Рейчъл Атард от Сидни каза, че съществуват както причини за диета, така и за фитнес, които ви спират да ставате по-тънки и краката ви, и двете могат да доведат до изпъкване на краката ви или да станат по-големи.

треньор

„Момичета, които ме следват в Instagram, често ми задават следните въпроси:„ Защо краката ми не се променят? Кога ще започна да виждам резултати? Защо краката ми стават по-големи? “, Написа Рейчъл на своя уебсайт.

И така, кои са основните грешки, които бихте могли да допуснете?

ГРЕШКА 1: ПРАВИТЕ ГРЕШНИТЕ РАБОТИ

Рейчъл каза, че една от основните причини, поради които не отслабвате на краката си, е, че правите неправилен тип тренировки.

„Виждам много момичета, които правят тренировки, които се фокусират единствено върху клякането и нападенията, когато се опитват да получат по-тънки крака“, каза Рейчъл.

Но ако се съсредоточите единствено върху клякането и изпаданията - както някога е направила Рейчъл - личният треньор обясни, че може да се окажете с по-обемисти бедра.

„Ако постоянно тренирате прасците, сухожилията, вътрешната част на бедрата и четирите си крака, краката ви най-вероятно ще станат по-големи!“ тя каза.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху комбинация от кардио и съпротивителна работа, заедно с редовното ходене - което ще поддържа краката ви да изглеждат стройни.

ГРЕШКА 2: СВЪРШЕТЕ ТРЕНИРАНЕ НА КРАКАТА

По същия начин, по който клякането и нападанията могат да направят краката ви да изглеждат по-големи, така също ще правите упражнения, които са специално насочени към краката ви в полза на движенията на цялото тяло.

„Хората често си мислят, че ако правите упражнения, насочени към краката ви, краката ви ще станат по-малки“, каза Рейчъл.

„Това се основава на идеята, че можете да забележите намаляване на мазнините от определени зони на тялото си с тренировки за съпротива.“

Въпреки това, тя добави, че е невъзможно да се забележи намаляване на мазнините и затова е много по-добре да приемате движения на цялото тяло, които работят еднакво във всяка област на тялото ви, като бърпи и алпинисти.

ГРЕШКА 3: ИЗБЯГВАШ КАРДИО

Кардиото е ключово за получаването на оформени крака и Рейчъл препоръчва да се стремите към 30 минути някаква форма на ден.

„Ако не правите кардио, ще ви бъде по-трудно да губите мазнини и да отслабвате краката си“, каза тя.

Рейчъл препоръчва ходене по всякакъв друг тип като колоездене или спринт, тъй като това поддържа тялото ви в зоната за изгаряне на мазнини и означава, че тялото ви ще използва кислород, за да преобразува далеч (вместо въглехидрати) в енергия.

Ако не искате големи на вид телета, Рейчъл каза, че трябва да ходите по равна повърхност, вместо по наклон, тъй като наклонът ще напълни вашите четириъгълници и може да означава, че изглеждат по-големи, отколкото са.

„Ходенето е абсолютно най-доброто упражнение за избавяне от излишните мазнини, включително вътрешната част на бедрата“, каза Рейчъл.

„Моят съвет е да започнете всяка сутрин с 5 километра пеша, така че голяма част от вашето ходене вече е свършено за деня.“

Следвайки това, опитайте се да включите възможно най-много „естествени“ стъпки в деня си - като се разхождате из офиса на работа, излизате навън в обедната почивка и се разхождате вкъщи или излизате от автобуса на спирка по-рано.

Какви са различните типове тяло и техните характеристики?

* Ектоморф:

Ектоморфните типове на тялото са много високи и слаби. Те нямат много мускули и им е трудно да качат мускули или някакво тегло като цяло.

* Мезоморф:

Мезоморфът е между ектоморфа и ендоморфа и те се определят от мускулеста рамка и по-широки рамене от талията.

* Ендоморф:

Ендоморфният тип тяло обикновено е по-голяма крива фигура. Те доста често са набита фигура и телата им се задържат добре върху мазнините и трудно се губят.

ГРЕШКА 4: ПРЕИЖДАТЕ СЕ

Личният треньор каза, че една от грешките, които много хора правят, е проста, но често се забравя.

Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате и вече имате по-големи крака, тогава тези излишни калории ще стигнат само до това, че ще „отидат до краката ви още повече“.

„Можете да научите как да изчислявате идеалното си дневно количество калории онлайн и ако искате да отслабнете, предлагам да ядете около 200 калории по-малко от това число“, каза Рейчъл.

Тя обаче предупреди, че никога не трябва да слизате под 1200 калории.

Как да изчислим колко трябва да ядете

Изработете базалната си скорост на метаболизма (BMR), като използвате формулата: 447.593 + (9.247 x телесно тегло (kg)) + (3.098 x височина (cm)) - (4.33 x възраст в години). Това е вашата основна скорост на метаболизма (BMR).

Тренирайте общите си енергийни разходи (TEE), като използвате тази скала: малко или никакво упражнение на седмица = 1,2; 1-3 дни упражнения седмично = 1,375; 3-5 дни упражнения седмично = 1,55; 6-7 дни упражнения седмично = 1,752; упражнения два пъти дневно = 1,9.

BMR x TEE = колко калории можете да изядете, за да поддържате текущото си тегло, докато правите същото количество упражнения.

Трябва да имате дефицит от около 200-500 калории от това количество калории, ако искате да поддържате графика си за тренировки.

ГРЕШКА 5: НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО

По същия начин, по който бихте могли да преядете, така че и преяждането може да доведе до по-големи крака.

„Всяка форма на диета и ограничаване на калориите ще намали метаболизма ви“, каза Рейчъл.

"Колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-трудно е да изгорите излишни калории."

Ако смятате, че може да не сте яли, опитайте да възстановите метаболизма си, като ядете по-малки хранения на всеки три часа, така че тялото ви никога да не премине в режим на глад.

ГРЕШКА 6: ИМАТЕ ПО-ДОЛНО ЗДРАВНИ ВЪПРОСИ

И накрая, личният треньор каза, че ако наистина се борите да получите по-тънки крака, това може да не е нещо, което правите - а по-широк здравен проблем.

„Хормоналните здравословни проблеми могат да ви накарат да наддавате и те наистина могат да затруднят отслабването. Бях се борила с хормонален дисбаланс и разбирам колко разстроени могат да бъдат “, каза Рейчъл.

Ако подозирате, че случаят е такъв за вас, трябва да се консултирате с лекар и/или натуропат.