Независимо от вашия ръст или индекс на телесна маса (ИТМ), трябва да се опитате да отслабнете, ако талията ви е:

много мазнини

  • 94 см (37 инча) или повече за мъже
  • 80 см (31,5 инча) или повече за жени

Вие сте изложени на много висок риск от някои сериозни здравословни състояния и трябва да посетите личен лекар, ако талията ви е:

  • 102 см (40 инча) или повече за мъже
  • 88 см (34,5 инча) или повече за жени

Това е така, защото рискът ви от някакви здравословни проблеми се влияе от това къде съхранявате телесните мазнини, както и от теглото ви.

Носенето на твърде много мазнини около средата (талията) може да направи по-вероятно да получите условия като:

Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка, която използва височината и теглото ви, за да установи дали теглото ви е здравословно.

Използвайте нашия ИТМ калкулатор, за да разберете вашия ИТМ.

Измерване на талията

Измерването на талията е добър начин да проверите дали не носите твърде много мазнини около стомаха си, което може да повиши риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак и инсулт.

Можете да имате здравословен ИТМ и все още да имате твърде много мазнини в корема, което означава, че все още сте изложени на риск от развитие на тези заболявания.

За да измерите талията си:

  • намерете долната част на ребрата си и горната част на бедрата
  • увийте рулетка около кръста си, по средата между тези точки
  • издишайте естествено, преди да вземете измерването

Отслабване

Повечето хора с наднормено тегло установяват, че това е така, защото ядат повече енергия (калории), отколкото изгарят.

Напълняваме, когато редовно вкарваме повече калории в тялото си, отколкото използваме. С течение на времето тази допълнителна енергия се съхранява от тялото като мазнина.

Ако се опитвате да отслабнете, добре е да ядете по-малко и да бъдете по-активни.

Прочетете повече информация за това как да отслабнете, включително съвети за упражнения и разбиране на калориите.

Още информация

Страницата е последно прегледана: 24 септември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 24 септември 2022 г.