• 21 октомври 2019, 19:01
  • Актуализирано: 21 октомври 2019 г., 19:01

GORGING на бургери, чипс, сладкиши и три бутилки газирани напитки всеки ден - теглото на Джулия Тобек излиза извън контрол.

Беше надула до зашеметяващите 17 камъка и започваше да се бори с играта с децата си, тъй като щеше да остане без дъх.

тегло

Решена да направи нещо по отношение на теглото си, 26-годишната Джулия от Остин, Тексас, реши да изреже нездравословни храни и да извърви 10 000 стъпки на ден.

Оттогава тя хвърли впечатляващите осем камъка и падна от размер на Обединеното кралство до размер десет.

Джулия каза: „Поглеждам назад към себе си и понякога дори се озовавам да си мисля„ О, Боже, как спрях да се обичам достатъчно, за да позволя това да се случи? “

"Сега чувствам, че мога буквално да преодолея всякакъв вид пречка, която този живот ще ми постави."

Джулия за пръв път започна да трупа килограми по време на втората си бременност през 2014 г., казвайки, че се чувства така, сякаш има оправдание да се откаже от диетата си.

Тя каза: „По време на бременността си през 2014/2015 спрях да тренирам и започнах да се храня ужасно.

„Като неконтролируемо и вече не се интересува от това кое е здравословно, а не здравословно.

„Просто ям, за да ям, защото имах чувството, че имам извинението да го направя.“

В крайна сметка тя препива бургери, чипс, такос, десерти и сладкиши и пие газирани напитки всеки ден.

По-специално, любимата й ежедневна напитка беше Cherry Coke, която има шокиращи 70g захар в бутилките от 20 fl oz, което е над половин литър на бутилка.

Скоро Джулия осъзна, че теглото й отнема път - тъй като тя започна да се бори с играта в парка с децата си.

Преди бях спортист, така че наднорменото тегло и неспособността да изпълнявам обикновена ежедневна задача, като например да играя с децата си в парка, без да съм изтощен, стана неудобно

Тя каза: „Преди бях спортист от 7-ми клас, така че наднорменото тегло и неспособността да изпълнявам обикновена ежедневна задача, като игра с децата си в парка, без да съм изтощен, стана неудобно.

"Знаех, че трябва да си възвърна контрола върху здравето си, защото те заслужаваха повече от мен, аз заслужавах повече от себе си."

Джулия изрязва нездравословни храни и преработва захар, пие повече вода и започва да готви свои ястия, богати на протеини и фибри, състоящи се от постно месо, риба и зеленчуци.

Тя също така използваше елиптичната машина в продължение на 30 минути всеки ден и се стремеше да върви по 10 000 стъпки всеки ден, използвайки Fitbit, за да следи тренировките си.

Джулия ще се опита да поддържа активност през целия ден, дори ако това означава да се разхожда по време на обедната й почивка.

След това майките на две деца започнаха да включват тренировки с тежести в тренировките си, но въпреки че първоначално се бореха с увереност във фитнеса, тя се засили с нагласа "Да, мога", каза тя.

Джулия каза: „Бях се опитвала да отслабна няколко пъти и винаги ще се обезсърчавам, когато не виждам незабавни резултати, затова си казах, че този път, колкото и малък да изглежда напредъкът, няма да се откажа.

„„ Трябваше да вляза в мисленето на „Да“. Мога. “ и осъзнах, че заради мен бях в положението със здравето си, нямах никого да обвиня, така че ще зависи от мен да го поправя.

„Бях в пълен контрол върху това как ще продължи това пътуване.

"Предизвикателството и борбата със загубата на тегло е 100% психическо и просто трябва да осъзнаете, че зависи от вас."

Джулия успя да загуби почти осем камъка⁣ за около две години и половина и сега се чувства по-уверена от всякога.

Тя каза: "Осъзнавате на какво са способни вашият ум и тяло и искате непрекъснато да се предизвиквате и да ви налагат ограничения, за да можете да растете и да продължите да ставате по-силни."

Джулия подчертава колко е важно да обичаш себе си през цялото си пътуване за отслабване, а не само в края му.

Тя добави: „Чувствам, че съм като цяло по-добра майка, съпруга, приятел, колега, човек като цяло, защото се научих как да обичам себе си.

"Трябва да можеш да обичаш себе си, преди да можеш да обичаш и да се грижиш за друг."

Съветите за отслабване на Джулия

Джулия насърчи хората, които предприемат пътуване за отслабване, за да отпразнуват малките етапи и да повярват в себе си, независимо какво мислят другите.

Тя казва: "Че времето ще мине независимо, така че защо да не се възползвате максимално от него? Не сравнявайте, наистина е крадецът на радостта.

„Намерете някой, нещо, цитат, който просто запалва огън във вас и продължавайте да го гледате, защото след като започнете да вярвате в това, ще започнете да вярвате в себе си.

"Празнувайте малките етапи. Независимо дали става въпрос за ходене на определен брой стъпки на ден, пиене на определено количество вода, само загуба на 2lbs до 4lbs през първия месец, като изпускане на гащи за два месеца.

"Каквото и да е, просто си напомнете, че правите най-доброто, което можете ... и след като почувствате тази огън светлина, продължете.

"Ще станете неудържими в това, което сте си поставили за цел."

Джулия сега практикува интуитивно хранене, където спира да яде, когато „вече не е гладна“ и пие много вода всеки ден, за да поддържа хидратирана.

Тя каза: „От самото начало разбрах, че не искам да живея живота си„ на диета “и че вярвам, че диетите работят, всичко е свързано с умереността!

„Вече не изрязвам всички въглехидрати/захари от диетата си, но винаги се уверявам, че ако ще имам„ мамящо ястие “, ще направя следващото хранене здравословно.

„Все още пия половината от теглото си в унции вода на ден и ям интуитивно, докато слушам тялото си.

„Ям, когато съм гладен, а ако не съм гладен, не го правя.

„Научих се и да ям, докато„ вече не съм гладен “, а не да ям до точката, в която„ съм пълнен/пълен “.“

Джулия упражнява пет до шест пъти седмично и редовно посещава часовете по спин в местното си студио.

Ако не е в състояние да направи това за клас, Джулия прави рутинна 30-минутна пробег, последвана от 15-минутна тренировка по плиометрия у дома.

Тя каза: „Влюбих се в колоезденето на закрито и в момента посещавам часове по спин и студиото до мен, наречено CycleBar.

„В дните, в които не мога да направя клас, отивам на 30-минутно бягане, последвано от 15-минутна плиометрия/HIIT тренировка у дома.

„Опитвам се да бъда активен пет до шест дни в седмицата, защото тялото ми просто се чувства по-добре.

„Винаги си почивам и поне излизам на разходка или извеждам децата навън, за да останат активни.“

Чувствам, че съм като цяло по-добра майка, съпруга, приятел, колега, човек като цяло, защото се научих как да обичам себе си

Оттогава тя е създала своя собствена страница в Instagram, @ julesfit.journey, за да следи напредъка си, където публикува преди и след снимки на трансформацията си за отслабване.

През последните няколко месеца тя е спечелила над 14,6 хиляди последователи, които се присъединяват към нея в подкрепа на нейното пътуване.

Говорейки за страницата си, Джулия каза: „Исках да мога да проследя своя напредък, а също и с надеждата, че хората ще го следват, това ще бъде начин да се държа отговорен.