Правенето на сутрешна разходка може да има далеч по-голямо въздействие върху здравето ви, отколкото си представяте. Една голяма полза? Тя може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. Но превантивните ползи от ходенето надхвърлят физическите упражнения; те имат много общо със здравето на сърцето, нивата на стрес и много други, като всички те допринасят за затлъстяването.

затлъстяването

Вземете приятел и се разходете. | Yobro10/iStock/GettyImages

Какво причинява затлъстяването?

Има много фактори, които водят до затлъстяване - това не е само преяждане. Да, поръчването на Big Mac всеки ден за обяд определено няма да ви помогне да поддържате здравословно тегло, но затлъстяването произтича от това да не се грижите както за физическото, така и за психическото си здраве. Тези, които никога не спортуват и не правят много, за да наблюдават диетата си, са изложени на по-голям риск от затлъстяване. Но тези, които са подложени на силен стрес, почти винаги виждат увеличаване на теглото, тъй като лошото психично здраве може да ни накара да се храним като начин за облекчение. Генетиката също играе роля, която е предимно извън контрола на засегнатото лице. Но хората могат да контролират своите емоции и навици на упражнения чрез ходене, което го прави отличен начин за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло.

Разходките намаляват нивата на стрес и подобряват психичното здраве

Емоциите играят голяма роля в хранителните навици. Ако сте подложени на стрес по време на работа, може да откриете, че преяждането е начин за компенсиране на този емоционален стрес. Трудно е да се справите със стресови ситуации, но най-доброто нещо е да отпуснете ума си. А разходката в хубав ден е идеалният начин да направите това. Когато ходите, намалявате нивата на стрес, което от своя страна насърчава по-здравословния начин на живот. Няма да почувствате нужда от преяждане, тъй като психичното ви здраве ще бъде на по-добро място.

Ходенето насърчава здравето на сърцето в допълнение към изгарянето на калории

Изгарянето на калории е от ключово значение за предотвратяване на затлъстяването, но има и допълнителни странични ефекти от затлъстяването, които също се предотвратяват с ежедневна разходка. Високото кръвно налягане, високият холестерол, рискът от инсулт и много други са много по-ниски или по-малко вероятни, когато се разхождате. Това се свързва директно с упражняващия фактор ходене. Но ползите за психичното здраве от ходенето, като използването на разходка като начин за изчистване на ума и намаляване на стреса, също могат да подобрят здравето на сърцето. Освен това, 30-минутна разходка ще изгори калориите, което е необходимо за поддържане на стабилно тегло или за сваляне на няколко килограма.

30 минути ежедневно ходене могат да предотвратят затлъстяването и рисковите фактори за него

Упражнението е изключително важно за профилактика на затлъстяването. Но упражненията не трябва да отнемат час или повече от деня ви, за да имат някакво положително въздействие. Разхождайки се само за 30 минути всеки ден, може да бъде отличен начин да контролирате психичното си здраве, здравето на сърцето и цялостното си здраве. Опитайте се да се събудите 30 минути по-рано и да се разходите на свеж сутрешен въздух. Това ще ви помогне да изчистите главата си и можете да мислите за предстоящия ден, като например какво ще ядете и как ще се справите с евентуални проблеми в работата. Започването на деня с ясен ум също ще помогне за предотвратяване на затлъстяването и всичко започва с 30-минутна разходка.