След една нощ на преяждане или преяждане, рестартирайте тялото си и изчистете тези грехове с обикновен 24-часов режим на упражнения и детоксикация

махмурлук

Всички го правим от време на време: Твърде много калории. Натриев OD. Питие твърде много в бара. И може да се събудите от лоша нощ, мислейки си, че веднага ще обърнете щетите, но тази дълбоко вкоренена нужда може да доведе до лоши решения, като упражнявате твърде много и ядете твърде малко, хвърляйки тялото си в опашка. (Да, можете напълно да получите махмурлук от преяждане - вижте обяснението за махмурлука с нежелана храна!) И така, нека избягваме тази съдба, нали? Консултирахме се с няколко експерти относно хода на действието в деня след като сте счупили банката с калории. Върнете се на правилния път с този еднодневен режим на отскок.

Cop to the Moment

Вие не искате да си създавате навик да прекалявате с въглехидрати до късно през нощта и малко прекалено много алкохол, но не е нужно и да се извивате в облак негативизъм за това. „Първи неща: Признайте, че сте прекалили, но не се бийте с това“, казва Лиз Уейнанди, Р.Д., амбулаторен диетолог от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо. "Кажете си, че това е нов ден, и започнете правилно. Отрицателните саморазговори не водят никого до никъде." Сега е време за детоксикация.

Попълнете течности възможно най-скоро

От момента, в който се събудите, изпомпвайте течности, за да подпомогнете хидратирането и да започнете процеса на детоксикация. „Това е един от основните начини, по които тялото ви се освобождава от отпадъчните продукти, така че започнете с пиене на висока чаша вода с малко пресен лимонов сок - дори пръскане на портокалов сок“, казва Уейнанди. „Водата, заедно с витамин С в цитрусите, са чудесни начини да накараме нещата да се движат в правилната посока.“ Друга умна опция? Зелен чай, който е с високо съдържание на антиоксиданти и има малко кофеин, за да изхвърли отпадъците като диуретик. (Съвет: Опитайте една от 8 рецепти за вливане на вода, за да надстроите своя H20.)

Намерете време за хранене

Ако сте натрупали калории предишната вечер, може да сте склонни да пропуснете хранене на следващата сутрин. „Обикновено закуската е тази, която повечето хора заобикалят“, казва Уинанди. Изцяло преминаването през хранене обаче може да настрои тялото ви да се провали - и ще се научите да повтаряте лош цикъл. Разпръскване, прескачане, разпръскване, пропускане не е рецепта за отслабване или поддържане. Вашите гладни сигнали ще бъдат изгубени, без да се вижда решение. Така че, вместо да се откажете от първото си хранене, просто яжте по-леко, ако искате.

Закусвам

„Опитайте да си набавите пресни плодове заедно с малко протеини на закуска, като яйце или две“, казва Уейнанди. „Комбинацията от протеини в яйцето заедно с въглехидратите в плодовете ще помогне за стабилизиране на кръвната захар.“ Това ще ви помогне да вземате по-добри решения през целия ден, като поддържате енергията и силата на волята високи, за да отблъснете апетита за мазни храни. Друг вариант за закуска? Опитайте да добавите аспержи към малък омлет. Изследванията показват, че това зелено зеленчук може да помогне за облекчаване на симптомите на махмурлук със своите аминокиселини и минерали, които се борят с токсините, както и да изхвърли излишните отпадъци (копията са естествен диуретик).

Вземете Movin '

Примамливо е да легнете в леглото и да признаете поражението сутринта след тежка нощ. Но колкото по-рано можете да се поберете в кратка тренировка - дори ако просто ходите до работа - толкова по-добре ще се чувствате. „Започнете да се движите, като правите леко кардио“, казва треньорът на знаменитости и фитнес гуру Лариса ДиДио. „Това ще помогне за преместването на част от излишната течност.“ Тъй като може да се почувствате малко стегнати и негъвкави поради подуването, DiDio казва да започнете бавно. "След това го вземете, като направите някои HIIT или интервални тренировки", предлага тя. "Спринтовете ще ви помогнат да се потите и да загубите малко допълнително тегло на водата." И макар да си мислите: „Искам да изгоря много калории!“, Не прекалявайте. Тялото ви е горе-долу в режим на възстановяване и няма да ви благодари, че сте се затруднили. „Хубавата дълга и лесна кардио тренировка трябва да накара течностите да се движат, а от вас - не искате да натрупвате млечна киселина и повече подуване“, обяснява DiDio. Фокусирайте се върху максимум с умерена интензивност. „Мисля, че джогингът е най-добрият начин да победите подуването, защото това е цялостна тренировка за тяло, която ви кара да се потите“, казва DiDio.

Включете отново енергия на обяд

Запазете енергията си от падане с просто, безсмислено движение. "Яжте сложни въглехидрати и постни протеини, като салата от риба тон с намалено съдържание на мазнини на 100% пълнозърнест хляб или смесена зелена салата с пиле на скара или сьомга и умерен дресинг", казва Уейнанди. „Добавете малко пресни плодове, за да го балансирате.“ (Няма пресни продукти у дома? Няма проблем! Опитайте една от 10-те бързи и креативни рецепти, използващи консерви.)

Продължавайте да пиете (H20)

Уайнди не може да подчертае значението на водата, особено ако през последната вечер сте хапвали особено солено ястие или чаша вино. „Бъбреците ни филтрират голяма част от отпадъчните продукти, включително натрий, което, разбира се, може да ни накара да задържаме вода“, казва Уейнанди. „Поддържайки движението на течности, той помага на тялото ни да се„ изчисти “. Помислете за миене на чинии без вода или без достатъчно вода - това не работи много добре! " Телата ни са по същия начин. Уинанди казва, че можете да добавите сокове към режима си, ако това е вашата чаша чай, но ги пазете предимно на растителна основа без добавена сол или натрий. (Проверете етикета.)

Поддържайте леки закуски

Закуските трябва да са леки, но стабилизиращи и можете да приемате една или две през целия ден. „Идеалните закуски могат да бъдат шепа ядки и парче плод или гръцко кисело мляко“, казва Уейнанди. "Сложните въглехидрати заедно с постните протеини помагат за стабилизирането на кръвната захар, фибрите в храните също помагат за детоксикация на тялото, а водата през целия ден помага на бъбреците да функционират по-важно във всеки процес на детоксикация." Искате да задържите тялото си на възможно най-равномерния кил на следващия ден, след като сте го разтърсили. (Бонус точки: Опитайте един от 7 начина да добавите зеленчуци към гръцкото си кисело мляко.)

Яжте балансирана вечеря

Все пак балансът е от ключово значение за вечеря, така че тялото ви не е склонно да се отдаде на апетита. "Вечерята е почти същата, като сложни въглехидрати като кафяв ориз, печен сладък картоф или пълнозърнести макаронени изделия, постни протеини и добра порция зеленчуци." Не забравяйте да запазите половината си чиния с фибри, пълни с зеленчуци и ще получите много гръм за калориите си, като се поддържате сити през останалата част от нощта.