загуба тегло
Докторската диета се превърна в много популярен план и хората искат да знаят дали отговаря на очакванията. Този преглед ще ви предостави всичко, което трябва да знаете за него, за да знаете точно какво да очаквате.

Как действа лекарската диета:

Този план всъщност не е диета. Това е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото каквото и да било друго.

Целият смисъл на Doctor’s Diet е да ви накара да възприемете здравословен начин на живот, който включва нещо повече от просто хранене. Има и начини за подобряване на съня, съвети за упражнения и други.

Този план заема много стандартен, но философски подход към отслабването. Там са написани много очевидни факти, които повечето, ако не всички вече знаем. Неща като:

  • Хранете се здравословно/органично.
  • Яжте повече зеленчуци/плодове.
  • Стойте далеч от лошите въглехидрати.
  • Защо толкова много храна около нас е лоша (преработена, химикали, пестициди, добавки, вредни съставки и др.)
  • И още…

Но в допълнение към очевидното, Травис Щърк също написа книгата по начин, който ви помага да приемете промените, които той препоръчва. Това става чрез неговия трифазен подход: STAT, Restore & Maintenance. Ето разбивка на всяка фаза:

Фаза 1: 14-дневният STAT план:

В тази фаза вие започвате нещата, като превключвате нов начин на хранене, който ще помогне за иницииране на загуба на тегло, откъдето идва и името STAT. За мнозина тази фаза няма да е лесна. По принцип ще поставите основите на правилното хранене и след 14-дневния период нещата ще се улеснят.

На тази фаза по-голямата част от храните, които ще ядете, ще бъдат зеленчуци/месо, основно план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати (но има и зърнени храни/въглехидрати!). По време на тази диета ще ви бъдат разрешени закуски между храненията. Д-р Щъркел препоръчва яденето на ядки, особено на орехи, като чудесен източник на протеини, енергия и удовлетворение. В същото време са разрешени плодове като ягоди, банани.

Има ограничение за това колко калории можете да изядете, но най-добрият начин да използвате плана STAT според моя опит е просто никога да не ядете на 100% по време на основните хранения. Това е важен подход към диетата, който ще помогне при отслабване, като същевременно не ви кара да гладувате. Още необичайни съвети .

Примери за храни, които ще ядете по STAT: Риба, месо, картофи, броколи, грейпфрут, ябълки, плодове, пълнозърнест хляб, домати, сирене, пресни чушки и др.

Забележка: Когато ядете плодове, имате право на 2 порции на ден.

Резултати от загуба на тегло? Въпреки че STAT има за цел да започне отслабването, резултатите варират. Възможно е да отслабнете с 12 килограма през 14-те дни от плана STAT. Коефициентите са, че вашите резултати ще варират в рамките на този брой.

Фаза 2: Планът за възстановяване (също 14 дни)

Има много повече гъвкавост в рамките на плановете за възстановяване, но в същото време основният акцент е върху здравословното хранене, въпреки че има някои неща, които ще можете да ядете, като пуканки. Освен това алкохолът също ще бъде разрешен, но в ограничени пропорции.

В рамките на Restore, по-голямата част от храните, които ядете, сега ще бъдат разпределени между зеленчуци/протеини (месо/риба)/въглехидрати (хляб, плодове). Но ще има повече възможности за избор. Ще ядете по същия начин, както преди.

Забележка: Леките закуски са голяма част от диетата. Много препоръчителни закуски в диетата на Доктора всъщност са храни с висока ситост с ниско съдържание на калории. Така че, докато можете да „съсипете“ апетита си, като ги ядете, тялото ви ще се възползва от това.

Примери за възстановяване на храни: Всичко в STAT + череши, банани, портокали, вино, екстра върджин зехтин, пуканки, водка, вино, бира, круши, грозде, тестени изделия (пълнозърнести).

Резултати от загуба на тегло тук няма да бъдат толкова бързи, колкото по време на плана STAT, но в същото време резултатите, които ще продължите. Бавно, но продължаващо. Не забравяйте, че това е дългосрочно решение, нищо краткосрочно изобщо.

Фаза 3: План за поддръжка (доживотен)

Ще приложите много от уроците от фази 1 и 2 и ще се опитате да възприемете тази диета в живота си, като закуска между храненията. Ще се свежда до яденето на повечето храни, които вече сте имали през първите 2 фази.

Ще има по-голяма гъвкавост, но за да поддържате резултати, ще трябва да правите неща като закуска между храненията, упражнения и като цяло следвайте указанията в книгата.

Допълнителни детайли:

Плодовете, използвани в диетата, се наричат ​​„супер плодове“, защото те ще ви помогнат да се напълните по-бързо (храни с висока ситост), да получите повече здравословни компоненти и да продължите да се наслаждавате на живота.

Също така се набляга много на яденето на храни от морето. Това не се свежда само до риба и скариди, но също така и водорасли.

Има глава за здравословните ползи от бобовите растения, които са основно растения, които съдържат много здравословни компоненти като витамини А, С, фибри, калий и др.

Спазването на указанията на диетата на Доктора е наистина чудесен начин да подобрите начина си на живот. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да осигурите много други предимства: Повече енергия, по-добър сън, по-силен, по-добър фокус и повече.

Аз също препоръчвам тази алтернативна диета, ако имате ситуация, в която бързате да свалите няколко килограма. Също така е здравословно, но по-малко от промяна в начина на живот и повече от "статистически" план за отслабване.

  • Подкрепя здравословното хранене.
  • Осигурява дългосрочен план за поддържане на резултатите.
  • Не говори само за храни, но и за други здравословни компоненти.
  • Ако се спазва, помага за намаляване на шансовете за заболявания.
  • Доста строга диета.
  • В по-голямата си част информацията всъщност не е нова. Основното: Хранете се здравословно и тренирайте.
  • Някои потребители се оплакват от формулировката в изданието Kindle на тази книга, която е трудно да се види (всъщност не е измама, но нещо, което трябва да се има предвид).

Докторска диета:

3,5 звезди от 5. Много добър дългосрочен план. Всъщност не диета. Ще изисква ангажираност.

Искате по-бързи резултати от загуба на тегло? Тази диета прави това.

Заключения относно докторската диета:

В по-голямата си част този план е чудесен подход не само за отслабване, но и за дългосрочно здраве. Наистина единствените проблеми с тази диета са:

  • Изданието Kindle е трудно за четене.
  • Повечето от информацията са неща, които вече знаем за диетата.

Освен това, този план е много солиден. Въпреки че д-р Травис посочва някои очевидни неща, той също използва традиционния и най-доказан подход за подпомагане на хората да подобрят здравето си. Тази диета може да бъде трудна за поддържане за много хора, но в същото време със сигурност си струва да се опита, особено ако вече имате проблеми, с които трябва да се справите.

Както казах преди, това НЕ е краткосрочно решение и ще изисква ангажираност, за да остане на. Имайте това предвид. Като цяло страхотна диета.

Ако търсите алтернативи, можете също да проверите диетата № 1, наречена 2-седмична диета, която предоставя както краткосрочни/дългосрочни решения, така и да ви помага да се храните здравословно. Действа по-бързо от диетата на доктора. Има и друга по-умерена диета като тази, която е добра.

И двете диети са чудесни за подобряване на здравето. Докато диетата на доктора е по-стандартна, 2-седмичната диета е по-добра за по-бързи резултати. Има и дългосрочно решение, след като завършите 2-те седмици.

3 мисли за „Преглед на диетата на доктора. Какво трябва да знаете за плана на Травис Щъркел. "

Точно го спазих! Д-р Щъркел обещава, че ще загубите 10 кг през първите дни на Фаза 1, наречена СТАТИСТИЧЕН ПЛАН. и аз всъщност загубих 10 кг. След това преминах към следващата фаза, която се нарича ПЛАН ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, която добавя повече опции за плодове и друга филия хляб на ден, както и вино или алкохолна напитка, ако искате.

По принцип това е много храна за ядене през деня. Закуската обикновено е кисело мляко и плодове и протеин като едно яйце. Закуските обикновено са шепа ядки! Обядите и вечерите са или пиле, риба, говеждо месо или боб и 2 или ПОВЕЧЕ зеленчуци от много голям списък.

Идеята е да пинг-понг напред-назад между СТАТИСТИКАТА и ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ на плановете за хранене, ДОКАТО не достигнете целевото си тегло, след което преминете към ПОДДЪРЖАЩИЯ ПЛАН в края на книгата, който е планът, който ще използвате до края на живота си и поддържайте новата си целева тежест.

Книгата е НАТОВАРЕНА с много здравна информация, като например защо е важно да се ядат ЯДКИ, ЙОГУРТ, ЛЕГУМИ (боб) и постни, пълнозърнести храни, като се избягват преработени храни, информация за диабет, високо кръвно налягане и др. Харесва ми диетата и също купих последващата КНИГА ЗА РЕЦЕПТИ (въпреки че не мога да използвам тази книга, докато не достигна целевото си тегло и не премина към ПОДДРЪЖКА ФАЗА). Вече загубих 15 кг от диетата само за няколко седмици.

Портокалите и бананите не са включени в STAT. Само Грейпфрут, ябълки и плодове са разрешени като СТАТ плодове и са включени само две порции на ден (една на закуска и една със закуска).

В RESTORE са разрешени сладки картофи (не обикновени картофи), портокали и банани - сладки картофи като зеленчук с висока плътност и портокали и банани като допълнителни опции за закуска/закуска плодове. Книгата предоставя подробен изчерпателен списък на храните и количествата, които са разрешени в плановете STAT и RESTORE. Трябва да препрочетете тези раздели на книгата.

Също така, въпреки че е вярно, че човек може да яде зърнени храни по време на плана STAT, само една незадължителна порция на ден от пълнозърнесто, както и незадължителна единична порция здравословно масло и незадължителна порция половин чаша зеленчук с висока плътност.

Разрешена е само една закуска на ден, така че е неточно да се каже, че „закуската е голяма част от диетата“, особено когато закуската на ден се състои от протеин, плод и по всяко време (не с висока плътност ) зеленчук.

Като цяло The Doctor’s Diet е намален калориен, нискомаслен, ниско съдържание на захар, богат на фибри, добре балансиран, здравословен начин на хранене. Когато се следи старателно, това ще доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето както сред хората със затлъстяване, така и сред хората с нормално тегло. И на вкус също!