Знаете ли, че има безброй едноклетъчни организми, живеещи в и в човешкото тяло? Макар да звучи малко тревожно, голяма част от тези микробни общности са съставени от добри бактерии, които са съществен компонент на човешката физиология - както в здравето, така и в болестите. Благодарение до голяма степен на проекта за човешки микробиом, който започна през 2007 г., сега знаем, че тези екосистеми могат да имат значително въздействие не само върху човешките черва, но и върху имунната система, кожата, поведението и др.

Какво общо има със здравето на кожата, вашето благосъстояние и продуктите, които използвате?

Членът на нашия Консултативен съвет по кожата, д-р Katlein Franca, ще ви преведе през някои от клиничните факти за микробиома - живия и непрекъснато променящ се защитен слой на кожата ви.

Какво представлява микробиомът?

Микробиомът е общност от микроорганизми и техните гени, живеещи в или върху човешкото тяло, като бактерии, гъбички или вируси.

Микробиота се отнася до микроорганизми (по вид), живеещи в определена среда.

Тези два термина, микробиом и микробиота, често се използват взаимозаменяемо, но микробиотата се отнася до действителните микроорганизми, а микробиомите са микроорганизмите и техните гени.

  • микробиомът

Как да подобрим микробиома на червата?

Чревният микробиом може да бъде модулиран и подобрен главно от следните четири фактора:

ДИЕТА: Диетата играе съществена роля в оформянето на микробиома, а експериментите показват, че хранителните промени могат да предизвикат значителни и временни микробиални промени в рамките на 24 часа. (1) Примери за храни, които са полезни за чревния микробиом, включват артишок, праз, лук и чесън, които съдържат високи нива на пребиотични фибри и неподсладено кисело мляко; кефир, сурово мляко, сирена; и продукти на основата на соя, като соев сос, наред с други. Подобрете чревния микробиом, като четете тези митове за храната.

ПРОБИОТИКА И ПРЕБИОТИКА: През последното десетилетие изследванията върху чревния микробиом бързо напредваха и бяха белязани от повишен интерес към пробиотиците и пребиотиците като средство за модулиране на чревната микробиота. (2)

Пробиотиците са живите микроорганизми като бактерии и дрожди, които дават полза за здравето на гостоприемника. Те могат да възстановят и променят състава на чревния микробиом, което води до подобряване или предотвратяване на чревни възпаления и други чревни или системни заболявания. (3)

Пребиотиците са неживи, несмилаеми от човешки съставки, които служат като храна за бактериите, живеещи в червата.

УПРАЖНЕНИЕ: Последните проучвания показват, че упражненията могат да увеличат броя на полезните микробни видове, обогатявайки разнообразието на микрофлората и подобрявайки развитието на коменсални бактерии.

Микробиотата реагира на хомеостатичните и физиологични вариации поради упражнения. (4,5)

МЕДИТАЦИЯ: Медитацията набира популярност в клинични условия и ефикасността на лечението се изучава за широк спектър от не само психологически, но и физиологични заболявания. Изследване, проведено от Bermon et al. изследва ефектите от стреса и медитацията върху човешката микробиота и авторите установяват, че медитацията регулира стресовата реакция, потиска хроничното възпаление и поддържа здрава чревна бариера. (6)

Дали микробите са еднакви в червата, както и на кожата?

Микробиотата на червата и кожата се състои от трилиони микроби, получени от хиляди различни щамове, които живеят заедно като сложна екологична общност. (7) Различните части на тялото, като кожата и червата, съдържат различни видове и различни пропорции на един и същи вид. Бактериалните обитатели на стомашно-чревния тракт на човека представляват сложна екосистема. Четирите доминиращи бактериални фили в човешките черва и в кожата са Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria и Proteobacteria (8,9). Пропорциите обаче се различават значително: например, докато членовете на Actinobacteria са по-разпространени по кожата, Firmicutes и Bacteroidetes членовете са по-богати на стомашно-чревния тракт. (10)

Как микробиотата е от полза за тялото и кожата?

Чревната микробиота засяга всички аспекти на човешкото здраве; научните доказателства, механизмите на действие, моделите и технологиите обаче се различават значително в различните области на полза. Чревната микробиота има важна роля за безпокойството, настроението, познанието и болката, която се упражнява през оста на червата и мозъка, както и важни метаболитни и имунни ползи. Пребиотиците и пробиотиците са били използвани за регулиране на микробиотата и за лечение на редица състояния, включително заболявания на червата и алергични реакции, а също така са били използвани за предотвратяване на заболявания като остри инфекции на дихателните пътища и свързана с антибиотици диария (11, 12) на чревните бактерии върху здравето на кожата са изследвани в няколко проучвания. Пробиотиците и пребиотиците са показали положителни ефекти върху профилактиката и/или лечението на кожни заболявания като акне, атопичен дерматит и псориазис. (13)

Нашата колекция от пребиотици се фокусира върху баланса на вашия микробиом. Научете повече за тях:

1- Singh RK, Chang HW, Yan D, et al. Влияние на диетата върху микробиома на червата и последици за човешкото здраве. J Transl Med. 2017; 15 (1): 73. Публикувано 2017 г. на 8 април. DOI: 10.1186/s12967-017-1175-y

2- Sanders, M.E., Merenstein, D.J., Reid, G. et al. Пробиотици и пребиотици при чревно здраве и болести: от биология до клиника. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 16, 605–616 (2019). https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3

3- Hemarajata P, Versalovic J. Ефекти на пробиотиците върху чревната микробиота: механизми на чревна имуномодулация и невромодулация. Therap Adv Gastroenterol. 2013; 6 (1): 39–51. doi: 10.1177/1756283X12459294

4- Mika A., Van Treuren W., González A., Herrera J. J., Knight R., Fleshner M. Упражнението е по-ефективно при промяна на чревния микробен състав и създаване на стабилни промени в чистата маса при млади плъхове F344 при възрастни мъже. PLOS ONE. 2015; 10 (5) doi: 10.1371/journal.pone.0125889.e0125889

5- Bermon S., Petriz B., Kajeniene A., Prestes J., Castell L., Franco O. L. Микробиотата: имунологична перспектива на упражнение. Преглед на имунологичните упражнения. 2015; 21: 70–79

6- Househam AM, Peterson CT, Mills PJ, Chopra D. Ефектите от стреса и медитацията върху имунната система, човешката микробиота и епигенетиката. Adv Mind Body Med. 2017 есен; 31 (4): 10-25.

7- Mohajeri MH, Brummer RJM, Rastall RA, et al. Ролята на микробиома за човешкото здраве: от фундаменталната наука до клиничното приложение. Eur J Nutr. 2018; 57 (Suppl 1): 1–14. doi: 10.1007/s00394-018-1703-4

8- Liu Y, Tran DQ, Rhoads JM. Пробиотици в профилактиката и лечението на заболяванията. J Clin Pharmacol. 2018; 58 Suppl 10 (Suppl 10): S164 – S179. doi: 10.1002/jcph.1121

9- Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. Чревният микробиом като основен регулатор на оста на червата и кожата. Преден микробиол. 2018; 9: 1459. Публикувано 2018 юли 10. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459

10- Ellis SR, Nguyen M, Vaughn AR, et al. Микробиомът на кожата и червата и неговата роля в често срещаните дерматологични състояния. Микроорганизми. 2019; 7 (11): 550. Публикувано 2019 г. на 11 ноември. Doi: 10.3390/microorganisms7110550

11- Khanna, Sahil; Tosh, Pritish K (2014). „Учебник на клинициста за ролята на микробиома в човешкото здраве и болести“. Изследвания на клиниката в Майо. 89 (1): 107–14. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.10.011. PMID 24388028.

12- Gorbach SL. Микробиология на стомашно-чревния тракт. В: Baron S, редактор. Медицинска микробиология. 4-то издание. Галвестън (Тексас): Медицински клон на Университета на Тексас в Галвестън; 1996. Глава 95. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670/

13- Grice EA, Segre JA. Кожният микробиом [публикувана корекция се появява в Nat Rev Microbiol. 2011 август; 9 (8): 626]. Nat Rev Microbiol. 2011; 9 (4): 244–253. doi: 10.1038/nrmicro2537