мотивация

Лятото е сезонът за забавление, но е пълен с нежелани изкушения, когато се опитвате да отслабнете и да поддържате тялото си на плажа. Задушаващото време може да ни подмами да се отпуснем, за да се охладим, вместо да сме физически активни. А трудно устояващата нездравословна храна се появява на толкова много специални събития или дори само когато чуете дрънкането на камиона със сладолед, който се спуска по улицата. Добрата новина е, че лятото ви предлага и много приятни начини да изгаряте калории и да се храните добре. Вкъщи или на почивка можете да запазите тялото си на плажа и да останете на път, като запазите лятната си мотивация за отслабване.

Ето няколко от любимите ни съвети за мотивация за отслабване през лятото:

1. Време за игра.

Спомняте ли си, когато прекарвахте летните си дни навън, играейки таг, улов, подскок и други прости, активни игри? Те все още са забавни начини да се наслаждавате на времето с децата в живота си, докато изгаряте калории. И ако ежедневните ви упражнения са забавни, е много по-малко вероятно да прекалите с лакомствата след това, отколкото ако тренирате във фитнес, според проучване от 2005 г. в Marketing Letters.

Как да избегнем топлинен удар това лято

2. Натиснете връзките.

Според golftips.com, играейки 18 дупки голф, докато дърпате бухалките в количка, се изгарят около 350 калории. Но ако не сте голфър, все пак можете да се насладите на забавлението (и да получите мотивация за отслабване през лятото!), Като удряте топки в зоната за шофиране за един час или играете рунд на миниатюрен голф, който не е необходим на уменията. По пътя ще изгорите до 210 калории.

3. Зацапайте се.

Градинарството е упражнение с ниско въздействие, което ви помага да запазите силата и гъвкавостта си. Още по-добре, получавате постоянна доставка на пресни, питателни плодове и зеленчуци, на които да се наслаждавате, когато пожелаете. Проучване в Journal of the Academy Nutrition and Dietetics показа, че хората от всички възрасти, които отглеждат дори малко от собствената си храна, са склонни да ядат повече пресни продукти, ключов компонент на вашата здравословна диета.

7 доматени рецепти, които трябва да опитате този сезон

4. Буги надолу.

Танцувайки, бързо или бавно, под звуците на музиката, която харесвате, изгаряте 200 до 225 калории за половин час - говорете за някаква забавна мотивация за отслабване през лятото. Още по-добре, когато се облечете в любимия си летен тоалет и преместите тялото си в ритъма на жива група или диджей, вие намалявате стреса и подобрявате настроението си. Според проучване в European Journal of Sports Science танците намаляват хормоните на стреса в телата ни и повишават самочувствието ни.

5. Партньор нагоре.

Работата с някой, който ви насърчава и подкрепя, увеличава колко ще тренирате, съобщават изследователи от Шотландия. Намерете приятел, който обича да танцува, да плува, да кара колело или каквото и да е лятно занимание, което ви харесва и по-вероятно ще сте в крак с ежедневните си фитнес цели.

Упражнения през лятото: 5 движения за лесно отслабване

6. Измийте колата си.

Вземете маркуча и кофата и докато придавате на автомобила си свеж и лъскав вид, ще изгорите 150 до 200 калории за 30 минути. Ще спестите пари, които бихте похарчили в местната автомивка, ще сте на хладно и ще поддържате метаболизма силен. И ще се чувствате добре всеки път, когато се качите в колата си.

7. Пазарувайте фермерския пазар.

Почти 9 000 пазари на фермери в САЩ са напълно снабдени през лятото, според Ресурсния център за земеделски маркетинг. Това означава, че можете да приберете вкъщи всички видове прясно набрани продукти с най-висок вкус за ежедневните си порции зеленчуци без нишесте. Доматите, чушките, тиквичките и бобовите зърна имат най-добър вкус, когато се ядат само няколко дни след брането. Потърсете и вкусни летни плодове, включително праскови, пъпеши и плодове (всички SmartCarbs), на които да се насладите с вашите ястия и леки закуски.

6 летни храни за отслабване, които ви помагат да отслабнете

8. Запалете вашата скара.

Готвенето на открит пламък добавя много задоволителен вкус към вашите ястия, без да натоварвате допълнителни калории. Направете бързи и лесни летни ястия Flex, като скарате постни протеини, като пилешко или морски дарове, и вкусни зеленчуци като тиквички, чушки, лук и патладжан. Търсите нови идеи за това какво да печете на скара? Вижте нашата история нататък 7 храни, които имат по-добър вкус на скара>.