Предлагат се естествени лечения за тези, които страдат от болки в ишиасния нерв или a дискова херния. Твърде често хората бързат с операция или започват да живеят с болкоуспокояващи, което може да изглежда най-бързото решение, но има свързани рискове. И така, каква е алтернативата?

Адекватните упражнения и здравословното хранене и начин на живот могат да помогнат за естественото управление на болката, с малко или никакви странични ефекти. Тази комбинация е вашата естествена защита срещу болести и наранявания.

Вие сте това, което ядете

Поддържането на здравословна диета е разумен подход за профилактика и управление на заболяванията. Това, което консумираме, ще реагира положително или отрицателно на нашата вътрешна система. Някои храни намаляват възпалението, докато други го насърчават, като захар и нишесте.

Най-добрите храни за болки в гърба

Може да си мислим, че се храним здравословно, но усвояването на хранителни вещества е толкова важно, колкото поглъщането. Лекарствата, пушенето, алкохолът или диуретиците инхибират усвояването на минерали, необходими за оптималното функциониране.

Някои от храните, които са полезни при ишиас, включват цялото семейство витамин В, розмарин, лют червен пипер, джинджифил и куркума с високо съдържание на антиоксиданти, които намаляват възпалението, а тъмнолистните зеленчуци работят за предотвратяване на увреждане на клетъчно ниво.

Как помагат упражненията

Не е задължително да е напрегната дейност, която да ви накара да се откажете от изтощение; прости, нежни упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката в седалищния нерв.

Чрез укрепване на мускулите, основните дейности могат да помогнат за намаляване на натиска върху гръбначния стълб и да насърчат гъвкавостта. Започнете бавно с упражнения и натрупвайте интензивността, когато ставате по-силни и по-здрави.

Обърнете внимание на позата си

Без да осъзнават, много хора носят лоша стойка, която в дългосрочен план компрометира мускулите. Това засяга подравняването на гръбначния стълб и усилва риска от болки в долната част на гърба и болки в ишиасния нерв.

лечение

Подобрете здравината на сърцевината

Мускулите на долната част на гърба около гръбначния стълб и корема отслабват с времето, особено без достатъчно упражнения. Това оказва натиск върху тялото, за да поддържа гръбначния стълб. Нежните укрепващи дейности за гърба и сърцевината ви ще помогнат за минимизиране на острата и хронична болка в гърба.

Нежни упражнения

Упражненията за болка в долната част на гърба помагат за укрепване на мускулите на гърба и сърцевината и увеличаване на гъвкавостта на бедрата и долната част на тялото. Това ще намали болката в долната част на гърба, причинена от скованост или неразвити мускули.

Лекото движение може да бъде ефективно за облекчаване на болката при ишиас и херния при дискова херния, когато се извършва последователно и правилно по бавен и контролиран начин.

Упражнения за ишиас

Избягвайте тренировки с силно въздействие като бягане и се придържайте към подходящи движения като йога, плуване, ходене или колоездене. Упражнението не трябва да боли, но когато причинява болка, спрете дейността и потърсете съвет от хиропрактика.

Ишиасът се простира

Въпреки че има няколко упражнения за ишиас, които да опитате, една проста техника е много ефективна и разтяга мускула на пириформиса за облекчаване на болката при ишиас.

  1. Докато лежите по гръб, поставете двата крака изправени.
  2. Придържайки едното коляно с противоположната ръка, дръпнете коляното си към противоположното рамо.
  3. Задръжте тази позиция за поне 10 - 30 секунди.
  4. Редувайте участъците от противоположните страни.

Упражнения за дискова херния

Всички нежни дейности, предписани при болки в ишиасния нерв, също са от значение за намаляване на болката при дискова херния. Упражненията укрепват гърба, врата и гръбначния стълб.

Въпреки че това може да се използва като вариант за лечение на болка, може да се използва като превантивна мярка. Колкото по-силен си, толкова по-малко ще си склонен към физически заболявания.

Масаж

Проучванията установяват, че дълбокият тъканен масаж може да бъде толкова ефективен, колкото приемането на НСПВС за облекчаване на болката при ишиас. Масажирането успокоява напрегнатите и стегнати мускули, които притискат седалищния нерв. Тази техника освобождава и ендорфини, които помагат за повишаване на настроението и облекчаване на болката.

Професионален съвет

Работата с обучен медицински специалист често е по-безопасен начин, вместо да се диагностицираме или лекуваме, особено когато болката е силна. Хиропрактичната терапия манипулира тялото и гръбначния стълб, за да коригира подравняването и да намали свързаната болка.