Чудите се дали вашата е балансирана здравословна диета? Ето 7 признака на лоша диета плюс информация за ползите от здравословното хранене.

Страдате от глад, постоянен глад, депресия или умора? Това, което наистина яде, може да бъде лошо хранене.

здравословна

Диетичен проблем №1: Ниска енергия/умора

Причина: Виновникът може да бъде диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Скипирането на въглехидрати, основният източник на незабавно гориво в тялото, може да ви остави физически уморени и психически мудни. Други възможности: липсата на достатъчно желязо или вода.

Балансирано здравословно диетично решение: Яжте много сложни въглехидрати, за да останете енергични и психически остри, докато все още отслабвате. Добавете богати на желязо здравословни храни като овесени ядки и спанак и пийте поне осем чаши вода дневно.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Запърженото пиле и зеленчуци върху кафяв ориз, чили с боб и салата от черен боб и уехан - ориз са част от здравословното хранене; така и пълнозърнестите зърнени храни с пресни плодове; кафяв ориз пилаф с кедрови ядки; юфка от пълнозърнеста пшеница с азиатски сосове; екстра постно червено месо.

Диетичен проблем №2: Чувство за понижение/депресия

Причина: Не получаването на достатъчно омега-3 мазнини от риба или достатъчно витамини от група В, особено фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12, може да ви накара да се почувствате отпаднали в сметищата.

Балансирано здравословно диетично решение: Яжте две до три порции риба седмично, за да си набавите омега-3 и витамин В12; два тъмнозелени листа или бобови на ден за фолиева киселина и няколко здравословни храни, богати на витамин В6 като банани, пълнозърнести храни, аспержи и бобови растения.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Морска супа с пукнатини от пълнозърнест пшеница, пълнозърнест пита с пушена сьомга, червена боровинка или медена горчица, пресен спанак и ананас и вегетарианско чили са всички части на здравословното хранене; такава е супата от черен боб; салата от леща; филета пъстърва на скара; Cajun пилешка обвивка с краставици и домати; сандвич с фъстъчено масло и нарязан банан върху пълнозърнест хляб.

[header = Балансираната здравословна диета помага при проблеми с диетата, като ПМС и постоянен глад.]

Балансирана здравословна диета - или не?

Предимствата на здравословната диета включват облекчение от заклинания за подуване и плач, причинени от ПМС. Балансираната здравословна диета също може да унищожи това досадно чувство на постоянен глад.

Диетичен проблем №3: Предменструален синдром (ПМС)

Причина: Консумирането на твърде малко калций и магнезий или твърде много захар може да изостри симптомите на ПМС като настроение, безпокойство, плачещи магии, подуване на корема, главоболие и глад. Също така, яденето на твърде малко калории може да допринесе за настроението.

Балансирано здравословно диетично решение: Намалете сладките. Консумирайте повече богати на калций храни като обезмаслено мляко, кисело мляко и соеви продукти, обогатени с калций. Яжте повече здравословни храни с високо съдържание на магнезий, включително пълнозърнести храни, ядки и бобови растения и яжте достатъчно калории.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Печени царевични чипове със салса и боб са част от здравословното хранене; такава е и обезмаслената извара с парченца ананас и препечени бадеми; супа от черен боб с парче царевичен хляб; обезмаслено кисело мляко, поръсено с нискомаслена гранола; обезмаслено обикновено кисело мляко, смесено с кайсии и кайсиево сладко; овесени ядки, приготвени в обезмаслено мляко и гарнирани с орехи; обогатено с калций шоколадово соево мляко.

Диетичен проблем №4: Постоянен глад

Причина: Пропускане на закуска или други ястия; спазване на прищявка диета с твърде малко калории, въглехидрати и/или протеини; или спестяване на храни, богати на фибри. Или може да ядете твърде много празни калории - преработена храна с високо съдържание на захар/мазнини, която ви изпълва, но не и.

Балансирано здравословно диетично решение: Разпределете приема на храна равномерно през целия ден, започвайки със закуска. Здравословните диети съчетават малко протеини и високо съдържание на фибри (които заедно балансират кръвната захар и ви поддържат сити) с качествени въглехидрати при всяко хранене и закуска. Бъдете пълни с по-малко калории, като ядете много храни, пълни с фибри и вода, като зеленчуци, плодове, супи на базата на бульон и яхнии.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и плодове; сандвич с пуешки гърди върху пълнозърнест хляб с горчица по селски; пълнозърнеста пита, пълнена с хумус и печени червени чушки; хвърлена зеленчукова салата с броколи, чушки и боб; купичка гаспачо с пълнозърнести крекери и фъстъчено масло; други здравословни храни включват нискомаслена, ниско натриева зеленчукова и боб супа и яхнии.

[header = Проблемна диета? Здравословната балансирана диета може да коригира апетита, преяждането и др.]

Хората, които спазват здравословни диети, могат да ограничат преяждането и глада, раздразнителността и безпокойството. Ето какво трябва да направите.

Диетичен проблем №5: Преяждане и жажда

Причина: Прекалено строги, забраняващи диети, пропускане на ястия и закуски от сладки и/или мазни закуски. Пиенето на твърде много кофеин или алкохолни напитки също може да влоши апетита за храна.

Балансирано здравословно диетично решение: Ограничете сладките си зъби с естествено сладки закуски като пресни плодове. За да не се чувствате лишени, наслаждавайте се на малки порции любими лакомства няколко пъти седмично. Не пийте повече от три чаши кафе или една алкохолна напитка на ден.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Сушени боровинки, бадеми и пресни плодове, разбъркани в обезмаслено кисело мляко; нарязани манго и папая, залети със свеж сок от лайм и сини сливи, пълнени с бадеми, са вкусни здравословни храни; насладете се на ягоди или половинки сушени кайсии, потопени в шоколадов сироп без мазнини.

Диетичен проблем №6: Раздразнителност, безпокойство

Причина: Пропускане на хранене, липса на достатъчно калории или разчитане на кофеин, за да ви даде енергиен тласък. Претоварването с кофеин също може да ви изтръпне, така че ограничете консумацията си до 200 милиграма или по-малко дневно.

Балансирано здравословно диетично решение: Консумирайте поне 1800-2000 калории на ден, като се фокусирате върху висококачествени храни, за да поддържате енергията и метаболизма си във висока скорост. Ако не можете да поддържате теглото си със здравословен брой калории, опитайте да увеличите упражненията си, вместо да намалявате калориите.

Ето още един балансиран съвет за здравословна диета: Увеличете енергията си с естествени храни, вместо да разчитате на стимуланти като кофеин. По-конкретно, ограничете кафето, чая и кола до 2 чаши (или 200 милиграма) дневно. Това е равно на:

  • чаша кафе от 5 унции доставя 60-180 mg кофеин, в зависимост от силата и сместа
  • лате от 8 унции, 50-70 mg
  • изстрел от 2 унции еспресо, 51-130 mg
  • 5-унция чаша сварен чай, 38-77 mg

Избягвайте оловна java след 15:00: Кофеинът може да се задържи в тялото ви до 15 часа и да попречи на добрия сън през нощта.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено соево мляко и сусам; пълнозърнести палачинки с обезмаслено плодово кисело мляко и пшеничен зародиш; овесена франзела, покрита със соево масло и парченца ананас; парфе от пресни плодове, наслоено с обезмаслено кисело мляко; печен зеленчуков шашлык; печена сьомга с лимонов сок; печено пиле с киноа; постен хамбургер (7 процента мазнина) или соев бургер върху пълнозърнест кок, пълнен с маруля, печен лук и чушки; кафето без кофеин и билковите чайове са всички части на здравословното хранене.

[header = Ползи от здравословната диета: открийте как яденето на здравословни храни ви помага сега.]

Изчистете тази умствена мъглявина чрез балансирана здравословна диета, пълна с пенливо червено грозде, богати сушени сливи и други храни, пълни с антиоксиданти.

Диетичен проблем №7: Психическа мъглявина

Причина: Пропускането на закуска или липсата на достатъчно антиоксиданти (съдържащи се в продуктите) и витамин Е (съдържащ се в ядките, семената и пшеничните зародиши) може да ви накара да се чувствате психически тъпи или дори да допринесете за нарушена памет. Или липсата на фокус може да се дължи на недостатъчно количество желязо във вашата диета, установява проучване на държавния университет в Пенсилвания.

Балансирано здравословно диетично решение: Вдигнете се и заблестете със здравословна закуска, за да предотвратите избледняване до обяд. Заредете се със здравословни храни, богати на антиоксиданти, включително плодове (череши, червено грозде, сушени сливи, стафиди, горски плодове, пресни сливи и портокали са отлично допълнение към здравословната диета) и зеленчуци (особено кейл, спанак, брюкселско зеле, цвекло и червена камбана чушки). Помислете за прием на мултивитамини, плюс минерална добавка, която съдържа витамин Е. И не забравяйте да приемате препоръчаните 18 милиграма желязо на ден.

Най-добрите здравословни храни за ядене: Пълнозърнести вафли със замразени боровинки и кленов сироп; гореща пълнозърнеста зърнена култура с пшеничен зародиш и малини; замразено грозде, запрашено с пудра захар; равни части препечени пшенични зародиши, мед и фъстъчено масло, намазани върху пълнозърнести препечени филийки; хвърлена зелена салата с печено цвекло и/или череши без костилки; нарязан на пара къдраво зеле или ряпа, разбита на пюре "картофи". За желязо се съгласете с храни като постно месо, птици и морски дарове.