Добавянето на ядки към вашата диета - като бърза закуска или като заливка за салати и основни ястия - ще Ви помогне да постигнете здравословните си цели. Тази рецепта за солени здравословни подправени ядки ви дава още една възможност за вкус, като произвеждате вкусни ядки само за минути.

Не забравяйте да разгледате другите ми бързи здравословни рецепти!

здравословни

Някои връзки в тази статия са партньорски връзки и ако кликнете върху тях и закупите, ще получа малка комисионна безплатно за вас.

Ако сте чели за истинското ми отслабване с храна, няма да се изненадате да разберете, че имам нещо за ядки. Обичам как само няколко (наистина - само малко повече от 1/8 чаша - можете да прочетете повече за моите съвети за контрол на порциите тук), заедно с чаша чай, задоволяват моя следобеден глад.

Също така обичам как ядките са пълни с храна и полезни за вас мазнини. Обичам да отивам за смесени ядки, тъй като от тогава мога да се възползвам от всички различни видове и хранителните вещества, които те предлагат.

Дали ядките наистина са добри за вас?

Работата е там, че през годините ядките са страдали от лош рап, защото са с високо съдържание на мазнини. Спомням си, че ми казаха да стоим настрана от ядките с фокус върху приема на калории.

Едва когато започнах да изследвам истинската храна и здраве, разбрах, че ядките са пълни със здравословни мазнини и дори помагат за понижаване на нивата на LDL („лошия“) холестерол. Клиниката Майо съобщава, че „Ядките също подобряват здравето на лигавицата на артериите ви.“ Освен това те са чудесни източници на протеини, омега-3 мазнини, фибри и витамин Е.

А този протеин и мазнини в ядките? Това е, което работи толкова добре, за да ни задоволи, дори когато ядем само няколко супени лъжици. Малко наистина върви дълъг път с ядките, но те са и една от ключовите истински храни, които ми помогнаха да отслабна - и да поддържам - тегло.

Лесна и здравословна рецепта с подправени ядки

Макар че обичам вкуса на повечето печени ядки, след известно време обикновените осолени ядки може да изглеждат малко ... нежни.

Тъй като не исках да добавям захар, както повечето рецепти с подправени глазирани ядки, които виждам, бях развълнувана, когато приятел донесе подправени ядки на събиране, което имахме. Бяха ТОЛКОВА добри - подправките направиха същите стари ядки, които ядох, да изглеждат като нови.

Съставките са прости:

  • Подправки - килер основни подправки, нищо трудно за източник.
  • Масло - зехтин, кокос, авокадо и др.
  • Сурови ядки - какъвто и да е тип, но аз открих, че подправките са най-подходящи за ядки с пукнатини като сурови орехи и пекани.

И познай какво? Разбрах, че подправките правят ядките още по-добри за вас! Писал съм за лечебните ползи от куркума, а кайенският пипер съобщава, че помага във всичко - от сърдечни проблеми до помагане да се отървете от LDL (лошия) холестерол.

В допълнение, канелата е антиоксидант, който може да помогне за регулиране на кръвната захар, наред с други неща, джинджифилът е противовъзпалително средство, а къри се казва, че помага на костите, храносмилането и дори помага в борбата с рака.

Количествата, използвани и изядени в няколко ядки, вероятно няма да окажат голямо влияние, но с течение на времето добавяте към здравето на цялостната си диета, което е хубаво нещо, нали?

И не обичате ли, когато нещо добро за вас също е на вкус?

Разбира се, ако направите нещо по-вкусно, това може да увеличи изкушението да се яде повече, така че има и това. Всичко все още трябва да бъде умерено, тъй като ядките съдържат толкова добро количество калории от мазнини, дори ако това е добра мазнина. Научих, че твърде много от всичко, колкото и добро да е за вас, е просто, добре ... твърде много.

Но определено можете да добавите малка шепа от тези ядки към ежедневието си и да се възползвате от предимствата на тази хранителна гъста храна, особено защото са лесни и могат да бъдат направени за 15 минути или по-малко!