упражнения

В момента повечето от нас се опитват да взривят мазнини по корема, за да създадат елегантно, тонизирано и готово за лятото тяло. Ако смятате, че винаги ви е трудно да отслабнете стомаха си, изпреварвайте кривата сега и започнете да правите някои лесни упражнения, които можете да изпълните от уюта на собствения си дом (или навсякъде с равна повърхност)!

Някои ежедневни упражнения за ab у дома могат да ви помогнат да тонизирате корема си, както и да изградите по-здрава сърцевина, която да поддържа гръбнака и да намали болката в гърба. Подобрената здравина на сърцевината също осигурява по-добър баланс, докато тренираме у дома, което намалява риска от нараняване. Затова се насладете на по-здравословен начин на живот и по-плосък корем с тези осем лесни упражнения, които стягат сърцевината и изравняват корема.

5 лесни премествания към по-добър подем

Работете ядрото си и вземете по-плосък корем с тези осем лесни упражнения!

1. Ab велосипеди

Ето страхотна тренировка за плосък корем! Легнете на пода и влезте в хрущящо положение с ръце зад главата и лактите право встрани. Повдигнете брадичката си и започнете да правите смачкване. Вкарайте десния лакът навътре, за да докоснете лявото коляно, докато едновременно изправяте десния крак. След това изправете левия си крак навън и донесете дясното коляно към гърдите, за да срещнете левия лакът. Контролирайте сърцевината си и издишайте, докато внасяте всеки лакът навътре, за да срещнете противоположното коляно. Изпълнете десет повторения на ab велосипеди от всяка страна.

2. Кучета-птици

Качете се на четири крака, за да завършите кучетата птици, за да укрепите и изтъните сърцевината си. Бавно повдигнете дясната си ръка право пред себе си, докато едновременно се изправяте и повдигате левия си крак навън зад себе си. Върнете ръката и крака си на пода и сменете страните. Сега повдигнете лявата си ръка и десния крак в унисон, нагоре и навън, като същевременно стабилизирате сърцевината си. Изпълнете десет повторения на кучета от всяка страна.

3. V-прозорци

Това е едно от най-добрите упражнения за аб. Легнете с легнал гръб на пода и ръце над главата с изправено тяло. Дръжте ръцете и краката си заедно, докато бавно ги повдигате право нагоре един към друг, като същевременно огъвате сърцевината си и изправяте гръбнака. Докоснете ръцете си до краката си, за да създадете триъгълник с тялото си, преди да върнете ръцете и краката обратно на пода. Изпълнете три серии от по десет повторения, за да получите тонизирани мускули на стомаха.

Каква тренировка трябва да правите? Вашето ръководство за избор на упражнение

4. Поза на дъска

Получете плосък корем с това лесно упражнение! За да се насочите наистина към сърцевината си, влезте в традиционна поза на дъска, като сложите ръцете си на пода, раздалечени на ширината на раменете. Изправете тялото си, докоснете пръстите на краката си до пода и дръжте раменете и бедрата си прави и успоредни на пода, като се уверите, че те не увисват или слизат. Включете сърцевината си, за да поддържате тялото си изправено в позиция на дъска за десет пълни вдишвания. Починете си и попълнете десет пълни дъски с почивки между тях.

5. Намаляване на страничните дъски

Влезте в позиция на дъсчена страна с изправено тяло, събрани крака и предмишница и лакът на пода, като поддържате теглото си. Докато контролирате основните си мускули, бавно потопете бедрата и косата си по-надолу към пода, преди да повдигнете тялото си обратно в странично положение. Повторете това движение с десет повторения на дъски от всяка страна.

6. Спайдърмен

С предмишниците си на ширината на раменете, поставете ги право пред себе си, докосвайки пода, докато влизате в ниско положение на дъска. С изправено тяло и раздалечени крака преместете дясното коляно навън, нагоре към дясното рамо. Докато ангажирате сърцевината си, сменете десния крак обратно в изходна позиция и превключете, за да преместите лявото коляно нагоре към лявото рамо. Изпълнете десет повторения от всяка страна, за да мащабирате пода като Спайдърмен, докато развивате основната си сила.

Вдигнете до наклоняване: 10 причини да започнете да вдигате тежести

7. Въртене на дъска

Влезте отново в ниско положение на дъска, докато докосвате пръстите на краката и предмишниците до пода с изправено тяло. Включете корема си и дръжте гръбнака си изправен, докато завъртате бедрата си към пода вдясно. След това завъртете сърцевината си обратно наляво, докато се потопите към земята и върнете тялото си обратно в центъра. Балансирайте тялото си с мускулите си, докато се завъртате от една страна на друга, като завършите десет повторения на въртящи се дъски от всяка страна. Това може да е една от най-добрите тренировки за коремни мазнини!

8. Основна криза

Легнете на пода със свити колене и ръце зад главата, за да влезете в хрущяща позиция. Използвайки силата на сърцевината и раменете, повдигнете корема нагоре към бедрата, без да напрягате врата си. Върнете сърцевината си обратно и завършете три комплекта от десет преси.

Искате да тонизирате и краката си? Вижте това забавно и БЕЗПЛАТНО видео за тренировка! >