Загубата на тегло е процес. Някои успяват да отслабнат по-бързо, други прекарват месеци. Мотивацията за отслабване може да премине толкова бързо, колкото и вдъхновението. Как да спестя? Споделете това по различен начин. Разбира се, сред тях е подходящ за вас.

отслабване

Не се опитвайте да бъдете най-добрите

За да карате кола, не е необходимо да пълните пълен резервоар, само за да сте сигурни, че бензинът не е свършил. Мотивацията за отслабване работи по същия начин. Ако чувствате, че губите мотивацията си за отслабване, направете почивка, диета или упражнения 1-3 дни.

Задайте си тестови въпроси

Спешно се нуждаете от доза мотивация за отслабване? Задайте си въпросите, свързани с навиците, които искате да развиете. Например, ако спра да ям, как ще изглеждам след шест месеца? Ако спра да ям, какво ще чувствам след шест месеца?

Изпълнете обещанията си пред семейството, приятелите

Искам да останете мотивирани да отслабнете - бъдете честни, справедливи и в други области от живота си. Например, за изплащане на дълга, накрая обещанията, които бяха дадени на роднини, приятели, колеги. Дръжте думата пред другите и на подсъзнателно ниво идва увереността, че може да изпълни обещанието да отслабне.

Не е равно на твърде кльощавите модели

Изглежда, че портретът, тънките модели трябва да бъдат мотивирани да отслабнат, но според ново проучване, по-наранени. Изследователите в Холандия разделиха жените, които искат да отслабнат, на двете групи: първата група получи дневник, за да следи как ядете снимки на тънки модели на корицата, и момичето от корицата, а втората група получи списание, неутрална снимка на корицата. Жените от втората група отслабнаха, аз наддадох.

Вместо това, сравнете себе си с моделите, вдъхновение за печат на изображението, където правилното, здравословно тегло.

Вслушайте се в чувствата си

Често нервни, затворени на точно определен номер, баланс или работата, която трябва да се свърши, за да се постигне целта. Бърз начин да загубите мотивация. По-добре обърнете внимание на настроението си, след като ядете здравословна храна, или как се чувствате след добра тренировка. Следващият път ще си спомня колко си бил добър, какво ги мотивира да продължат в същия дух.

"Бизнес план"

Всеки бизнес започва с бизнес план, който описва мисията и методите за изпълнение. Отнасяйте се към целите си като към бизнес. Веднага щом решите какво искате да постигнете, в какъв срок, изработете месечен план с реалистични, конкретни цели за отслабването си.

Наградете се, дори и да не постигнете целта

Наградете себе си за постигане на цели - чудесна идея, но целите трябва да бъдат постигнати за няколко месеца или години, тогава рискувате да загубите мотивацията си много преди да постигнете целта. Така че, не чакайте, когато стигнете до финалната линия, за да се възнаградите за плана си за отслабване, нещо хубаво, по средата на пътя.

Живейте така, както вече сте загубили

Не чакайте да "отслабна" да отида на почивка, да посетя приятели или да започна уроци по танци; изпълнете желанията си едновременно.

Поставете огледало до любимите си тоалети

Мечтата, че любимите ви дънки или бикини, че носите младежта - ги закачете до огледалото. Това е страхотна ежедневна мотивация. Тъй като това е нещото в килера, така че целта на загуба на тегло на разположение.

Искрено оценявам в бъдеще

Представете си себе си в бикини е добра мотивация, но има и такива, които са вдъхновени, когато си представите какво може да се случи, ако не отслабна. Задайте си въпроса какъв ще бъде вашият живот, 10 или 20 години, ако остане същият като сега?

Да се ​​състезавате с другите за отслабване

В процеса на отслабване е важно, малка конкуренция. Според проучване, публикувано в списание "Затлъстяване", другата група за отслабване ви помага да отслабнете с 20% повече, отколкото ако отслабнете сами. Съберете група приятели или колеги - заедно ще отслабнете!

Източникът на вдъхновението

Ако наистина искате да останете мотивирани да отслабнете, първо определете какво наистина ви мотивира. Например, ако имате семейство, концентрирайте се върху мислите си, тъй като упражнението помага да се поддържат връзките с децата, ако са стари. Една стъпка по-нататък - включете семейството: играйте с децата си, догонвайте се, отидете на фитнес, съпругът ми всеки уикенд заедно, за да събираме храна за следващата седмица.

Приберете везните

Балансът полезно проследяване постига загуба на тегло, но много хора претеглят твърде често. Някои проучвания показват, че ежедневното претегляне помага за поддържане на теглото, но не и за отслабване. Претегляйте се веднъж седмично или дори веднъж на две седмици, това ще помогне да запазите мотивацията.

Снимките всеки ден

Казват, че една снимка струва хиляда думи. Създайте от всяко приложение фотоалбум, който е загубата на тегло, за да се скрие от другите. Снимките всеки ден след фитнеса или приемането на здравословна храна. Помага за записване на промените във вашата организация, лесно е да се игнорират или не се записват в баланса.

Не се критикувайте

Имам лошия навик да използвам критиката като мотивация, особено когато става въпрос за отслабване, но не, това просто не е мотивиращо и може да отмени всички усилия. Когато „включите“ режим на самокритика, какъв е рефлексният бой или бягство. Резултатът произвежда повече кортизол (хормон на стреса), който от своя страна предизвиква желание за мазни, сладки храни.

Следващият път, когато започнете да се критикувате, сложете ръка на сърцето си, поемете няколко дълбоки вдишвания, това ще ви помогне да промените състоянието, да заглушите негативните емоции, да видите себе си по различен начин.

Обградете се със здраве

Мотивацията за отслабване е домашна среда, която новите ви навици: напълнете хладилника си здравословна храна на масата красива кошница с плодове, доставете спортни обувки на видно място. Ще бъде по-лесно да останете мотивирани.

Използвайте приложенията на вашия смартфон.

Използвайте различни приложения на смартфона - търсете рецепти, проследяване на калории, крачкомер и други. По-лесно е да поддържате мотивацията.

Направете списък защо искате да отслабнете

Страхотна мотивация да отслабнете, за да бъдете красиви на плажа. Това ще ви насърчи да сте слаби. Но вдъхновението няма да отнеме много време. Направете списък на всичко, което ще се промени към по-добро, ако искате да отслабнете. Например, за да бъдем по-здрави, по-здрави, по-уверени и пример за децата. Поддържайте този списък полезен, четете го често, особено когато се чувствам много изтощен.

Как мотивация за отслабване да бъдете креативни

Вместо себе си, за подаръците на успешната загуба на тегло, дайте пари на приятели, помолете ги да подготвят подарък. Така че, загуба на тегло за следващите две (или много) килограма, ще получите подарък изненада.

Целите, без да се налага да се присъединявате към тълпата

Дори и да направите всичко както трябва, някой ден везните ще са мястото. Нека това не разочарова! Измерете напредъка си по други начини: например, за да избягате една миля, винаги имайте приготвен обяд от дома, пийте 2л вода на ден. Не забравяйте да отпразнувате постигането на тези цели. Това е мотивацията за отслабване е чудесен начин да се запази, особено когато везните не показват промяна.

Устояйте на страховете си

Понякога това е мотивация, но страхът е страх от успех. Например искате да отслабнете, но не ходете постоянно на фитнес или джогинг. Запитайте се защо? Не искам да тренирам? Или сте твърде срамежлив, за да покажете тялото си? Преодолейте страха, помислете за алтернативни начини - например да тренирате у дома видеоклипове, упражнения или да ходите с приятел във фитнес за жени.

Бъдете благодарни за тялото!

Ако сте загубили вдъхновението си, преминете към благодарността. Вместо да ви наказвате, нещо, което не е паднало тази седмица, паунда, бъдете благодарни, че тялото ви е всичко (отне цяла седмица тренировки!).