории. Имайки предвид това, може да искате да започнете тренировките си с кардио с постоянен интензитет, за да влезете в зоната на сърдечния ритъм, която ви е необходима за изгаряне на мазнини. След това можете да преминете към вдигане на тежести, което ще създаде "изгаряне", което помага за изгарянето на калории, след като сте приключили с упражненията.

Дори не е необходимо да работите здраво тялото си, за да се възползвате от предимствата на кардио тренировката. "Сърдечно-съдовите упражнения с по-ниска интензивност (в зоната за изгаряне на мазнини/аеробна тренировка) ще ви помогнат да отслабнете. [Но] трябва да се поддържа за по-дълги периоди от време", каза Моли Милингтън, личен треньор, базиран в Лондон.

Първото вдигане на тежести, особено ако вдигате тежко с цялото си тяло, ще ви умори, преди да стигнете до кардиото на вашата тренировка. Това означава, че може да съкратите тренировката си и да не извлечете предимствата от изгарянето на калории от кардиото - особено ако искате да изгорите толкова много калории, колкото можете за определен период от време. Въпреки това, опитайте както да започнете с кардио, така и с вдигане на тежести, за да разберете какво работи най-добре за вас. Ако изпълнявате упражнения с леки тежести, това може да ви помогне да ускорите пулса си и да подготвите тялото си за бягане, колоездене или друга кардио дейност.

И накрая, ако обичате да бягате, да карате колело или да плувате и искате да подобрите скоростта или цялостната си издръжливост, тогава изборът на първо място за кардио е интелигентен, защото влизате в тези тренировки свежи. По този начин започвате с най-важното упражнение за дългосрочните си цели и ще постигнете напредък по-бързо.

Случаят за първо правене на тежести

Вдигането на тежести и изпълнението на упражнения за силова тренировка е най-ефективният начин за изграждане на мускули.

Ако основната ви цел е да подобрите силата си, да можете да вдигате тежки неща или да изграждате повече мускули, тогава вдигането на тежести първо е най-добре. Не изморявайте тялото си, като първо правите кардио. Колкото по-малко сте уморени, толкова повече повторения ще можете да правите с правилна форма - а добрата форма е от решаващо значение за безопасното и ефективно изпълнение на упражненията за силова тренировка.

Правенето на тежести първо също може да бъде полезно за загуба на мазнини, когато се комбинира с кардио, според Милингтън. „На теория, ако първо правите тежести, ще поставите тялото си в аеробен режим [така че], докато започнете да бягате, вече ще сте в състояние на аеробно/изгаряне на мазнини. Така че можете да поддържате [това аеробно състояние] по-дълго, докато бягате и по този начин използвайте мазнините като енергиен източник ", каза Милингтън. Както казах по-горе, това е най-добре, когато вдигате по-леки тежести, които не уморяват цялото ви тяло.

И накрая, въпреки че науката е доста неубедителна относно това дали човек, който прави първо кардио или тежести, е най-добър, едно нещо, което е много ясно е, че да правиш и двете е полезно. Проучванията показват, че да се прави комбинация от двете е най-добре за цялостното здраве, увеличаване на мускулите и намаляване на телесните мазнини.

Ако искате да правите както кардио, така и тренировки с тежести със 100% усилия, тогава можете да опитате да ги правите в отделни дни, позволявайки на тялото ви да се възстанови между тях. Ако предпочитате да правите и двете наведнъж, вижте какво се чувства и работи най-добре за вас.

"Твърдо вярвам в това, което обичате. Упражненията могат да бъдат забавни", каза Милингтън. "Ако сте в браздата по време на загрявката на бягащата пътека и се забавлявате, не спирайте да правите тежести. Продължавайте, докато не сте готови да промените тежести. Или ако предпочитате тежести пред бягане, започнете с по-къса бягайте и след това се „поглезете“ с тежести “, каза Милингтън.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.