здравословни

Лесно е да бъдете смазани, когато мислите за всички храни, които ще ви изкушат през този празничен сезон. Макар да е вярно, не можете - и не бива - да се храните както преди, можете да се наслаждавате на храните, които обичате, умерено. Всъщност удоволствието е най-добрият начин да се предотврати хапването и да се осигури дългосрочен успех, казва регистрираният диетолог Кортни Маккормик. „Препоръчвам да включите по-здравословни възможности в диетата си около 80-90% от времето и да се лекувате 10-20% от времето“, казва тя. Само с няколко прости предложения като това със сигурност ще имате здравословните празници, които търсите.

Сега, след като знаете, че малко парче бабини ябълкови пайове няма да ви отклони напълно от надеждата ви за здравословни празници, имаме още няколко идеи как можете да поддържате диетата си, без да се отклонявате от пътя.

Вижте пет начина да останете на път през този сезон и да достигнете крайните, здравословни празници:

1. Яжте преди да ядете.

Има обратна връзка между теглото и честотата на хранене, казва Harvard Health. Колкото по-тежък е човек, толкова по-рядко се храни. Изследванията показват, че хората с нормално тегло и хората със затлъстяване поддържат тегло, като ядат четири пъти на ден в сравнение с хората със затлъстяване. Ако семейството ви яде празничната си вечеря по обяд, не пропускайте закуската или закуската си в средата на сутринта. Ако голямото ястие се сервира около вечеря, яжте много хранителни храни с високо съдържание на фибри през целия ден. Престорете се, че празникът е като всеки друг ден. Ако отидете на вечеря гладуващи, със сигурност ще преядете. Вашата цел е да оставите масата „без пълнеж“.

2. Поставете се в някакво упражнение.

Вече знаете, че упражненията ви помагат да отслабнете. Вероятно вече знаете, че упражненията се борят и със сериозни здравословни състояния и заболявания. Надяваме се също така да знаете, че упражненията подобряват настроението и повишават енергията. Но може да не знаете, че упражненията също могат да помогнат за ограничаване на глада. Проучване от 2009 г., публикувано в Американския вестник по физиология, разкрива, че енергичните упражнения могат да потиснат ключовия хормон на глада до 30 минути след тренировки и могат да повишат нивата на хормона, потискащ апетита, до три часа след тренировка. Долен ред? Със сигурност няма да ви навреди да се впишете в малко кардио преди пуешкото време. Ако вашата фитнес зала е затворена поради празника, скочете на мотора си, изведете кучето на дълга разходка или пуснете видеоклип за тренировка.

3. Гледайте порциите си.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Не и ако се отнасяте към вечерята като към всяко друго хранене. Сериозно - опитайте се да изградите чинията си точно както обикновено. Включете в храната си постни протеини, зеленчуци, добри въглехидрати и здравословни мазнини. И помислете дали да не използвате чиния за салата вместо традиционна чиния за вечеря. Ако решите, че наистина искате чаша вино или бира, изпийте и след това преминете към вода. Ако предпочитате десерт, изберете най-здравословния вариант и го направете малък.

4. BYO Храна.

И какво, ако менюто на мама включва храни, подсладени със сос или сирене? Кажете й, че ще носите любимото си здравословно вегетарианско ястие, което да споделите с цялото семейство, така че всички да изживеят здравословни празници тази година. Докато това няма да предизвика бунт, можете дори да поискате тя да сервира сосове отстрани, така че да получавате само стоките, а не допълнителните калории. Ако готвите ястието, можете лесно да прокарате малко карфиол с картофено пюре или да изберете рецепти като печено брюкселско зеле вместо запеканка със зелен боб. Що се отнася до десерта, помислете дали вместо ябълков пай да имате резенчета ябълки. Или винаги можете да донесете свои собствени бисквитки на South Beach Diet или снек-бар. Вземете няколко сладкиши от South Beach тук! >

5. Забавяне.

Д-р Ян Чозен Бейс в книгата си „Внимателно хранене“ казва, че телата ни получават повече храна от по-малко храна, ако я дъвчем старателно. И по-вероятно е да „чуем“ хормоните на апетита, когато ни кажат, че сме сити, ако се храним по-бавно. Помислете за това: В проучване на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването през 2006 г. диетолозите предлагат на жени в колежа голяма чиния с тестени изделия. Когато на жените било казано да ядат бързо, те консумирали 646 калории за девет минути. Когато им бъде казано да правят пауза между ухапванията и да дъвчат всяка хапка от 15 до 20 пъти, те консумират 579 калории за 29 минути. Групата, която яде по-бавно, се оценява като по-малко гладна и по-доволна след хранене, а също така съобщават, че се наслаждават повече на храната, отколкото групата, която е погълнала.