rock

Може ли да помиришеш какво Скалата готви ли? Почти определено треска. ТАКА. МНОГО. COD.

Muscle & Fitness наскоро публикува това, което Дуейн ‘Скалата’ Джонсън - суперзвездата от списъка с A, гладиатор на тренировки и мотивационен магьосник - яде редовно, за да захранва херкулесовата си физика и маниакални тренировки

Не е изненадващо, че бегемотът живее върху протеина. Подобно на стойност на цял океан, възлизаща на 800+ ФУНДИ треска и 4000+ яйца годишно. За това.1

Ето как се разгражда ежедневната диета на Скалата. Опитвате се да продължите? Късмет. Това е напълно нелепо.


Dwayne ‘The Rock’ Johnson’s Prototytype Diet

Храна 1

  • 10 унции. треска
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши овесени ядки

Храна 2

  • 8 унции. треска
  • 12 унции. сладък картоф
  • 1 чаша зеленчуци

Храна 3

  • 8 унции. пиле
  • 2 чаши бял ориз
  • 1 чаша зеленчуци

Храна 4

  • 8 унции. треска
  • 2 чаши ориз
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 супена лъжица рибено масло

Храна 5

  • 8 унции. пържола
  • 12 унции печен картоф
  • салата от спанак

Храна 6

  • 10 унции. треска
  • 2 чаши ориз
  • салата

Храна 7

  • 30 грама казеинов протеин
  • 10 яйчен белтък омлет
  • 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби)
  • 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

The Rock’s Personal Notes -

  • „Правя кардио 4–5 сутринта, след това взимам 4–6 лъжички амино енергия на Optimum’s.“
  • „След кардио закусвам [Храна №1].“
  • „След закуска ударих ютията за 90 минути.“
  • „След тренировка имам 60 грама Platinum Hydrowhey на Optimum Nutrition’s с 15 грама глутамин.“
  • „Тридесет минути по-късно консумирам 32 унции. на Gatorade.

Според FiveThirtyEight този огромен извоз е:

5200 калории, 566 g въглехидрати, 109 g мазнини и 460 g протеин НА ДЕН - включително 2,3 кг треска, 12 яйца и 4 чаши зеленчуци.

За обикновените смъртни, които не са 6 ′ 5 ″ и 260 килограма чист мускул - статус AKA Terminator - вероятно бихте спонтанно изгаряли, опитвайки се да възпроизведете това. Скалата поглъща приблизително двойно повече калории и увеличава четирикратно протеина на средния американец.

Но количеството настрана, общата тактика се държи като рамка.

Направете HQ протеин - от някакъв сорт, не е нужно да унищожавате целия вид треска - централната част на ВСЕКО хранене; аксесоари с цели, сложни източници на въглехидрати, особено ако тренирате като маниак; трошете зеленчуци и зеленчуци рано и често; и се уверете, че намалявате здравословния източник на мазнини.

По принцип това е, което изложихме в Lean It UP Манифест за чисто хранене.

Така че, напред, печете треска на скара. МУСКУЛНО ГОРИВО.

Брайън ДиСанто

ELLO ELLO Аз съм Брайън ДиСанто. Аз съм основател и главен редактор на Наклонете го нагоре, CPT/CSN/фитнес треньор, готвач, обучен в Le Cordon Bleu - Париж, завършил Ню Йорк, бивш дебел хлапе и универсален фитнес наркоман.

Аз също допринасям за Списание за мъжко здраве.

Когато не работя върху корема си (или някой друг), разбивам рози от авокадо и препечен хляб от авокадо или пускам Tough Mudder, вероятно крещя някъде на игра на Carolina Panthers.

Последни публикации от Bryan DiSanto (виж всички)

  • [UPWOD Nº1] Вземете дневната си доза пот - Представяме ви тренировката Lean It UP за деня (UPWOD) - 24 януари 2018 г.
  • О, грешките, които правите - 14 фитнес съвета, за да тренирате УМНО И да увеличите резултатите си - 20 януари 2018 г.
  • The Lean It UP Манифест за чисто ядене - 17 хранителни тактики за по-чисто хранене, по-стройно и изграждане на крайното тяло - 15 януари 2018


[instagramy name = brydisanto style = по подразбиране info_pos = top info_layout = 1 shape = square size = 70 media = 10 layout = grid link = file columns = 5 speed = 3000 effect = blindX window = 1 logo = 1 info = 1]