Следващия път, когато пазарувате, помислете за млечните продукти, които обикновено слагате в кошницата си; някои може да обичате, но други може да ви харесват по-малко. Ако купувате по-малко от храната, която всъщност не харесвате, вече сте по-близо до начина на живот без млечни продукти! И има много чудесни алтернативи да ги замените за ...

начини

Млечни продукти

  • Масло, мътеница, масло масло, нерастително гхи
  • Мляко (краве, козе или овце), казеин, суроватка, обезмаслено мляко на прах, твърди млека, кондензирано мляко, изпарено мляко
  • Сирене, кисело мляко, Fromage Frais, крем, крем крем
  • Лакомства като млечен шоколад и шоколадови продукти, оризов пудинг, крем, крем крем, карамел, млечен сладолед

Немлечни алтернативи

  • Flora Original & Flora Light
  • Алтернативи на млякото на основата на кокос, соя, бадем, ориз и овес
  • Соево или кокосово кисело мляко, алтернативи без млечни продукти на сирене, кашу или кокосов крем
  • Тъмен шоколад, какао на прах, какаово масло, ядково масло, алтернативи на млечни продукти без сладолед, сорбет, соеви десерти

Винаги е добре да проверите етикетите, особено за съставки, които може да не очаквате да намерите като казеин, суроватка или лактоза. Те могат да бъдат във всичко - от бисквити до майонеза и някои растителни и животински мазнини.

Готвене без млечни продукти: поддържане на хранителните вещества допълнени

Ако все пак решите да преминете към диета без млечни продукти, ще трябва да сте сигурни, че все още получавате всички препоръчани хранителни вещества. Това са най-важните:

  • Калцият е необходим за растежа на костите, мускулната функция и за подпомагане на храносмилането на храната ви. Най-добрият начин да задоволите нуждите си от калций, когато се храните без млечни продукти, е да ядете богата на хранителни вещества диета, пълна с цели храни. Основните източници, които не са млечни, включват консервирана мазна риба, зелен листен зеленчук като къдраво зеле, плюс ядки, семена, сушени плодове, варива и пълнозърнести храни.
  • Витамин D помага за растежа, укрепва имунната ви система и поддържа мускулите ви да работят. Просто излезте навън и се насладете на слънцето за поне 10-20 минути - или, когато няма много слънце, за да се насладите, намерете го в мазна риба, яйца, подсилени зърнени храни, някои гъби, черен дроб - и Flora Original & Flora Light!
  • Йодът помага да поддържате мозъка и нервната си система в най-добрия вид - и помага за нормалния растеж при децата! Когато млечните продукти не са опция, можете да намерите немлечни източници на йод в бяла риба, черупчести, мазна риба, йодирана сол или добавки.
  • Витамин В12 идва предимно от животински източници. Той може да помогне за намаляване на умората и умората, както и по-важни телесни функции като нормално образуване на кръвни клетки и психологическа функция. Сложете яйца, екстракти от мая като Marmite или подсилени зърнени закуски, за да получите този важен витамин във вашата диета.

Научете повече за преминаването към начин на живот без млечни продукти

Има някои чудесни източници с полезни съвети за преминаване към начин на живот без млечни продукти и готвене без млечни продукти. Напълнете корема си с вкусна храна и мозъка си с информация тук: