1. ВИНАГИ яжте първо разтворими фибри, яжте разтворими фибри, когато стомахът ви е празен, и направете разтворимите храни с фибри най-големият компонент на всяко IBS хранене и закуска.

храненето

2. Минимизирайте приема на мазнини до 25% от вашата IBS диета, макс. Четете етикети и в ресторантите, питайте.

3. Никога не яжте храни с високо съдържание на мазнини, дори на малки порции, на гладно или без разтворими фибри. Още по-добре изобщо не ги яжте.

4. Изключете от диетата си всички червени меса, млечни продукти, пържени храни, яйчни жълтъци, кафе, сода и алкохол. Това може да е най-трудната диетична стратегия за възприемане и знам, че вероятно няма да бъде забавно или лесно –, но нито са IBS атаки.

5. Никога, никога, никога не яжте неразтворими фибри на гладно, в големи количества на едно заседание или без разтворими фибри.

6. Яжте малки порции често, спокойно и спокойно.

7. Ако не сте сигурни за нещо на диетата IBS, НЕ ЯДЕТЕ. Не си струва риска.

8. Храната е забавна и храненето трябва да е приятно. Отделете време и положете усилия да се храните безопасно, а след това се наслаждавайте.

9. Не забравяйте, че имате абсолютен и пълен контрол върху вашата диета. Никой не може да те принуди да ядеш нещо, което знаеш, че не трябва –, ако някой се опита, мислете за него като за наркодилър и просто кажете „не“.

10. Практикувайте творческа подмяна, а не лишаване. Използвайте заместители на соя или ориз за млечни продукти, два яйчни белтъка, за да замените цялото яйце, опитайте нискомаслени вегетариански версии на месни продукти, заменете малко масло с плодови пюрета в хляб или сладкиши, използвайте зеленчуков бульон вместо олио в сосове, печете с какао прах (без мазнини) вместо твърд шоколад. Използвайте билки, екстракти от печене (ванилия, мента, клен и др.) И меки подправки щедро, за да засилите вкусовете.

Ако в момента се опитвате да прекъснете цикъла на продължаващите атаки на IBS, най-добре е строго да ограничите диетата си до разтворими фибри храни и чай от мента за няколко дни. Това ще позволи на стомашно-чревния тракт да се стабилизира и след това можете постепенно и внимателно да добавяте други храни, спазвайки правилата за диета на IBS. В този момент ще сте готови да пазарувате, да складирате отново килера с новите си безопасни скоби за IBS и да се научите как да приготвяте бързи, лесни, страхотни ястия, спазвайки указанията за диета IBS и рецептите на IBS.

Вземете незабавен контрол върху симптомите на IBS с IBS Diet Kit.

Научете защо начина, по който се храните за IBS, е също толкова важен, колкото и какво ядете за IBS.

Цялата информация за диетата на IBS е защитена с авторски права от Хедър Ван Воруси и МОЖЕ ДА НЕ СЕ ПОДРАЖАВА без разрешение.