Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 12 септември 2019 г. - Написано от Брайън Стантън

отърве

Около 90% от жените имат целулит: изпъкнали мастни натрупвания, които се виждат под кожата [*].

Не само, че малко целулит е напълно нормално - особено при жените - изглежда, че причинява известен психологически стрес; ефект, смесен от обсебена от красотата култура.

Целулитът е по-сложно състояние, отколкото си мислите. Води се от хормони, метаболизъм, възпаление, възраст, гени, диета и начин на живот.

И въпреки това, което компаниите за красота и статиите за клик биха могли да ви кажат, няма „лесно решение“.

Въпреки това има неща, които можете да направите за целулита, които всъщност работят.

Днес ще научите науката зад целулита и как естествено да намалите целулита и да изградите по-силна кожна тъкан със загуба на тегло, мускулен тонус, изгаряне на излишните мазнини и диетичен план с високо съдържание на най-добрите храни, насочени към производството на колаген и целулит да изчезне.

Какво е целулит?

Целулитът описва намачкване на кожата, което се появява най-често на седалището и бедрата [*]. Може да се появи и по-рядко в областта на подмишниците и корема.

Целулитът е резултат от нарушаване на колагеновата матрица на кожата ви. Това се случва при жените по-често, отколкото при мъжете, и може да се дължи на хормонални, кръвоносни и понякога генетични причини [*].

Тези трапчинки могат да се появят навсякъде, където мазнините се събират по тялото ви. Целулитът обикновено се проявява при жени на възраст между 25 и 35 години. Състоянието не е дискриминационно и засяга както малки, така и стари, дебели и слаби [*].

Целулитът не е опасен. Всъщност това е съвсем нормално; целулитът засяга повече от 90% от жените.

Въпреки това, много хора не харесват начина, по който изглежда целулитът, и дори се третира като заболяване [*].

Има четири степени на целулит:

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

  1. Клас нула: Няма видим целулит
  2. Първа степен: Целулитът става видим, когато прищипете кожата
  3. Втора степен: Видим целулит на краката при изправяне
  4. Трети клас: Видим целулит при легнало положение

Какво причинява целулит?

Има три основни неща, които допринасят за целулита:

  1. Мастната обмяна: Жените с целулит имат намалена липолиза (разграждане на мазнини) и повишена липогенеза (натрупване на мазнини) [*]
  2. Кожен колагенинтегритет: Слоят от колагенов протеин, който поддържа кожата ви еластична, може да се разстрои или да се повреди. Когато целостта на колагена на кожата ви намалее, неравномерните трапчинки се пробиват по-лесно [*]
  3. Тираж: Жените с целулит често имат намален кръвен поток, което може да допринесе за образуването на мазнини и нарушаване на колагена

Тези три дисбаланса са преките причини за целулита, но най-добрият начин за справяне с тях е да разберете защо се е случило дисбалансите.

Ето няколко задкулисни причини за целулит. Те също така обясняват защо жените са девет пъти по-склонни да получат целулит, отколкото мъжете.

# 1 Естрогенни дисбаланси

Хормоналните колебания стимулират образуването на целулит [*]. Основните хормони в играта са естрогените, женските полови хормони. Между другото, естрогенът не е само един хормон, а група хормони, включително:

  • Естриол
  • Естрадиол
  • Естрон

В бъдеще тази група хормони просто ще се нарича естроген.

При жените нивата на естроген се повишават през пубертета и падат рязко след менопаузата. Младите жени често имат висок естроген (хиперестрогенизъм), а жените в постменопауза често имат нисък естроген (хипоестрогенизъм).

И високият, и ниският естроген могат да стимулират образуването на целулит.

Нисък естроген и целулит

Тъй като жените наближават менопаузата (обикновено на възраст между 40 и 60 години), нивата на естроген намаляват. Този хормонален спад намалява кръвообращението [*].

При намалена циркулация по-малко кръв попада в кожата. Това означава, че е налице по-малко кръв за подпомагане образуването на колагенови влакна - гръбнака на съединителната тъкан. Намаленият естроген води до по-малък кръвен поток, по-малко колагенови влакна и повишен риск от целулит.

Високият естроген може да причини съхранение на мазнини

За разлика от изгарянето на мазнини мъжки полови хормони тестостерон, естрогенът е хормон за съхранение на мазнини. Тази хормонална разлика обяснява отчасти защо жените имат повече телесни мазнини от мъжете. Това може също да обясни разликите във външния вид на целулита.

Естрогенът причинява задържане на мазнини чрез стимулиране на липогенезата, увеличаването на мастните клетки. В присъствието на естроген, мастните клетки добавят допълнителни липиди и растат по-големи [*].

Обикновено нивата на естроген стават твърде високи при жените. Това се казва доминиране на естроген, и тези жени са изложени на по-висок риск от развитие на целулит [*].

Рискът от естрогенно доминиране е отчасти обусловен от имитиращи естроген съединения в съвременния живот. Соята и бисфенолът А (BPA) са двете най-повсеместни нарушители.

Високият естроген може да засегне и мъжете. Всъщност мъжете, получаващи естрогенна терапия за лечение на рак на простатата, са по-склонни да развият целулит [*].

# 2 Различни кожни структури

Изследователите са установили, че мъжете и жените имат различни структури на кожата на микроскопско ниво [*].

Мъжката кожа има омрежваща решетка от съединителна тъкан. Малко е малко вероятно мазнините да проникнат през тези стегнати кръстовища и да създадат вид на целулит.

Жените, от друга страна, имат по-малко кръстосани връзки в матриците на кожата си. Представете си гевгир с по-големи дупки. Това означава, че трапчинките са по-склонни да проникнат през пролуките и да причинят вълни в кожата.

# 3 Гени

В целулита има наследствен компонент. Някои гени нараняват - полиморфизмите (вариации) в ген, наречен АСЕ, могат да нарушат притока на кръв към съединителната тъкан, увеличавайки риска от целулит.

Други гени помагат. Вариациите в ген, наречен HIF1A, изглежда намаляват риска от целулит, като предпазват от възпаление на кожата и кислородно гладуване на тъкани [*].

Не избирате гените си, разбира се, но можете да предприемете стъпки за контролиране на следващата причина за целулит.

# 4 Възпаление

Възпалението се отнася до имунния отговор, който ви помага да се преборите с настинка или да излекувате порез.

Но хроничното възпаление на ниско ниво - предизвикано от ядене на захар и растителни масла, лош сън и куп други фактори - означава, че реакцията на възпалението остава активирана, увеличавайки риска от повечето основни хронични заболявания [*] [*].

Целулитът не е хронично заболяване, но въпреки това: някои имунни клетки, като макрофаги и лимфоцити, са открити в целулитната тъкан на засегнатите пациенти [*].

Намаляването на възпалението може да намали риска от образуване на целулит.

# 5 Стрес

Кортизолът, известен като хормон на стреса, оказва огромно влияние върху човешкото тяло. Много от вашите клетки имат рецептори на кортизол, което означава, че тяхната функция се влияе от нивата на стрес [*].

Искате точното количество кортизол. Събужда ви сутрин и ви държи нащрек за кризи. Кортизолът е полезен, когато колата пред вас, например, спира.

Но хронично високият кортизол, задвижван от хроничен стрес, лош избор на диета и липса на сън, може да има отрицателни ефекти - и не само върху вашето състояние на ума.

Всъщност високият кортизол сигнализира на черния дроб да отделя глюкоза в кръвта, повишавайки нивата на кръвната захар като част от отговора „бий се или бягай“ [*].

Повишената кръвна захар от своя страна кара панкреаса да освобождава хормона инсулин, мощен хормон за съхранение на мазнини. И повече складирани мазнини увеличават вероятността от образуване на целулит [*].

# 6 Тесни дрехи

Тесните дрехи могат да нарушат притока на кръв към кожата ви, което може да попречи на производството на колаген и да насърчи целулита.

„Много жени носят редовно бельо с ластик през задните части“, каза експертът по целулит д-р Лионел Бисън по време на интервю за Scientific American [*]. „Когато видите гащички, това прекъсва кръвообращението - просто помислете какво прави с тялото ви.“

Повишаването на целулита, изглежда, е паралелно с възхода на тесните дрехи.

„Целулитът не се превърна в проблем чак през 70-те и 80-те години, когато диетата, активността и бельото започнаха да се променят“, казва Бисън.

Бисън продължава, че през 20-те години - преди възхода на прилепналото бельо - жените са имали далеч по-малко целулит.

# 7 Заседнал начин на живот

Ранните хора винаги са се движели. Когато се разположиха на лагер, никой нямаше лукса да се излежава наоколо. Или беше клекнал, стоял или седнал на върхов камък.

Това може да е било неудобно, но продължава да тече кръв към мускулите и съединителната им тъкан. Седенето за дълги периоди обаче компресира кръвоносните съдове, атрофира мускулите и увеличава съхранението на мазнини.

Ако сте в офис цял ден, престоя на стола може да допринесе за целулит.

Конвенционални процедури за целулит

Ето най-често срещаните конвенционални лечения за целулит:

  • Липосукция: Това „изсмукване“ на мазнини оставя след себе си грозни трапчинки [*]
  • Субцизия: Инвазивна техника за подстригване на подкожна мазнина с малко обективни данни, подкрепящи нейната ефикасност [*]
  • Лазер: Използването на радиочестоти за разграждане на кожния колаген, който след това заздравява по-силно. Дългосрочните ефекти са неизвестни [*].
  • Endermologie: Използва машина за смукателен масаж, за която практикуващите твърдят, че възстановява циркулацията и подобрява външния вид на целулита. Контролираните изпитвания не подкрепят тези твърдения [*].
  • Инжекции на фосфатидилхолин: Тези инжекции са предназначени да унищожат подкожните мастни клетки, но има малко доказателства, че те действат - а страничните ефекти (подуване, инфекция и дискомфорт) са нежелани [*]
  • Кремове: Кофеиновите кремове могат да стимулират липолизата, но няма доказателства, че намаляват целулита. Смята се, че други кремове, като ретиноиди, насърчават по-добра плътност на кожата, но повечето проучвания не са открили ефект върху целулита [*].

Неотдавнашен метаанализ на конвенционалните лечения на целулит установи, че като цяло те или са неефективни, или активно насърчават целулита [*].

Топ 5 начина да се отървете от целулит естествено

Най-добрият начин да се отървете от целулита е да промените начина си на живот. Това е по-трудна работа от инжектирането или липосукцията, но е и по-ефективно.

Ето 5 начина да се отървете от целулита по естествен начин:

# 1 Упражнение

Целулитът включва проблеми със съхранението на мазнини, структурата на колагена и циркулацията.

Упражнението подобрява и трите. Например, тренировката не само насърчава липолизата директно, но също така подобрява чувствителността към инсулин. По-малко излишен инсулин означава по-малко липогенеза и по-малко целулит.

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е най-добрата тренировка за повишаване на инсулиновата чувствителност [*]. Това също е чудесен начин да изгорите много мазнини за кратко време.

Други форми на упражнения, като силови тренировки, също могат да помогнат за намаляване на целулита. Изграждайки и укрепвайки мускулите, вие също изграждате и укрепвате съединителната тъкан. Повече постна маса, по-малко целулит.

Съсредоточете се върху обезпокоителните области - като седалището и бедрата - като правите клекове, повдигане на крака или изпадания.

# 2 Вземете масаж

Повечето всеки обича масаж. Усещането за допир освобождава окситоцин, химикал за добро усещане, който ви помага да премахнете стреса [*].

Масажът също помага за увеличаване на кръвообращението и може да промени вашата базирана на кожата съединителна тъкан.

Някои изследвания са установили, че масажът може да намали появата на целулитни трапчинки. Този ефект обаче изглежда временен [*].

# 3 Носете удобни дрехи

Доктор Бисън, ако си спомняте, отчасти обвинява тесни дрехи за неотдавнашното нарастване на честотата на целулит.

Компресивното, еластично облекло нарушава естествената циркулация, причинявайки разграждането на кожния колаген [*]. Това може да увеличи риска от образуване на целулит.

Решението на Bissoon е достатъчно просто: носете по-свободни дрехи. Най-малкото избягвайте най-лошите нарушители в гардероба си - дрехите, които наистина притискат определени зони.

„Казвам на хората“, казва Бисън, „най-важното превантивно нещо, което можете да направите, ако не можете да си позволите лечение, е да промените своя [стил] на бельо“ [*].

# 4 Добавка Колаген

Колагенът е основният протеин в кожата, ставите и връзките. Вашите клетки произвеждат колаген с глицин, пролин, лизин, витамин С и множество други предшественици на колаген.

След като се образува, колагенът се изключва за възстановяване на кожата, заздравяване на рани и изграждане на хрущял [*].

Производството на колаген обаче намалява с възрастта - обяснява частично защо е по-вероятно да получите целулит, колкото по-възрастни станете. За щастие изследванията показват, че добавките с колаген могат да помогнат.

В рандомизирано контролирано проучване от 2014 г. (RCT) на 114 жени са дадени или 2,5 грама колагенови пептиди, или 2,5 грама плацебо веднъж дневно в продължение на осем седмици. В края на проучването групата с колаген имаше по-малко бръчки и повишен синтез на колаген [*].

В друг неотдавнашен RCT учените дадоха 105 жени с умерен целулит или колаген, или плацебо за шестия месец [*]. Когато данните бяха събрани, целулитът беше значително намален в лекуваната група.

„Въз основа на текущите данни - пишат изследователите - може да се заключи, че дългосрочната терапия с перорално приложени [говежди колагенови пептиди] води до подобряване на целулита и има положително въздействие върху здравето на кожата. "

Потърсете висококачествена хидролизирана добавка от колаген от крави, хранени с трева, без захари и изкуствени аромати.

# 5 Опитайте конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина или CLA е антиоксидант, открит в говеждото месо и хранените с трева млечни продукти. В няколко проучвания е доказано, че добавките с CLA намаляват телесните мазнини [*].

По този начин някои данни показват, че добавките CLA могат да подобрят външния вид на целулита [*].

10 кето храни, които се борят с целулита

За справка ето списък с десет кето храни, които поддържат здрава, еластична кожа и могат да намалят целулита:

  1. Хранени с трева храни като топено масло от трева, маслото и говеждото са богати на CLA за намаляване на мазнините и целулита
  2. Колагенов протеин подпомага синтеза на колаген и подобрява здравето на кожата [*]
  3. MCT масло може да намали телесните мазнини и да стимулира производството на кетон в черния дроб [*]
  4. Мазна риба като сьомга, сардини и аншоа са богати на омега-3 есенциални мастни киселини (EPA и DHA) за намаляване на възпалението и предотвратяване на индуцирано от възпаление затлъстяване [*]
  5. Зелени листни зеленчуци като зеле, спанак и манголд са богати на фолат за генериране на нови клетки, включително кожни клетки [*]
  6. Авокадо съдържат мононенаситени мазнини и пълен спектър витамин Е за здрава кожа и секвестрация на свободни радикали [*]
  7. Зехтин има мононенаситени мазнини и витамин Е
  8. Зелен чай има съединения, наречени катехини, които увеличават метаболизма на мазнините [*]
  9. Лимони са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на витамин С за образуване на колаген [*]
  10. Ядки като бадемите, лешниците и макадамите са едновременно гъсти хранителни вещества, пълни със здравословни мазнини и чудесна закуска на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте ядково масло за вкусна промяна на темпото.

За пълен списък на одобрени с кето храни за вашата целулитна диета, вижте тази изчерпателна публикация.

Вземането

Повечето жени имат някаква степен на целулит. Това е напълно нормално и не е признак на влошено здраве.

Лечението на целулит се свежда до намаляване на съхранението на мазнини, укрепване на съединителната тъкан и подобряване на кръвообращението.

Малките неща могат да направят дълъг път. Упражненията, добавките с колаген, дрехите без ограничение и CLA могат да помогнат за намаляване на образуването и появата на трапчинки.

Диетата също може да помогне. Кетогенната диета намалява мазнините по няколко механизма, което я прави очевиден кандидат за бъдещи изпитания за намаляване на целулита.

Използвайте тези съвети за намаляване на целулита и насърчаване на здрава, еластична кожа.