Здравейте, боря се с проблемите с баланса и търся начини за упражнения, които да ми помогнат. Трябваше да напусна курсовете, защото имам нужда от подкрепа. Аз съм опасност за себе си и за всеки до мен, пред мен или зад мен LOL. Искам да продължа да тренирам, но трябва да държа на нещо. Освен бягащата пътека, физиотерапевтът ми предложи да си взема мини велоергометър. Този, който е просто торбуз, който поставяте на пода пред стола си. Циклирайте, докато гледате телевизия! Мисля, че това е чудесна идея, но мислех, че ще видя дали някой има опит с това и ще попитам как работи за него. Благодаря ти.

упражнения

благодаря за публикацията.

Веднага виждам един проблем, начина, по който описахте планираното упражнение. Имайте предвид, че ако вашият физиотерапевт знае неговите неща, доколкото упражненията за тези с PD имат вероятност той вече е казал това Възможно е просто „да се разхождате“ или „да ходите на круиз“ на колело толкова лесно, колкото и докато сте на разходка. Интензивността е МНОГО важна, докато тренирате, ако имате PD. Това е проблем, с който в момента се опитвам да се справя сам. Балансът и бавността на движението ми се превръщат в нарастващ проблем. Докато миналата година бях в състояние да ходя лесно с различни темпове, включително кратки изблици на джогинг, вече не мога да го правя - падайки върху собствените си крака, ако се опитам да джогирам.

Независимо от това, изследванията показват, че стил на упражнение, наречен „интервална тренировка с висока интензивност“ (HIIT), е особено ефективен за тези с PD - направете търсене в Google Scholar с „велосипед с болест на Паркинсон„ интервал с висока интензивност “като термини за търсене. Не мога да си представя, че е възможно вниманието ни да бъде отклонено от интерес към телевизионна програма, докато се концентрира върху HIIT.

Може да погледнете и нещо с по-широк ефект върху тялото - да речем някои форми на упражнения за съпротива. Миналата година (група от нас тренира в местния университетски физиологичен отдел и тъкмо се връщаме от нашата „коледна ваканция“) използвах особено с удоволствието да използвам Гребната машина - седнала, с малко въздействие, упражнение, с ефект върху набор от мускули, както и сърдечно-съдови тренировки.

Пожелавам ви здрав успех.

  • Този отговор беше променен преди 10 месеца от Ръсел Уилсън .

Чувал съм за различни онлайн фитнес курсове, които се предлагат и за Паркинсон. Не съм ги разследвал много, но това би могло да предложи достоен вариант, ако не се чувствате комфортно да ходите на уроци. Или намирането на PD специфичен клас близо до вас също може да е добре. Баща ми отива в Rock Steady и всички видове имат взаимно разбиране за това как трябва да вървят класовете им. И вече съм ги виждал дори да се насочват към неща като баланс.

Имам проблеми с баланса, така че използвам ролатор - през цялото време, включително в PT, в Tai Chi и в Rock Steady. Можете да пострадате сериозно, като паднете, и може да нараните някой друг. Използвах бастун дълго време, но това не беше достатъчно. PT ми даде няколко страхотни упражнения, които подобряват баланса и основната ми сила, така че мога да се хващам по-често, но тези упражнения просто не са достатъчни.

В Rock Steady балансът ми е твърде компрометиран, за да се боксирам безопасно изправен, затова сядам пред чанта, когато преминем отвъд загрявката и разтягането (където използвам ролатора си). Все още можете да получите добра тренировка, дори седнала; треньорите знаят как да модифицират упражненията.

Ако не сте виждали ролатор - 4 колела, спирачки, седалка. Мини велотренажорите, които съм опитвал, не са работили добре, но има много сърдечни съчетания за хора на стол.

Подобно на Ръсел, аз вярвам в HIIT. Преди диагнозата го правех години на стационарен мотор. В съчетание с бърза 5/2 диета, свалих над двадесет килограма и го спрях. Наскоро получих GymBoss интервален таймер, който според мен е много полезна инвестиция

Мисля, че е наистина страхотно, че се адаптираш в Rock Steady. Баща ми също боксира там и знам, че намира много приятелство и облекчение в общността.

От години съм кардио наркоман, но дистонията на краката вкара крампи в моята бягаща игра. Помислих за пелотон, но не исках да инвестирам такъв вид пари, докато не успех да потвърдя, че дистонията на краката, която изпитвам по време на бягане, няма да бъде предизвикана от велоергометъра. Гледах много видеоклипове в YouTube за това как да превъртите собствения си велосипед Peloton. Ако вече имате iPad и часовник на Apple, можете да работите в приложението Peloton със стационарен въртящ се велосипед и сензор за ритъм за около $ 325 чрез Amazon. За мое съжаление дистонията на краката ми все още беше проблем. Но жена ми обича настройката и я използва ежедневно.

Както други заявиха, ползите от упражненията изискват наистина да се изтласкате отвъд нивото на комфорт (очевидно под наблюдението на лекар). Отнема много време, за да оцените кардиото. Никога не съм мислил, че ще ставам бегач, когато започна. Бях тотален диван. Мразех го първи, десети и петдесети път. След около 6 месеца започнах да очаквам с нетърпение бяганията.

Вече не мога да тичам толкова много поради дистонията на краката, затова правя онези луди видеоклипове за плажно тяло, йога, стречинг, спаринг и др. Аз също разглеждам RSB, като получавам препоръките на всички. Бих препоръчал на всеки да направи каквото можете, за да останете възможно най-активни под наблюдението на Вашия лекар. Продължавайте по един ден. Ако пропуснете ден, не се бийте за това. Върнете се на следващия ден.