Какво е магнезий?

Магнезият е минерал, необходим за правилното функциониране на организма. Това е жизненоважно хранително вещество за поддържане на здрава костна структура, което може да се придобие чрез различни храни и добавки. Магнезият е обилен минерал в организма. Той присъства естествено в много храни. Въпреки че присъства в хранителните групи, магнезият може да бъде погълнат чрез добавки, както и някои лекарства като лаксативи и антиациди.

тялото

Магнезият е жизненоважен за много телесни процеси, включително нервна функция, мускулна сила, регулиране на кръвното налягане и контрол на синтеза на ДНК, протеини и костна тъкан, както и нивата на кръвната захар. Количеството магнезий, което се изисква от индивида, зависи от възрастта и пола.

Следните таблици препоръчват дневен прием на магнезий:

Дозировка

Бременните жени може да се нуждаят от повече магнезий с препоръчителен дневен прием от 350 до 360 mg.

Какви са ползите от магнезия в организма?

Магнезият има много приложения в тялото. Първо, магнезият позволява безброй биохимични процеси. Всички хранителни вещества, минерали и витамини, използвани от тялото, са източници на енергия, елементи, необходими за поддържане и контрол на телесните функции и градивни елементи за структурите в тялото.

Биохимични процеси

Свързани истории

Магнезиевите йони регулират около 300 биохимични реакции в организма. Това се дължи главно на ролята на магнезия като ензимен кофактор.

Генериране на енергия

Магнезият също играе ключова роля в телесните процеси, които помагат да се генерира и използва аденозин трифосфат (АТФ) в клетките. АТФ е енергията, съхранявана в клетките на тялото. Минералът е важен и за производството на енергия. АТФ е важен при определени действия като свиване на мускулните влакна, репродукция на клетки, синтез на протеини и транспорт на химикали или вещества през клетъчната бариера.

Защита на ДНК

Дезоксирибонуклеиновата киселина (ДНК) е генетичният код на тялото, който се използва за изграждане на протеини и възпроизвеждане на клетки. От решаващо значение е ДНК на тялото да се стабилизира, за да се намали рискът от мутации, които биха могли да повлияят на функцията на клетките.

Ролята на магнезия е да поддържа стабилността на ДНК, като в същото време той действа като кофактор в възстановяването на увреждания на ДНК, причинени от мутагени в околната среда.

Регулиране на електролитния дисбаланс

Магнезият помага за регулиране на електролитния баланс. Клетките в тялото се нуждаят от балансирано минерално съдържание. Магнезият помага за провеждането на нервни импулси, сърдечни ритми и мускулни контракции, точно както другите минерали като калций, калий и натрий.

Тези минерали изтичат навън и навлизат в клетките и трябва да се поддържа баланс между тях и околните концентрации на водни молекули.

Клетъчна и тъканна функция

За да поддържат клетките здрави и да функционират правилно, разпределението на магнезий и други минерали трябва да се поддържа и регулира по подходящ начин.

Като цяло, магнезият е необходим за правилното поддържане и растеж на костите. Също така е необходим на мускулите, нервите и други части на тялото.

Как можете да вкарате повече магнезий във вашата диета?

За да получите повече магнезий в диетата, трябва да ядете източници на храна, богати на магнезий. това включва много растителни храни, включително черен шоколад.

Най-добрите източници са зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, босилек, зеле, цвекло, зеленчуци, кресон и маруля ромен, за да назовем само няколко. Зърнените закуски са сред многото храни, които са обогатени с магнезий и служат също като добър източник на този минерал.

Други храни, които съдържат магнезий, включват:

  • бобови растения като черен боб, боб и нахут
  • цели зърна
  • мляко и кисело мляко
  • плодове като авокадо, банан, смокини и малини
  • ядки и семена
  • други зеленчуци като артишок, аспержи, брюкселско зеле и грах
  • морски дарове като сьомга, скумрия и риба тон
  • тъмен шоколад
  • тофу
  • суров какао
  • хлорела на прах

Друга важна бележка, която трябва да имате предвид, е да намалите или спрете приема на захар, алкохол и преработени храни, за да помогнете да увеличите максимално приема на магнезий в тялото.

На пазара се предлагат магнезиеви добавки, но също така е от решаващо значение да се набавят основни витамини и минерали чрез диетата. Ако имате добре балансирана диета, няма нужда от добавки. Зареждането на здравословни храни е най-простият начин да вкарате магнезий в диетата.

Източници

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
  • https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
  • https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
  • health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm
  • www.abs.gov.au/. /4364.0.55.008

Допълнителна информация

Анджела Бецаида Б. Лагипо

Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Лагипо, Анджела. (2019, 06 февруари). Магнезият в диетата и тялото. Новини-Медицински. Получено на 11 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

Лагипо, Анджела. „Магнезият в диетата и тялото“. Новини-Медицински. 11 декември 2020 г. .

Лагипо, Анджела. „Магнезият в диетата и тялото“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx. (достъп до 11 декември 2020 г.).

Лагипо, Анджела. 2019. Магнезият в диетата и тялото. News-Medical, гледано на 11 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork