Ако искате да се храните по-добре, но не сте сигурни какво да ядете - вие сте на правилното място.

Съставих основен списък с източници на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) за следващия път, когато пазарувате. Преди да стигнем до списъците, има няколко неща, на които трябва да обърна внимание:

1) Не ме интересуват какви са вашите хранителни ограничения или предпочитания

Изобщо. Не съм тук, за да обсъждам не-ГМО, вегански, безглутенови или кето храни. Не съм тук, за да ви убеждавам, че трябва да ядете всички изброени храни.

Тон неща работят. Ако не искате да ядете една от храните от списъците, защото тя не е съобразена с вашите предпочитания, чудесно - не я яжте.

2) Яденето на тези храни няма да доведе до загуба на телесни мазнини

Докато повечето храни, които съм включил, обикновено се считат за „здравословни“, те по своята същност няма да ви накарат да се отървете от мазнини. Единственото нещо, което води до загуба на мазнини, е калориен дефицит - изгарянето на повече калории, отколкото приемате.

Бих помислил обаче, че много от тези храни загуба на мазнини са приятелски настроени. Това означава, че те са с висока хранителна стойност и с ниско съдържание на калории.

препоръчителен

3) Трябва да ядете и нездравословна храна

Естествено, не щях да включвам Oreos, Reese’s и Fruit Loops в тези списъци с хранителни стоки. Но това не означава, че никога не трябва да ги ядете.

Голяма част от придържането към здравословна диета не е да мразим процеса. Наслаждаването на някои от любимите ви храни, умерено, играе голяма роля за това.

4) Този списък не включва

Има буквално стотици хиляди хранителни източници на храна. Обещавам ви, че забравих някои от тях в тези списъци. Това не означава, че не можете или не трябва да ги ядете.

Тези списъци са предназначени да служат като бърза, обща справка. Ако съм забравил някои, смятате, че трябва да добавя, уведомете ме тук .

Ако само пица с бекон се смяташе за основна група храни ...

Звучат добре? Ето списъците с хранителни стоки:

Източници на протеини: яйчен белтък, пилешко, постно смляно пуешко, постно смляно говеждо, суроватъчен протеин на прах, казеинов протеин на прах, риба тон, камбала, скариди, пуешки гърди, гръцко кисело мляко, извара, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти

Източници на вегетариански протеини: веган суроватъчен протеин на прах, веган казеин протеин на прах, бобови растения, спирулина, обикновен коноп *, темпе *, едамаме *, конопени семена *, семена от чиа *, тофу *, киноа **, зелен грах **, кафяв протеинов ориз **, леща за готвене**

(* също с високо съдържание на мазнини, ** също с високо съдържание на въглехидрати)

Източници на въглехидрати: ориз, картофи, плодове, зеленчуци, овес, киноа, зърнени храни, хляб

Източници на мазнини: фъстъчено масло, авокадо, яйца, зехтин, кокосово масло, кашу, фъстъци, бадеми, тофу, свински пържоли, сьомга, пълномаслени млечни продукти

Мислех, че яйцата са източник на протеини?

Въпреки че предлагат малко протеин, повечето калории в едно яйце идват от мазнини.

Това е важно да се отбележи, тъй като по този начин категоризирах всяка храна. Погледнах откъде идват повечето калории (протеини, въглехидрати или мазнини) и го поставих в тази категория макронутриенти - дори ако има калории от други макронутриенти.

Има много храни, които попадат в повече от една категория. Ето страхотна илюстрация за това от онлайн фитнес треньора Майк Ваканти:

Ами добавките?

  • Яденето на 80 +% от калориите ви от хранителни източници
  • Хидратира добре
  • Постоянно активен
  • Полагайки усилия в съня си
  • Предприемане на стъпки за намаляване на стреса

тогава нямате никакъв бизнес да приемате добавки. Шансовете са, че ако четете този списък, ви предстои работа в кухнята.

Ще запазим допълнителния разговор за още един ден.

Някои бързи съвети за по-добро хранене, като използвате тези списъци:

  • Помислете за експериментиране с 2-3 нови храни на седмица
  • Не купувайте храни, които всъщност никога няма да сте готови да приготвите
  • Не купувайте храни, които знаете, че мразите
  • Дръжте предимно тези храни в къщата и запазете „забавните храни“, когато сте навън

Отново съм сигурен, че съм забравил много храни. Ако имате някои предложения, кажете ми тук .

P.S. Чувствате ли се, че ядете предимно тези храни, но все още не виждате резултати? Това е причината.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.