Лятото е идеалното време да отслабнете и тези сезонни храни са вкусни начини да постигнете целите си за отслабване

по-бързо

Повечето от нас знаят как да се справят с теглото си по-лесно през лятото, защото дните са по-топли и по-дълги и естествено сме по-активни и на мотора. Но ако търсите храни, които спомагат за още по-бързото ви отслабване, натрупайте чинията си или напълнете чашата си с повече от тези специални летни тънки.

„Тези храни са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вкус, както и гъвкави и вкусни“, казва Лесли Бончи, MPH, RD, спортен диетолог в базираната в Питсбърг компания Active Eating Advice и съавтор Bike Your Butt Off. (За редовни събития на други фантастични идеи за храна, не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин!)

Редовното ядене на манго може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар, според изследване, публикувано в изданието от септември 2014 г. на Nutrition and Metabolic Insights. Мангото също е богато на фибри. И двете здравословни ползи могат да ви помогнат да контролирате глада и да увеличите загубата на тегло.

„Замразете филийките манго и ги смесете с ягоди и OJ за тропическа каша“, казва Бончи. „Или пюре от манго и добавете пръскане на лимон и кокосова вода, изсипани във формички за Popsicle за тропчета.“ (Опитайте също да го добавите към тези смутита за възстановяване!)

Този освежаващ тропически плод е изпълнен с ензима бромелаин, който действа като храносмилателна помощ и противовъзпалително средство. По-доброто храносмилане означава подобрен метаболизъм и по-малко подуване на корема, така че може да ви помогне да отслабнете и може би дори да изглеждате по-стройни, преди дори да свалите килограм.

„Опитайте го на скара самостоятелно или като част от кебап“, казва Бончи.

Охладеният, подправен морски дарове ceviche е задоволителен съюзник за отслабване при горещо време. Шест унции доставят само 116 калории, но опаковат 20 грама протеин, което увеличава ситостта, така че да се чувствате по-малко гладни и по-доволни от по-малко храна. Той също така засилва метаболизма ви, което улеснява отпадането на нежеланото тегло.

Това любимо барбекю през лятото е пълнозърнесто, което е отличен източник на устойчиво нишесте, което може да помогне за забавяне на хормоните на глада; зарежда ви с по-малко храна; и също така може да увеличи изгарянето на мазнини след хранене с 23%, според проучване, проведено в Центъра за здравни науки на Университета в Колорадо.

Просто не е лято без диня. Както подсказва името, плодовете с рубинено месо са повече от 90 процента вода, така че хидратират и пълнят. Той също така е добър източник на аминокиселината аргинин, която може да помогне за насърчаване на чиста мускулна маса и намаляване на телесните мазнини.

Има причина, поради която краставиците са любими на спа центъра: Кръговите филийки, които често се нанасят върху вашите надничащи, не само намаляват подпухналостта под очите, но също така съдържат предимно вода, което ги прави изключително нискокалорични - само осем калории в половин чаша - така че можете да ги пуснете за радост на сърцето си, докато се опитвате да отслабнете.

Освен това поддържайте кожата. Съдържа неразтворими фибри, които спомагат за намаляване на теглото. „Краставиците също са страхотни с лимон и мента за ароматизиране на вода и са страхотно нарязани с мента и копър и чесън, добавени към обикновеното гръцко кисело мляко“, казва Бончи. (Прочетете това, за да разберете защо трябва да ядете и бананови кори.)

Поставете четири торбички зелен чай в контейнер от две литри; напълнете го с вода; затвори го; и го оставете да се запари на слънце за около пет часа за освежаващо лято.

Зеленият чай съдържа антиоксидантни съединения, известни като катехини, за които е доказано, че засилват метаболизма и насърчават загубата на мазнини. Едно проучване установи, че трениращите, пиещи богат на катехин зелен чай, са загубили значително повече мазнини по корема, отколкото техните връстници, които не са пили богатата на антиоксиданти напитка.

Започването с курс на нискокалорична супа може да ви помогне да ядете с 20 процента по-малко калории по време на хранене като цяло, според проучване на изследователи от държавния университет в Пенсилвания. Ядещите супи също са загубили пет килограма повече за едногодишното проучване, отколкото техните връстници, които са яли същото количество калории в печени чипс или гевреци. Освен това ядещите супи казаха, че се чувстват по-сити и по-малко гладни.

Гаспачото, което се състои предимно от зеленчуци, плодове и подправки, е пълно с фибри, нискокалорично и може да бъде освежаващо първо ястие за летните ви ястия.

Къпините, малините и боровинките са богати на флавоноидни съединения, известни като антоцианини, които едно мащабно проучване показва, че са свързани с по-ниска инсулинова резистентност, по-добра регулация на кръвната захар и намалено възпаление - всичко това може да подобри метаболизма ви и да ви помогне да по-малко вероятно е да съхранявате мазнини, особено в корема. Освен това те са задоволително сладки и пълни с фибри, така че да се чувствате удовлетворени по-дълго.

„Те са страхотни, каквито са, на салата, до кисело мляко или полети с малко шоколадов балсамов оцет“, казва Бончи.