Ако все още сте в първите няколко дни (или седмица) от Фаза 1, ниската енергия е напълно нормална. Колкото по-устойчиви сте на инсулин и колкото повече разчитате на захарно гориво, толкова по-трудни са първите дни на Live It NOT Diet! ще бъде. Опитайте се да мислите за това като за уверение, че постъпвате правилно; тъй като това е доказателство от първа ръка, че това ОКОНЧАТЕЛНО е било необходимо.

Стъпка 1 - Преразгледайте целите си (ЗАЩО правите това?)

Ако сте изминали първата седмица или две и все още имате ниска енергия, вероятно не ядете достатъчно. Не забравяйте, че това не е план за ограничаване на калориите. Ако консумирате правилните храни, ЩЕ постигнете резултатите, като ядете толкова, колкото искате.

Стъпка 2 - Яжте повече протеини

Предполагам, че ‘правите животинския протеин задължителен’ при основните хранения, така че опитайте да увеличите колко протеини е това (стремете се към 0,75g/lb телесно тегло). Ако вече приемате повече протеин, отколкото можете да се справите, опитайте да увеличите мазнините.

Гответе с него (кокосово масло), добавяйте го към ястия (масло) и дори го яжте като лека закуска (напр. Авокадо, маслини).

Стъпка 3 - Използвайте повече мазнини

Ако белтъчините и мазнините са на място и вашата стройност и режим на тренировка го изискват, последната стъпка ще бъде увеличаването на консумацията на глюкоза след тренировка. Малко сладки картофи в храната, които следват упражнения, или допълнително парче плод веднага след тренировката ви няма да навреди - стига да се разбере, че това е за екипажа на „Visable Abs“ след тренировка „Intense“.

live

Ако все още нямате стройност и/или не работите, първо изберете по-високите протеини и по-високите мазнини.

Стъпка 4 - Увеличете след тренировка „Добро нишесте“

Другият потенциален проблем и много често срещан при това е, че не спите.

  • Получавате ли 7-9 часа на вечер? Може ли това да се поправи?
  • Ако имате проблеми със съня, опитвали ли сте хелатна магнезиева добавка преди лягане?
  • Затъмнена ли е стаята ви? Ако е прекалено ярко, мислили ли сте да носите маска за сън?
  • Използвате ли технология непосредствено преди лягане? Ако е така, мислили ли сте да носите сини блокери?
  • В колко часа е последната ви доза кофеин? Това е в рамките на 6 часа от времето за лягане?
  • Тренирате ли вечер? Може ли това да се промени?

Извън трудностите за преминаване от захарник към горелка на мазнини във фаза 1, ниската енергия обикновено произтича от липсата на достатъчно храна или недоспиването. Прегледайте „Правилата за съня“ в книгата и опитайте да увеличите приема на протеини и мазнини. Ако участвате в упражнения с висока интензивност и „изглеждате постно“, продължете и опитайте малко повече „добро нишесте“ след тренировка.