TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 29 октомври 2019 г., 07:00 IST

01/6 Може ли ежедневното пиене на мляко да ви помогне да отслабнете? Ние ви казваме

Ако сте на път да отслабнете, вие непременно ще бъдете бомбардирани с множество съвети за отслабване. Един от най-често срещаните съвети е избягването на млечните продукти за бързо отслабване. Заредено с протеини, калций и много други хранителни вещества, млякото често се счита за „пълноценна храна“ само по себе си. Факт е, че изпиването на пълна чаша мляко, преди да ударите чаршафите, помага за съня за лека нощ.

мляко

Напоследък много хора търсят вегански алтернативи на мляко като соя и бадемови напитки. Тази промяна в предпочитанията може да има нещо общо с факта, че млякото е естествено с високо съдържание на лактоза (захар) и наситени мазнини. Според изследванията обаче добавянето на чаша мляко към ежедневната ви диета може да ви помогне да свалите тези упорити килограми.

02/6 Млечната диета за отслабване

Според неотдавнашен доклад, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, млечните продукти, включително млякото, могат да помогнат за вашето пътуване за отслабване. Водещият автор на изследването Данит Р. Шахар обясни: „Нашето проучване предполага, че както по-високият прием на калций в млечните продукти, така и повишеният [витамин D] в кръвта са свързани с по-голяма загуба на тегло, предизвикана от диетата.

03/6 Какво казва изследването

Изследването хвърля светлина върху факта, че участниците, консумирали повече млечни продукти на ден, са загубили около 5,4 кг в края на шест месеца в сравнение с тези, които не са консумирали много млечни храни и са загубили само 3,1 кг (приблизително) за 2 години.

Въпреки че връзката между млякото и загубата на тегло не е установена ясно, има достатъчно доказателства, за да включите чаша мляко в ежедневната си диета.

04/6 Това ви кара да се чувствате сити

Има причина, поради която родителите ви са ви принудили да отпиете чаша мляко със закуска сутрин. Тази чудна напитка съдържа хормон, известен като пептид YY, който е добре известен със своите свойства за борба с глада. Така че, освен че започвате деня си с правилната бележка, той също ви кара да се чувствате сити. В резултат на това изпитвате по-малко и се придържате към диетата си.

05/6 Това прави добра напитка след тренировка

Млякото е изобилно заредено с калций, протеини, витамин В2, В12 и няколко други важни хранителни вещества. Това означава, че чаша мляко след тренировъчна тренировка може да даде необходимата енергия. Също така помага за поддържането на здрави кости и мускули.

06/6 Колко мляко трябва да пиете на ден за отслабване

Имайте предвид, че ароматизираното мляко може да има по-добър вкус, но не е задължително най-добре да отслабнете. Той е натоварен с калории, така че е препоръчително да се придържате към обикновеното мляко. За възрастен около 250 мл мляко на ден (обикновена чаша) съдържа около 150 калории, докато чаша обезмаслено мляко съдържа само 83 калории.

Така че можете да направите своя избор според вашите калории за деня. Все пак направете така, че предварително да проверите за непоносимост към лактоза и алергия към мляко.