Когато хората мислят за протеинови добавки, те обикновено го свързват с увеличаване на теглото - дори това да означава натрупване на мускули. Поради тази връзка обаче хората, които се интересуват от отслабване, понякога са малко уплашени от протеинови добавки.

добавки

И така, нека да стигнем до въпроса в основата на това колебание: Могат ли протеиновите добавки да причинят затлъстяване?

В действителност отговорът е както „да“, така и „не“. Преди да се откажете напълно от протеиновите добавки, нека помислим защо всяка от тях е вярна и как можете да използвате правилно протеиновите добавки.

Да

На теория всяка храна или добавка, която ви осигурява излишни калории, може да доведе до наддаване на тегло. В крайна сметка така работи контролът на теглото на най-основното ниво; всички калории, които не са незабавно необходими за енергия или друга употреба, могат да се съхраняват като телесна мазнина.

Това е вярно.

Така че, ако останалата част от вашата диета не е под контрол или по друг начин не позволява протеинови добавки, може да получавате повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Това от своя страна може да увеличи риска от затлъстяване.

Не

Ето това обаче е: Вашето тяло наистина не обича да хаби така протеините. Протеините са направени от аминокиселини, които се оказват суровият строителен материал за буквално всичко в тялото ви. Когато приемате протеини, тялото ви ги разгражда до отделните им аминокиселини, за да бъдат реорганизирани и пренасочени според нуждите.

Тези аминокиселини могат да се използват за изграждане или възстановяване на мускулни влакна, за създаване на произволен брой клетки, за измисляне на хормони или за изграждане на произволен брой тъкани, от които тялото може да се нуждае. Тогава да се използва този жизненоважен ресурс за гориво или да се съхранява като мазнина би било изключително разточително.

А тялото ви мрази отпадъците.

В допълнение към това, многобройни проучвания са установили, че редовното използване на протеинови добавки - по-специално суроватъчен протеин - може да бъде изключително полезен инструмент за отслабване. Един от 2008 г., публикуван в списание Nutrition & Metabolism, разделя субектите на две групи: едната дава суроватъчен протеин, а другата получава плацебо със същото количество калории. Всяка група беше поставена на диета с контролиран калории за 12 седмици. В края на проучването групата на суроватъчния протеин загуби повече телесни мазнини и задържа повече мускули от контролната група.

Слагайки го заедно

В крайна сметка тогава какво означава всичко това?

На теория, суроватката може да причини увеличаване на теглото, като увеличи общия ви калориен прием. Тъй като протеинът се използва предимно за изграждане на мускулна маса и друга чиста маса, едва ли това наддаване ще бъде мазнини. Следователно, протеиновите добавки вероятно няма да причинят затлъстяване.

Съществува обаче голяма вероятност протеиновите прахове дори да ви помогнат да отслабнете и да постигнете здравословен, по-подходящ състав на тялото. Трябва да се отбележи обаче, че повечето от проучванията, които показват намаляване на телесните мазнини с протеинови добавки, използват суроватъчен протеин за постигане на резултатите. Всъщност едно проучване установи, че добавките от соев протеин не дават същите положителни резултати в сравнение със суроватката - което предполага, че суроватката има известно предимство пред протеиновите източници.

Написано от Naked Nutrition Team на 25 февруари 2016 г.