12 септември 2017 г.

Интегрирането на последователен график на упражненията във вашата седмична рутина е важно за цялостното ви здраве, щастие и благополучие, но запознати ли сте с ползите, които упражнението може да добави към вашия сексуален живот?

Кама Сутра винаги търси нови техники за това как да направим любовта по-добра, поради което следните бързи съвети са невероятни начини да се върнете в играта.

Уенди К. Фрайс от WEBMD обяснява:

За да „поддържате сексуалния си живот страхотен“, физиологът за упражнения Рич Уейл предлага тези пет най-добри „секс занимания“. Въпреки че са насочени към мъжете, те също работят чудесно за жени, които искат тласък в сексуалния си живот.

по-добро

Лицеви опори. Ако ще изберете само едно упражнение, което трябва да направите, казва Уейл, "поради всички очевидни причини". Ако първоначално не можете да направите лицеви опори с качествено обучение, започнете с преси за стена (по същество лицеви опори, направени до стената), като се стремите към 3 серии от 12 до 15 повторения. Когато сте готови, преминете към лицеви лицеви опори на пода, като се уверите, че държите гърба си изправен (стискайте дупето и засмуквате червата си), докато бавно докосвате носа си до земята. След като сте готови да го изстрелите, преминете към традиционните лицеви опори.

Коремни. Уейл, директор на Нюйоркския център за изследване на затлъстяването, Програма за отслабване в болничния център "Сейнт Лука" в Рузвелт, казва, че коремът ви е критична област за повишаване на секса, върху която да работите. „В края на краищата, казва той, трябва да използвате коремните си мускули по време на секс.“ Weil предлага да започнете тренировката си за ab с добри старомодни хрускания. Легнете по гръб, ръцете поддържат врата, свити колене и стъпалата на пода. След това вдигнете тялото си нагоре, колкото да свалите раменете си от земята. Направете 3 до 5 серии от 15 до 20 повторения.

За допълнителна работа Weil предлага мъже и жени също да правят мостове. Лежейки по гръб, свити колене, стъпала на пода, повдигнете бедрата нагоре и надолу за 3 серии от 15 повторения. Мъжете също могат да опитат накланяне на таза. Изправени или легнали, изправете долната част на гърба и издърпайте корема, докато долната част на гърба не докосне стената или пода. Жените могат да опитат Kegels. Свийте тазовите си мускули - тези, които бихте използвали за спиране на потока урина; стиснете мускулите стегнато за 3 секунди, след това се отпуснете за 3 секунди. Правете 10 до 15 повторения три пъти на ден.

Мъртва тяга. Това упражнение ще поддържа гърба ви възможно най-силен, казва Уейл, и ще даде тренировка и на краката и торса. Мъртвата тяга, при която стартирате в неутрално наведено положение и вдигате претеглена щанга или дъмбели от земята, е лесна за изпълнение - и лесна за погрешно. Така че техниката е важна за предотвратяване на наранявания. Вземете някои професионални съвети онлайн или във фитнеса си, за да сте сигурни, че извличате максимума от правенето на мъртва тяга.

Страничните завои и извивки на торса. За да извлечете максимума от това упражнение, както и от следващото, се насочете към фитнеса. Усилието си заслужава, защото страничните извивания и извивки на торса ще поддържат горната част на тялото ви здрава, казва Вайл и ще ви даде издръжливост. „Направете ги на кабелната кросоувър машина за максимален ефект.“

Упражнение за бутане или дърпане във фитнеса. Редове, мухи и странични повдигания на кабелната кросоувър машина ще свършат чудесна работа за подобряване на ефективността ви в спалнята, според Weil. Не забравяйте да получите няколко бързи съвета от професионалист за това как да направите тези упражнения най-ефективно.

Ако искате още по-шипене, упражнявайте 20 минути точно преди секс и, Вайл обещава, "никога няма да се справите по-добре!"

Искате ли да научите повече? Разгледайте най-новия ни избор в YouTube за седмицата По-добро ядро, по-добър секс от експерт по тренировки с тежести, Пийт Физик, докато ви превежда през упражнението Plank.