преди

Мислите да започнете кетогенната диета? Ето 10 мисли, които бих искал да съм знаел преди да започна.

Преди няколко дни публикувах своя снимка за напредък в моя Instagram. Само за 2,5 месеца на кето диета се чувствам много по-добре и изгубих проблеми. Голяма част от симптомите на PCOS ми изчезнаха и хормоните ми бавно се връщат към нормалните си нива, вместо да бъдат разбити от PCOS. Изключително вълнуващо е да виждам този напредък в собственото си тяло! В случай, че сте го пропуснали, ето тази снимка! (И съжалявам за големия воден знак, но не искам да се озовавам на схематична реклама никъде.) Не е ли лудо колко разлики правят няколко фунта?

Те имат много чудесни съвети и много хора там правят тази диета от доста време. Всъщност моят лекар ме изпрати, за да разбера повече информация. Reddit е интересна онлайн общност - понякога страшна, понякога луда - но кето общността там е най-приветливата и подкрепяща, която някога ще намерите. Те също имат ежедневни нишки за „чекиране“, които наистина ви помагат да следите пътя си.

2. Бъдете сигурни и използвайте кето калкулатора тук, за да разберете вашите макроси.

„Макроси“, което е съкращение от макронутриенти, са количествата мазнини, въглехидрати и протеини, от които се нуждае вашето индивидуално тяло. Калкулаторът ще се увери, че получавате правилните суми. Когато използвате калкулатора: Настройте дневните си въглехидрати на 20 g, нивото на активност в седнало положение (винаги можете да коригирате по-късно, ако гладувате) и се уверете, че сте избрали поне .8 g протеин на килограм чиста телесна маса. Повечето хора препоръчват дефицит от 20-30%, ако се опитвате да отслабнете, но не повече от това.

3. За вашите макроси: броят на въглехидратите и калориите е горна граница, вашият протеин е цел и трябва да ядете мазнини, докато се наситите.

Така че не се чувствайте така, сякаш трябва да получавате абсолютно перфектния брой на всеки макрос всеки ден. (Направих тази грешка в началото.) Искате само да сте сигурни, че имате достатъчно дневни протеини, за да не губите мускулна маса и да не искате да преминавате към въглехидрати или ще бъдете изгонени от кетоза. Ако сте гладни, яжте малко повече мазнини, но не сваляйте мазнини с бомби, само за да се срещнете с номер. Вашето тяло има много телесни мазнини, които може да консумира, ако има нужда, а загубата на мазнини обикновено е целта на кетото така или иначе.

4. Електролитите на кето са ключови за успеха и не се чувстват като глупости, особено през първите няколко седмици.

Кето е противовъзпалителна и диуретична диета, така че ще загубите много вода, особено през първите няколко седмици. Ако не замествате изгубените електролити, в крайна сметка може да се почувствате наистина скапано (страховитият „кето грип“). Добавка, наречена LyteShow, достъпна на Amazon, е нашата любима, тъй като съдържа всички тях в един продукт. Пия по 1-2 дози на ден и се чувствам отлично. Можете също така да намерите калий и магнезий в добавки, Powerade Zero или нещо, наречено „олекотена сол“, което е калиев хлорид (продава се от солта в хранителната стока). Пиенето на супа от кубче бульон е друг добър начин за попълване на електролитите. Ще разберете дали имате нужда от електролити, защото ще ви боли глава, ще се чувствате уморени и/или евентуално ще имате крампи в краката. Имайте предвид, че твърде много електролити също могат да причинят дисбаланс, така че не се побърквайте.

Странична бележка за жени: Обикновено се нуждаем от по-малко електролити средно от мъжете, но също така трябва да увеличим консумацията си малко по време на ПМС и периоди. Това ще помогне за намаляване на глада за храна и ще помогне при спазми.

5. Пийте водата си.

Вие променяте химията на тялото си и начина, по който обработва храните. Вашият черен дроб ще работи усилено, за да накара кетоните, които мозъкът ви трябва да функционира, и да обработи постъпващите храни. Водата помага на всичко това заедно, а пиенето много ще помогне на нещата да се промъкнат през вашите системи, както трябва. Вземете забавна бутилка вода, за да улесните проследяването на приема. Билков чай, лимон, капки Dasani, Mio и различни други добавки с вода с нула калории са страхотни, ако не харесвате обикновена вода.

6. Съставянето на план е от ключово значение за успеха.

Почти всички „удобни“ храни там са пълни с въглехидрати, така че ще искате да планирате да готвите, а готвенето на партида и ястията с крокпот работят добре за нас. Някои прости неща са: Бекон и яйца; Пиле и броколи на пара; салата със сирене, маслини, протеин и ранчо; варени яйца; риба тон и авокадо; колбаси; и т.н.

7. Препоръчително е да избягвате изкуствените захари за началния период на корекция, само за да помогнете на тялото си да преодолее пристрастяването към захарта.

Това наистина ми помогна, но Хъби напълно игнорира този съвет и той се чувства добре. Truvia (но не сместа за печене със захар), Swerve, Stevia и Erythritol са препоръките с ниско съдържание на въглехидрати, които няма да имат стомашни странични ефекти. Избягвайте сладкиши с Малитол или Ксилитол, освен ако не искате диария. (Повярвайте ми на това!)

8. Претеглянето и проследяването на всичко, което ядете, е силно препоръчително.

Докато свиквате с макросите на всяка храна и разбирате какво ядете, може да успеете да спрете да проследявате толкова внимателно, но е лесно да се увлечете и да ядете твърде много, ако не гледате размери за сервиране. Ето страхотна публикация за това как да настроя My Fitness Pal, което е моето предпочитано приложение за проследяване на храна. Имайте предвид, че можете да сканирате баркодове, за да намерите лесно храните си, за да ги регистрирате, просто двойно проверете храненето на MFP спрямо етикета.

9. Правете снимки и измервания за напредъка.

Отслабването е нещо смешно. Има толкова много променливи, които влизат във вашето ежедневно тегло като колко вода сте консумирали, храната все още е в храносмилателната ви система, жените задържат вода в определени часове от месеца, стресът, реакцията ви към конкретни храни и т.н. Това е изцяло възможно е да губите сантиметри от тялото си, докато измерването на скалата ви е останало същото. Затова направете няколко снимки „преди“, седмични снимки за напредъка и направете няколко седмични измервания (обичам да използвам сантиметри вместо инчове, за да можете да видите напредъка по-бърз.) Ще се изненадате да ги погледнете по-късно и да бъдете можете да видите промените, които се случват, дори ако не го виждате всеки ден в огледалото.

10. Поддържайте спокойствие и кето включено (KCKO)!

Това е популярна поговорка в подреда Reddit. Нещата се случват - стрес, живот, избягване на странични пътища, случайни въглехидрати, социален натиск, измами, спиране на напредъка и т.н. - но важното е да запазите спокойствие и да продължите да се придържате към кетото, защото работи. Загубата на тегло няма да бъде линейна, но общият напредък трябва да продължи да бъде надолу, ако продължавате да правите правилния избор. Ще се справиш!

Редактиране на декември 2018 г .: Наскоро ми обърна внимание, че някой фиксира тази публикация в Instagram и я свързва със снимки на напредъка, принадлежащи на някой друг. Не съм свързан с нея по никакъв начин и нямах нищо общо с тези създадени щифтове. Нямам контрол върху това, кой фиксира връзките ми в Pinterest в собствените им акаунти в Pinterest. Бях в контакт с поддръжката на Pinterest и нищо не мога да направя, за да откача тези изображения от връзката ми, тъй като не съм притежател на авторските права върху изображението. Създателят на оригинално съдържание е единственият, който може да поиска тяхното сваляне и аз я уведомих за тази информация.