кето диета

Ако сте ме следили в Instagram, вече сте чували, че точно преди Нова година започнах с кето диетата. За тези, които не знаят, кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, без захар (някои естествени захари в плодовете е добре), умерен протеин и високо съдържание на наситени мазнини (или от животински протеини, авокадо, кокосови орехи, зехтин, масло и т.н. .) диета. Казаха ми, че не винаги работи за всички, но според личния ми опит това е една от най-добрите диети, на които съм бил.

След като съм на диета повече от два месеца, щастлив съм да кажа, че спаднах от 127lbs по Коледа на 116lbs! Не съм бил толкова малък, откакто бях юноша! Никога не съм бил човек с наднормено тегло, но чрез яденето на кето имам изключително ниско възпаление, не изпитвам подуване на корема по същия начин, мога да ям много вкусни вкусни храни и откривам, че не винаги съм гладен.

Работи ли за всички?

Други членове на моето семейство, които също са били на кето диета, също изпитват много от същите предимства като мен, но всички те са имали по-бърза загуба на тегло, отколкото аз. Според моя опит резултатът варира при мъжете и жените и също зависи за процента мазнини, които имате в тялото си, за да започнете. Например в моето семейство мъжете преживяват по-бързо отслабване, когато жените изглежда губят килограмите по-бавно. Като се има предвид това, това може да е свързано и с количеството физическа активност, която един човек прави спрямо другия, независимо дали е на междинно гладуване или яде по време на хранене на прозорци (което е известно, че ще ви помогне да отслабнете по-бързо) и ако имат такива други здравни проблеми. Лично за мен тези последни няколко килограма се чувстваха така, сякаш им отне повече време, за да загубя (НЕ, че се оплаквам!), Дори при редовни упражнения.

Какво мога да ям?

Смисълът на диетата е да ядете комбинация от мазнини и протеини, така че тялото ви всъщност да използва натрупаните мазнини в тялото ви като гориво. За да ви дадем представа какво можете и какво не можете да ядете тук, е кратък списък, който ще ви насочи:

МОГА ДА ЯМ

говеждо, пиле, риба, свинско, морски дарове, яйца, сирене, зеленчуци, бадеми, макадамия, авокадо, масло, зехтин, сметана (млякото е с по-високо съдържание на захар, така че използвайте сметана в кафето си), кокосово масло

МОЖЕ ДА ЯДЕ, но в по-малки количества

плодове (плодовете са чудесни, защото имат фибри), картофи, сладки картофи, други кореноплодни зеленчуци

НЕ МОЖЕ ДА ЯДЕ

Захар, хляб, тестени изделия, леща, боб, други бобови растения (чао нахут), ориз, киноа, царевица, чипс, пица, растителни масла, рапично масло, зърнени храни като ечемик, тофу (така или иначе е гадно) и соя.

Мога ли да пия?

По отношение на алкохолното вино е най-добрият ви залог, колкото по-добре е виното, толкова по-добре, защото в идеалния случай искате да избегнете остатъчна захар. Тук наистина няма ограничения, но като цяло намаляването на количеството алкохол, което консумирате, ще помогне за загуба на тегло като цяло.

Трябва ли да тренирам като луд, за да видя резултати?

Едно от предимствата на тази диета е, че всъщност не е нужно да се упражнявате силно, за да отслабнете. Майка ми, която има ревматоиден артрит, е свалила над 30 килограма от Кето (в продължение на 6 месеца) и е изпитала повече енергия сега, отколкото някога е имала. Тя също не се притеснява толкова от състоянието си, колкото преди и единственото упражнение, което прави, е ходенето. Лично аз обичам да тренирам и обичам да тичам и да си изпомпвам ендорфините, но предлагам, ако правите строга програма за упражнения в момента, наберете я малко, докато тялото ви се адаптира. Все още се препоръчва да правите нещо активно всеки ден, просто не се самоубивайте заради това.

Какво друго мога да направя, за да ми помогне да ме изгони в кетоза?

След като сте били на диета Keto за известно време и сте намерили какво работи за вас (или ако не виждате резултатите/чувствате, че това не работи за вас), има някои допълнителни стратегии, с които можете също да експериментирате като „хранене на прозорци“ или хранене в рамките на определен брой часове на ден.

Започнете с 12-часов прозорец, което означава, че ако първото нещо, което ядете, е в 8 часа сутринта, последното нещо, което ядете, трябва да бъде в 20:00. След това, след като това стане лесно, намалете на 9 часа. След това, ако смятате, че можете да го направите, намалете до 7-часов прозорец. Правят се много положителни изследвания върху храненето на прозорци и техният положителен ефект върху загубата на тегло, намаляването на възпалението и куп други ползи за здравето от науката.

Брат ми, който е на кето диета, откакто имам, използва прозорци за хранене, обикновено яде в рамките на 6-часов прозорец и е загубил 30 кг за два месеца. ЛУДИ! Първоначално той беше ненаситен и изяде цял блок сирене пармезан, но след като се премести и разбра какви други вкусни неща може да яде като пържола и броколи, покрити с масло и т.н., той може да ходи на дълги разтягания, без да яде и усилва дори чувство на глад.

Какво да очаквам при преминаване към кето диета?

Когато много хора започнат кето диетата, драстично намаляват приема на въглехидрати (в идеалния случай искате да останете под 100 грама на ден), което е причинило на някои хора да изпитват главоболие и да се чувстват уморени през първите няколко дни. Наричат ​​го кето-грип. Ключът към избягването на това е да ядете много здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, говеждо месо с добро количество мазнини като пържола от ребро или стриплоин. Лично аз никога не съм изпитвал кето грип и вярвам, че това е така, защото започвам деня си с половин авокадо и някои яйца, като се уверя, че получавам някои добри мазнини веднага.

Хубавото на този план е, че можете да се наслаждавате на богати, мазни храни и на всички зеленчуци, които искате, покрити със зехтин, масло, сирене и др. Лошото е, че ако се храните по този начин и все пак се храните с оригиналните си въглехидрати прием или яжте неща като хляб и тестени изделия ... ще напълнеете. Както знаете, мазнините не ви правят мазнини, когато имате много мазнини с висок прием на въглехидрати, които ще ви накарат да опаковате килограмите.

Кой е най-добрият начин за преминаване към кето диета?

Започнете, като отидете на Keto за 3 поредни дни. Това би включвало избягване на всичко в раздела CAN’T EAT и ядене почти изцяло от раздела CAN EAT (ще добавя връзка по-долу към блог, пълен с рецепти на Keto, предоставени от читателите).

След първите 3 дни се върнете към стандартна балансирана диета за 2 дни, но все пак избягвайте нещата в раздела CAN’T EAT. Вместо това имайте плодове като плодове, картофи и/или други кореноплодни зеленчуци за приема на въглехидрати, които ще бъдат малко по-високи от 3-те кето дни.

След това се върнете към диетата Кето за 3 дни и след това балансираната диета за още 2 дни.

След това отидете 4 кето дни, 1 редовен ден, 4 кето дни, 1 редовен ден

След това 5 кето, 1 редовно, 5 кето, 1 редовно

След това 6 кето, 1 редовно. След като стигнете до този етап, вашият редовен ден може да бъде вашият мамят ден/яжте каквото по дяволите искате ден хаха! Гарантирам, че по това време дори няма да искате да ядете захар, хляб и тестени изделия (добре може би паста).

Къде мога да взема рецепти за кето и да науча повече?

Ако търсите чудесен начин да започнете да научавате повече за кето диетата, ето линк към уебсайт/блог от човек на име Марк Сисон: https://www.marksdailyapple.com/ Той е голям защитник на кетогенна тип диета и може да ви помогне да я направите по-скоро начин на живот спрямо диета.

Както и да е, знам, че това беше дълго, но наистина се надявам да имате толкова успех, колкото и аз на тази диета. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да ги добавите в коментарите по-долу и аз ще се постарая да отговоря на тях! Щастливо хранене!