отслабване
Сигурен съм, че го чувате често - за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече, но истината е, че е малко по-сложно от това. Разбирането на метаболизма и загубата на тегло ще помогне за решаването на много разочарования.

В тази статия се надявам да ви помогна да разберете за метаболизма и загубата на тегло, за да можете да постигнете дългосрочен успех. Ще разберете, че да, какво ядете и как се движите е важно. Това обаче има много общо с това как функционира скоростта на метаболизма ви.

Искам да премислите отново как се опитвате да отслабнете. Модните диети не действат и в дългосрочен план увреждат метаболизма ви. Искам да се научиш как да го правиш правилно. И да се чувствате по-малко виновни и засрамени, ако сте се провалили на различни диети.

Метаболизмът и загубата на тегло на човек зависи от няколко различни фактора и може да варира от човек на човек. Навиците на начин на живот водят до дългосрочен успех. Може да отнеме повече време, но си заслужава. Краткотрайните модни диети наистина могат да забавят метаболизма ви, от което може да не се възстановите.

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. По време на този сложен биохимичен процес калориите в храната и напитките се комбинират с кислород, за да освободят енергията, необходима на тялото ви, за да функционира.

Така че сега нека помислим за всички неща, които правите през деня и нощта, които изискват енергия, т.е. всичко. Дори когато сте в покой, тялото ви се нуждае от енергия за всички свои „скрити“ функции, като дишане, циркулиране на кръв, регулиране на нивата на хормоните, растеж и възстановяване на клетките. Броят на калориите, които тялото ви използва, за да изпълнява тези основни функции, е известен като базален метаболизъм - това, което бихте могли да наречете метаболизъм.

Има различни фактори, които влияят върху метаболизма и загубата на тегло и ще допринесат за енергийните ви разходи, които ще диктуват как да изгаряте калории. Тези неща са:

  1. Възраст - с напредване на възрастта мускулите намаляват, а мазнините се увеличават, което ще се равнява на по-малко изгаряне на калории.
  2. Пол - Мъжете са склонни да имат повече тестостерон от жените и така имат повече мускули върху тях и по този начин изгарят повече калории.
  3. Термогенеза на храната - храносмилане, усвояване, съхранение и всичко, което тялото прави с храната, която консумирате, изисква енергия за това.
  4. Упражнение/движение - физическата активност определено изгаря калории, но видът, продължителността и интензивността, в които участвате, варират значително от човек на човек и могат да съставят много от това, което изгаряте през деня, или много малко в зависимост от начина ви на живот.
  5. Вода - пиенето на най-малко 1 и половина литра вода за жени на гладно и поне 2 литра за мъже помага на фасциите, ставите, кръвния поток и енергията като цяло.

Загуба на тегло и метаболизъм

Има доказателства, че йо-йо диетата може да забави метаболизма ви, поради което някои клиенти, с които съм работил през годините, наистина трудно губят много килограми. Те прекараха години, преминавайки от една прищявка към друга, с малко краткосрочен успех и никога дългосрочно стареене. Никога не правете необходимите дългосрочни промени в начина на живот.

При много модни диети калориите се поддържат изключително ниски, като по същество гладуват тялото. Когато диетата приключи, тялото се бори да върне отново тежестта поради краткосрочните лишения и глад.

Съществува и теорията за зададената точка. Това е диапазонът, в който тялото ви е програмирано да функционира оптимално. Теорията на зададената точка твърди, че нечие тяло ще се бори за поддържане на диапазона на теглото, който сте държали повече от година или повече.

Други фактори, които влияят върху метаболизма и загубата на тегло са;

  1. Стрес - Стресът може да дойде от много места, включително работа, деца, съпруг, околна среда, химикали, упражнения и храни. Ако сте силно стресирани от един или повече от тези фактори, може да бъде по-трудно да отслабнете.
  2. Сън - Ако не спите добре през нощта, това може да доведе до стрес върху тялото по пътя на възстановяването ... физическият ремонт се случва от 22:00 до 2:00 ч. И от 2:00 до 6:00 часа е психологически ремонт, така че ако не спите, тялото не може преминете през неговия процес на поправка.
  3. Храни, които ядете - Ако не ядете достатъчно през деня и в най-доброто време за тялото си, може да имате проблеми с кръвната захар, което от своя страна може да доведе до хормонални проблеми, които помагат за поддържането на здравословен метаболизъм. Ако ядете храни, които разстройват стомаха ви, това също може да повлияе на метаболизма ви по негативен начин.
  4. Генетика - сега има някои доказателства, че затлъстелите родители ще имат затлъстели деца, това ДНК проблем ли е? Не съм сигурен. Генетиката обаче ще диктува вашия тип тяло и как да наддавате или отслабвате ... Например ектоморф, ендоморф или мезоморф.
  5. Вода - отново не мога да подчертая значението на пиенето на достатъчно вода през целия ден в края на краищата, тялото ви е 70% вода, така че, изпийте!

Така че можете да видите, че загубата на тегло е малко по-сложна, отколкото просто да ядете по-малко и да спортувате повече. Да, трябва да изгорите повече калории, отколкото използвате, но самият процес е многостранен.

Метаболизъм и упражнения

Не можете да контролирате как тялото ви изгаря енергия. Можете да изгорите повече калории, макар че сте по-активни през целия си ден, включително просто да се тревожите.

Заседналият начин на живот намалява разхода на енергия и използваните калории. Наличието на мислене за движение, а не заседнало, помага да се изгори повече енергия през деня. Тези, за които се казва, че имат „бърз“ метаболизъм, най-вероятно просто се движат повече през деня. Тези, които имат „бавен“, не се движат много и вероятно са опитвали много модни диети.

Гледайте хората, които понякога можете да видите, че тези, които вървят бързо, имат по-здравословно тегло. Докато тези, които вървят наистина бавно или се движат бавно, имат по-голяма тежест върху тях.

3 чудесни начина да помогнете на метаболизма си с упражнения са:

  1. Силова тренировка - вдигането на тежести помага да добавите повече мускули към тялото си, което от своя страна помага да се изгорят повече калории в покой.
  2. Ежедневно ходене - ходенето помага за придвижване на кръвния поток през сковани мускули, помага за премахване на стреса и умственото познание, което допринася за изгарянето на повече калории и подпомага метаболизма.
  3. Начин на мислене за движение - вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте по-далеч от предната част на сграда и се разходете. Изправяйте се на всеки 10-15 минути и се разтягайте, ако имате работа с компютър. Помислете как можете да се движите повече през деня = мислене за движение.

Има много фактори, които допринасят за метаболизма и загубата на тегло. Отново ще повторя, че не става въпрос просто да ядете по-малко и да тренирате повече така, както си мислите. Стресът, сънят, упражненията, генетиката, хормоналната функция, възрастта и пола играят роля за това как изгаряте енергия/калории. Променете начина си на живот и навици и спрете да се опитвате да намерите следващата модна диета или програма за екстремни упражнения. Ежедневните промени, които включвате, ще създадат дългосрочен успех.