Нашите здравни експерти отговарят на вашите въпроси. Тази седмица: ползите и опасностите от диетата 5: 2 и справяне със световъртежа.

здравословна

ПРИЛИЧНА ДИЕТА?

В: Четох в Telegraph за диетата 5: 2. Той ме привлича, тъй като включва само ограничаване на храната през два дни от седмицата, което се чувства управляемо. Притеснявам се обаче, че ще имам енергиен срив и няма да мога да преживея деня. Какви са ползите и опасностите?

О: Дан Ръдърфорд пише:

Диетата 5: 2 включва яденето на обичайните ви количества храна пет дни в седмицата и ограничаването на приема на калории до около 500-600 на ден през двата други дни, което трябва да е непоследователно. Това представлява общ спад на калориите с около 25% за човек, който обикновено яде около 2500 калории дневно.

Анекдотичните данни сочат, че много хора са установили, че този тип диета е такава, с която могат да живеят. Освен ако нямате медицинско състояние като диабет, в този случай редовният дневен прием на храна е много важен, тогава повечето хора, които са в добро здраве, но се опитват да отслабнат, едва ли ще навредят, опитвайки се с диетата 5: 2.

Може би първоначално ще изпитате енергиен спад в даден момент през деня, докато изразходвате запасите от бързо освобождаваща се глюкоза в тялото си, а предизвикателството тогава ще бъде да избегнете закуската си с чипс и шоколад. Предварително приготвените нискокалорични закуски ще намалят този риск. Можете да разглеждате изследователски статии за диетите цял ден и да не намирате отговора лично за вас. Опитайте и разберете сами.

О: Сара Станър пише:

Шампионите на диетата 5: 2 твърдят, че освен загуба на тегло предлага и много други ползи за здравето, включително увеличена продължителност на живота и защита срещу свързани с възрастта заболявания като рак, деменция и Алцхаймер. Повечето проучвания, разглеждащи ефектите върху здравето на периодичното гладуване, са проведени върху животни. Нуждаем се от повече изследвания, за да сравним ефектите му с конвенционалните диети с контролиран прием на калории и да определим въздействието му върху здравето в дългосрочен план.

Честите странични ефекти на гладуването са липса на енергия, раздразнителност, безпокойство и затруднено сън. Така че, преди да се впуснете в този подход, помислете как гладуването може да повлияе на нормалните ви дейности, като способността ви да работите и да бъдете активни. Ако все пак решите да го опитате, разпределете калориите между храненията разумно и изберете пълнещи, нискокалорични храни, като малка купичка Бран флейкс и обезмаслено мляко за закуска, супа и ябълка за обяд и малка порция на риба на скара със зеленчуци за вечеря.

Всички нежелани реакции ще се влошат от дехидратация, така че не забравяйте да пиете много вода в гладно дни. Диетата не е подходяща за хора с диабет, бременни или кърмещи жени.

СЕДЕТЕ КОМФОРТНО

В: Работя в офис, седнал. Изпитвам скованост и слабост в лявата част на кръста. Аз съм на 34 и се чувствам малко млад за това. Някакви предположения?

О: Тони Галахър пише:

Вашето оплакване може или не може да се дължи на седене, но да останете неподвижни за дълги периоди вероятно не помага.

За много членове на работната сила нивата на упражнения сами по себе си не винаги са проблем в сравнение с прекарването на часове пред компютъра, без да се движат. Проучванията показват, че хората, които седят най-много, имат най-голям риск от диабет и сърдечни заболявания. В миналото се смяташе, че високото кръвно е тихият убиец; сега бездействието ни дава основания за голяма загриженост. Можете да постигнете целта си за седмична фитнес дейност, но въпреки това да сте изложени на риск от влошено здраве, ако прекарвате останалото време в седнало положение.

За съжаление за много хора е трудно да се избегне сядането в продължение на шест часа на ден - както и при пътуване до работа или почивка у дома. Изследванията показват, че някои възрастни прекарват повече от седем часа на ден седнали - и не само офис служители. Хората от над 65-годишна възраст прекарват по 10 часа или повече всеки ден седнали или легнали, което ги прави най-заседналата група.

Слабостта в долната част на гърба може просто да бъде причинена от лоша стойка. Някои компании имат вътрешни фитнес уроци, които разбиват деня от физическа гледна точка. Но все още не се справя напълно с предизвикателствата да бъдеш неподвижен в продължение на много часове.

Опитайте и седнете под ъгъл от 135 градуса, което ще постави по-малко напрежение върху гърба ви, отколкото прегърбването напред или седенето на 90 градуса. На всеки 15 минути или се разходете, разтегнете се или се впуснете до бюрото на колега, вместо да се обадите или да изпратите имейл. Това обикновено е постижимо и бързо се превръща в здравословен навик.

По-драматично решение е бюрото за бягаща пътека, което позволява на работниците да ходят, докато работят. Може би са малко измамни, но принципът е здрав.

Някои компании са инвестирали в бюра с регулируема височина, което означава, че потребителите могат да редуват между седене и изправяне през деня.

Можете просто да използвате крачкомер и да си поставите цел от 10 000 стъпки на ден, което след това би трябвало да ви насърчи да бъдете по-мобилни обикновено в офиса и да се надявате и у дома.

СПРАВЯНЕ С ЗАМОЩЕНИЕ

В: Забелязал съм, че ми се вие ​​свят, когато правя много внезапни движения, като например да размахвам децата си, да ставам от леглото или да гледам през рамо, когато шофирам. Трябва ли да съм загрижен?

О: Дан Ръдърфорд пише:

Световъртежът, свързан с движението, обикновено идва от неизправност на механизма за баланс на вътрешното ухо. Най-вероятните причини варират в зависимост от възрастта на човека и дали има други медицински проблеми. Например, при човек под 30 години, който е в състояние, вирусна инфекция на вътрешното ухо, наречена „лабиринтит“ е най-честата причина. Това ще доведе до замайване, което отшумява след седмица или две, но може да продължи по-дълго. При някой над 60 години, който има високо кръвно налягане и пуши, има по-голяма вероятност да помисли за лош приток на кръв към вътрешното ухо или мозъка, като втвърдяване на артериите на врата или дори малък удар.

Не рядка причина, наблюдавана във възрастовите групи, са малки частици, плаващи в полукръговите канали или „нивелири“ на средното ухо.

Докато тези частици се блъскат в космите, усещащи движението в каналите, фалшивата информация се изпраща до мозъка и ви кара да се чувствате така, сякаш се движите. Поредица от упражнения за позициониране на главата, наречени „маневра на Epley“, могат да помогнат. Съветвам ви обаче първо да се срещнете с личния си лекар, за да знаете с какво си имате работа.

ВЪЗСТАНОВИТЕЛНА ХРАНА

В: Наскоро имах лош пристъп на Норовирус и той ме остави изтощен и чувствителен към храната. Не мога да ям нищо богато, студено или остро. Можете ли да препоръчате някакви храни за изграждане на сила, които са много обикновени? И има ли лекарства за взимане, които се предлагат в химиците?

О: Сара Станър пише:

Нишестените храни като картофи, хляб и ориз са лесно смилаеми и ще ви осигурят енергията, от която тялото ви се нуждае по време на възстановяването си. Също така се нуждаете от храни, богати на протеини, за да спомогнете за изграждането и поддържането на мускулна маса и да укрепите имунната си система.

Пиле на скара, поширано или печено, особено без кожата, е лесно смилаемо и осигурява ценни протеини, желязо и витамини от група В. Много хора се кълнат в пилешка супа, когато се възстановяват от вирус; супите са лесни за стомаха, когато сте се разболели и можете да увеличите приема на протеини, като добавите леща или боб в домашно приготвения зеленчуков бульон. Бели риби и яйца на фурна или яйца също са добри варианти.

Киселото мляко е мека на вкус, гладка храна, която предлага множество хранителни ползи, а някои видове имат добавени полезни пробиотични бактерии. Неотдавнашно проучване при възрастни хора предполага, че пробиотиците, съдържащи щама Lactobacillus casei 'Shirota', могат да помогнат за облекчаване на треската, свързана с Norovirus.

Изберете меки, а не кисели плодове, като банани, диня, сливи и зрели круши. Можете да ги използвате и за приготвяне на смутита. Добавянето на обезмаслено мляко на прах към смутита, супи на млечна основа или млечни десерти е лесен начин за повишаване на хранителната им стойност.

Малките, чести ястия са по-лесно смилаеми от по-големите. Уверете се, че пиете много течности, за да останете добре хидратирани.

Ако се притеснявате, че вашата диета ограничава важни хранителни вещества, може да се възползвате от мултивитаминна добавка, докато апетитът и вкусовите ви рецептори се нормализират.

ТЕГЛИ ДОБАВКИ

В: Мисля да приемам добавки, които да подпомогнат тренировките ми по вдигане на тежести, но съм чувал, че някои могат да навредят.

О: Тони Галахър пише

Смята се, че претоварването с протеин или креатин може да натовари бъбреците и черния дроб, а добавките за тренировки с тежести осигуряват високо ниво на тези вещества. Затова е жизненоважно винаги да се спазват указанията на етикета.

Вашето тяло е в състояние да обработи толкова много протеини наведнъж, така че е най-добре да разпределите консумацията си.

Добавките няма да заменят доброто хранене, но ще добавят хранителни вещества към тялото за тренировки с тежести. Най-качественото хранене работи на оптимално ниво, когато се комбинира с интелигентна тренировка с тежести. Това означава внимателно да балансирате упражненията си и храненето си и да се уверите, че правите подходяща почивка между тренировките.

Можете да помислите за приемане на добавка за вдигане на тежести, ако тя храни тялото с точното количество хранителни вещества. Бих ви посъветвал да се консултирате с квалифициран треньор и да проявите голямо внимание, ако купувате добавки онлайн.