равно
Когато се опитвате да отслабнете, нищо не може да облече чифт широки дънки, които преди са били тесни.

Безспорен напредък е, когато панталоните ви молят за колан.

Но какво правите, когато ударите плато? Везната казва, че сте загубили 50 килограма, но след това няма да помръднат месеци. Може би дори години.

Точно когато хванете загубата на тегло, не знаете защо вече не работи.

Това се случва на много хора във фитнеса, където преподавам. Това ми се случи.

Понякога е въпрос на промяна на рутината ви. Тялото ви свиква с един вид упражнения. Превключвате на нещо друго или работите с личен треньор и кантарът започва да се движи отново.

Много пъти това е, което ядете.

Ако никога не сте разглеждали отблизо вашата диета, това е вероятният виновник.

Малките промени също могат да доведат до голяма разлика.

За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Можете да помогнете за достигане на тези цифри, като изключите определени храни от вашата диета.

Например, ако пиете сода от 12 унции сода всеки ден, това е около 1085 калории на седмица. Ако замените газираната вода с вода, през годината ще приспаднете 56 420 калории - и потенциално 16 килограма!

Ако не знаете къде вашата диета се обърква, консултирайте се с регистриран диетолог. Познанията им за храните и храненето са безценни.

Алис Уорхол е фитнес инструктор и писател на здраве на свободна практика.