рочестър

Изглежда, че всеки ден чуваме все повече и повече за вариациите в метаболизма, които са отговорни за наддаването или загубата на тегло. Някои хора дори гледат на бавния метаболизъм като на непреодолимо генетично предразположение, което прави почти невъзможно отслабването им в Рочестър. Въпросът, който много от тези хора не успяват да зададат, е каква точно роля всъщност играе метаболизмът при напълняване? Много от тези хора може да бъдат изненадани, когато чуят отговора. За да разберете този отговор, е важно да разберете какво представлява метаболизмът и как работи в тялото ви. Екипът на Get Slim Rochester се надява, че ще използвате тази статия, за да съберете информация и да си дадете отговори.

Метаболизъм и отслабване в Рочестър, Ню Йорк

Удивително е да мислим, че храната, която ядем и пием, осигурява цялата енергия, от която се нуждаем, за да живеем, да работим, да играем и да се наслаждаваме на времето със семействата си в Рочестър. Още по-интригуващото обаче е как тази храна се трансформира в енергията, която използваме. Лесно е да си представите колко сложен може да бъде този процес и тази статия не е предназначена да ви даде урок по биохимия. Разбирането на основите на този процес обаче може да ви помогне да разберете как той е свързан с вашето тегло.

Метаболизмът може да се разглежда като регулатор на енергийните нужди на нашите тела. Тъй като ние се нуждаем от енергия по всяко време, например; за да диша, расте, изпомпва кръв, смила храната и лекува, това е система, която никога не почива. Когато консумираме храна или течности, телата ни комбинират тези вещества с различни ензими и химикали, за да ги разграждат със скорост, която отговаря на нашите енергийни нужди. Например, когато тренираме, ще разградим храната по-бързо или ще преобразуваме енергийните запаси (като мазнини) по-бързо, за да отговорим на повишените ни енергийни нужди.

Какви процеси изискват метаболизъм за създаване на енергия?

Както споменахме по-рано, метаболизмът играе роля в почти всяка отделна система в нашето тяло. Енергията, необходима за дишане, изпомпване на кръв, излекуване и дори сън, често се забравя. Изненадващо, енергията, изразходвана за изпълнение на тези задачи, е далеч повече от енергията, която използваме за упражняване или изпълнение на други ежедневни задачи. Броят на изгорените калории всеки ден за тези процеси не се различава много и всъщност представлява почти 70% от дневните ни калории. Изгарянето на калории, необходими за функционирането на тези „фонови системи“, се нарича скорост на основния метаболизъм (BMR) или метаболизъм в покой (RMR). Докато базалният ви метаболизъм не се променя много всеки ден, има множество неща, които го карат да се различава от човек на човек.

  1. Телата ви се насипват и се гримират: Може да не е изненадващо, но изследванията показват, че хората с по-големи рамки и по-голям процент мускули са склонни да изгарят повече калории. Това включва по-високи енергийни нужди само за дишане, изпомпване на кръв и т.н.
  2. На колко години сте: За съжаление, многобройни проучвания показват, че с напредването на възрастта калориите се изгарят по-бавно. Това до голяма степен е резултат от заместването на мускулите като мазнини. Мускулите са склонни да изискват повече калории и енергия, за да функционират, отколкото заместените мазнини.
  3. Да сте мъж или жена: Точно както количеството мускул влияе върху това как калориите се изгарят с напредването на възрастта, изглежда също така играе роля в това как мъжете и жените изгарят калории. Тъй като мъжете обикновено имат по-високо съотношение на мускули към мазнини, отколкото жените, те са склонни да изгарят калории с по-висока скорост, дори в покой.

С нашето BMR, което отчита само около 70% от дневната ни консумация на калории, вероятно се чудите къде отива останалата част от енергията. Обикновено само два други общи процеса отчитат останалата част от енергийните ни нужди; разграждането/употребата на храна и ежедневната физическа активност.

Докато храната ни осигурява по-голямата част от енергийните ни нужди, храната също изисква енергията да бъде разградена. Разграждането на храната, известно още като термогенеза, играе съществена роля в метаболитните процеси в нашето тяло. Всъщност отнема приблизително 10-13% от енергията, която получавате от храната, само за да я разградите, усвоите, преместите в цялото тяло и да я съхранявате за по-късна употреба. Точно както видяхме с нашия BMR, малко е това, което променя енергийните изисквания за този процес и той остава доста постоянен ден-ден.

И накрая, последният процес, който изгаря значително количество калории, е този, над който имате контрол, физическа активност. Независимо дали ходите, бягате, косите двора или играете любимата си игра, всички тези дейности представляват последните 30-35% от енергийните ви нужди. Тъй като физическата активност е единственият от трите обсъждани метаболитни процеса, който допринася за консумацията на калории и енергия, която се променя всеки ден, тя е и основният фактор, който допринася за загуба или наддаване на тегло.

И така, какво мога да направя, за да изгоря повече калории и да отслабна?

Може да не искате да чуете това, но основният начин да контролирате теглото си е чрез упражнения. Увеличаването на количеството физическа активност всеки ден ще има основен ефект върху това как вашият метаболизъм балансира броя на калориите в сравнение с броя на излезлите калории. Ще се радвате да научите, че това не е задължително да включва маратон или членство във фитнес зала. Има много различни начини за увеличаване на изгарянето на калории и нашият Get Slim Rochester би искал да ви покаже някои от тези възможности. Важно е да се разбере, че различните форми на упражнения имат различен ефект върху това как изгаряме калориите.

Например доказано е, че аеробните упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване имат най-голям ефект върху консумацията на калории. Всички тези дейности включват работа на голяма група мускули за продължително време. За да постигнете целите си за изгаряне на калории, 30-60 минути аеробни упражнения, 3-4 пъти седмично ще имат голямо влияние върху метаболизма ви. Докато някои хора обичат да упражняват по един час, същите резултати могат да бъдат постигнати чрез разбиване на ежедневното ви упражнение на 15-минутни блокове. Без значение какво аеробно упражнение сте избрали, то винаги трябва да е нещо, което ви харесва.

Друг начин за увеличаване на изгарянето на калории и следователно отслабване е вдигането на тежести или тренировките за съпротива. Тези дейности имат множество ефекти върху начина, по който тялото ни обработва калории. По време и дори след вдигане на тежести тялото ни изпитва повишени енергийни нужди за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Освен това мускулът, който изграждаме, често замества мазнините, които присъстват. Както беше обсъдено по-рано, мускулната тъкан изгаря калориите по-ефективно. Следователно, не само, че допринасяте за загуба на тегло, докато тренирате, но и имате дълготраен ефект върху това как тялото ви изгаря калории.

И накрая, един лесен начин да увеличите консумацията на калории е да направите малки промени в обичайните си ежедневни дейности. Това може да означава да пропуснете пътуване с асансьор, за да стигнете по стълбите, да сгънете пране, докато гледате телевизия, или да прекарате малко допълнително време в игра с децата си. Намирането на начини за повишаване на нивата на активност зависи от вас, но трябва да помните, че по-голямото движение, което имате през деня, пряко влияе върху това колко наддавате или губите тегло.

Досега съм сигурен, че сте разбрали, че те не са бързи решения на вашите проблеми с теглото. Трябва също така да разберете, че извършването на малки промени през целия ви ден може да има голямо въздействие с течение на времето. Всеки е чувал за модните диети, които са склонни да циклират всяка година, или компаниите, които твърдят, че имат магическо решение или добавка, които ще ви помогнат да отслабнете, докато не правите нищо повече от хапване. Реалността е, че те няма да ви направят относително нищо, струват много пари и често могат да имат сериозни странични ефекти. Например, когато хората се опитват да отслабнат с големи количества, намалявайки огромни количества калории, телата ни реагират, като забавят метаболизма ни, за да запазят приетите калории. Крайният резултат е някой, който все още е гладен със забавен метаболизъм.

В крайна сметка е най-добре да вземете активна роля в диетата и здравето си, вместо да се опитвате да намерите бързо решение. Говоренето с Вашия лекар Get Slim Rochester в Рочестър винаги е най-доброто начало за справяне с проблемите, свързани със загубата на тегло.