диетата

Някога през 80-те, диетичен план, наречен Medifast, излезе на пазара с пакетирани храни за отслабване. Тези шейкове и барове по поръчка бяха предназначени да заменят закуската и обяда, правейки загубата на тегло безпроблемна. Днес, въпреки че Medifast все още работи, той има редица популярни дъщерни дружества, които работят на същия принцип на предварително избрани заместители на храна за отслабване. Една от тях е диетата Optavia, която преди е била известна като Take Shape for Life.

Диетата Optavia привлича диетите с изключително удобство. (В края на краищата не става много по-лесно, отколкото да изпратите храната си до вратата!) Плюс това, нейната лесна за следване структура изважда предположенията от планирането на храненето. Но дали всъщност работи за отслабване? Говорихме с диетолози за тяхното мнение дали Optavia е интелигентен избор за отслабване на килограми.

Теорията зад диетата Optavia.

Слоганът на Optavia е „Трансформация през целия живот, един здравословен навик наведнъж“. Основният фокус на диетата Optavia е диета, базирана на множество мини-ястия (наречени "зареждания"), ядени през целия ден, допълнени с едно домашно приготвено ястие (наречено "постно и зелено").

Програмата е изградена около шест "ключови градивни блока" за оптимално здраве:

  1. управление на теглото
  2. хранене и хидратация
  3. движение
  4. сън
  5. ум
  6. заобикалящата среда

Теорията гласи, че ако имате план, който да следвате и сте предписали мини хранене, по-малко вероятно е да се отклоните в нездравословна територия за хранене. И когато ядете само ограничения брой калории, които диетата осигурява - понякога само 1100 калории на ден - загубата на тегло е почти гарантирана.

Освен това, като приготвяте собствената си „постна и зелена“ вечеря всяка вечер, здравословното домашно готвене се превръща в навик, което улеснява прехода от диетата към „редовно“ здравословно хранене.

Optavia предлага и компонент за социална подкрепа, който го отличава от много други диети, заместващи храненето. Тъй като емоционалната подкрепа е основен фактор за успеха при отслабване, тези, които се записват в нейните програми, имат достъп до треньор - обикновено някой, който успешно е завършил програмата. Този наставник може да отговаря на въпроси, да предоставя образование и да служи като мажоретка за вашето пътуване за отслабване.

Как следвате диетата Optavia?

Ежедневното преживяване на Optavia включва ядене на няколко малки заместители на хранене на всеки два до три часа. Тези "зареждания" се състоят от над 50 опции за нискокалорични предварително опаковани продукти като шейкове, барове, брауни, супи и други ястия, подобни на закуски, поръчани директно от компанията.

В зависимост от избраната от вас програма Optavia, зареждането ще съставлява от три до пет от шестте ви малки дневни хранения. Всички зареждания са проектирани да съдържат приблизително еднакъв баланс на хранителните вещества, така че от вас зависи да изберете кои бихте искали да ядете през даден ден и по всяко хранене.

Останалото си хранене (обикновено вечеря) ще си направите сами. Optavia нарича това вашето „постно и зелено“ хранене и предоставя насоки за приготвянето му с оптимални съставки за отслабване. Типично постно и зелено ястие се състои от пет до седем унции чист протеин, три порции зеленчуци без нишесте и до две порции здравословни мазнини.

В зависимост от целите си, можете да избирате от трите различни диетични плана на Optavia.

  • „4 и 2 и 1"планът включва четири зареждания, две постни и зелени ястия и една здравословна закуска.
  • „3 и 3"планът се състои от три зареждания и три" балансирани ястия. "
  • Най-популярният му вариант, "5 и 1,"е най-строгият, с пет заместители на хранене и едно постно и зелено хранене. Ако започнете с плана 5 & 1, можете да използвате единия или и двата други плана за постепенно отбиване от заместителите на храненето.

Какви храни са и не са разрешени?

Тъй като заместителите на храната съставляват по-голямата част от ежедневните ви хранения в Optavia, много от изборите ви на храна са повече или по-малко направени за вас. Определено обаче някои храни са подчертани, докато други са обезкуражени.

Храни, които трябва да избягвате, докато следвате Optavia.

Не е изненадващо, че снизходителните продукти като висококалорични десерти, алкохол и сладки напитки не правят разрез на нито един етап от плановете на Optavia.

Отначало други храни могат да бъдат ограничени, след това постепенно да бъдат въведени отново, когато постигнете целите си за отслабване. Те включват нишестени зеленчуци, пресни плодове, зърнени храни и нискомаслени млечни продукти.

Храни за ядене на Optavia.

Когато създавате своите постни и зелени ястия, инструментариумът ви за планиране на хранене се състои от постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Optavia изброява опции за „постно“, „по-постно“ и „най-постно“ месо и протеини на растителна основа, които варират от белтъци до пържола. Размерът на порциите на тези протеинови източници зависи от тяхната слабост.

Що се отнася до трите порции зеленчуци, разрешени при това хранене, можете да избирате между нисковъглехидратни, умерено въглехидратни и по-високовъглехидратни опции - всичко от айсберг маруля до спагети скуош.

Завършете нещата със здравословна мазнина като зехтин, авокадо или дресинг за салата с ниско съдържание на въглехидрати, за да добавите малко вкус.

Рисковете и ползите

Изключително нискокалоричната природа на Optavia идва с плюсове и минуси. Въпреки че загубата на тегло не винаги е толкова проста, колкото въвеждането на калории спрямо излизането на калории, 1100 калории са значителна черта от това, което повечето от нас консумират в редовен ден - така че е вероятно да отслабнете бързо предварително, особено на 5 & 1 план. „Всеки път, когато ядете нискокалорично, ще видите резултати в началото“, казва диетологът Британи Модел, MS, RD, CDN.

Но що се отнася до запазването му? Там е предизвикателството. „Телата ни са много умни, с течение на времето ще компенсират нискокалоричната ви диета, като преминат в„ режим на глад “, казва Модел. „Когато сваляте повече от два килограма на седмица, може да започнете да вдигате чистата си мускулна маса, а не мазнините.“ Освен това, въпреки че планирате зареждане с гориво на всеки няколко часа, все пак може да се окажете гладни на диетата.

Други клопки на Optavia включват скуката и чувството за социална изолация. „Мисля, че диетата, заместваща храненето, може да бъде началото на стратегията за вашите седмични хранения, но може да създаде предизвикателство с монотонността“, казва Тони Кастило, MS, RDN, LDN, говорител на RSP Nutrition. (Освен това не може да се отрече, че е трудно да изберете гранула, когато вашите приятели удрят щастлив час.)

Захранванията на Optavia също не са евтини. Подгответе се за финансова инвестиция, ако изберете тази диета. Четири седмици заместители на хранене варират от 400 до 450 долара.

Едно предимство на Optavia е вградената му функция за коучинг. Диетата предлага полезна система за подкрепа, която може да помогне на потребителите да се придържат към целите си за отслабване. За хората, които се нуждаят от структура, зареждането премахва въпроса какво и кога да ядат. А опаковката и преносимостта на тези мини-ястия "вземи и отиди" предлагат пълно удобство за натоварени дни.

Препоръчват ли го диетолозите?

Въпреки че продължаването на Optavia може да ви помогне да отслабнете бързо, много диетолози не са големи фенове. Кастило отбелязва, че въпреки че диетата може да започне загуба на тегло, това вероятно не е дългосрочно решение. "Заместването на храна не работи в дългосрочен план, защото трябва да разчитате на предварително опаковани преработени ястия и закуски. Вместо това опитайте да намерите план, който най-добре да съответства на вашите нужди, за да можете да постигнете желаните резултати."

Модел се съгласява. „Най-добрият ми съвет би бил да не се използват заместители на храненето“, казва тя. "Ако обаче вече ги използвате, препоръчвам да добавите някои необработени, полезни храни обратно във вашата диета, като плодове и зеленчуци. Храненето с балансирани ястия е важно."