Здравейте, приятели за фитнес, имам няколко страхотни статии, видеоклипове, изказвания и снимки преди и след вас, за да ги разгледате. Просто помагате, за да можете да останете на върха на нещата!

Хората, които бавно реагират, са по-склонни да умрат преждевременно

Четох ТАЗИ статия в LA Times, която обсъжда връзката между времето за реакция и преждевременната смърт. В статията те се свързаха с една забавна малка игра, която ме закачи за солиден половин час.

Щракнете ТУК, за да разберете колко бързи са действително вашите реакции! Най-ниският резултат, който получих, беше .1668 (ракетен заек). Можете ли да ме победите?

брет

Влияе ли скоростта на повторение на хипертрофията?

Щракнете ТУК, за да видите как Крис Биърдсли се занимава с темата за скоростта на повторение във връзка с мускулната хипертрофия.

Ексцентричната тренировка води ли до повече хипертрофия, отколкото концентричната тренировка?

Щракнете ТУК, за да разберете дали ексцентричната тренировка наистина изглежда по-добра за хипертрофия от концентричната тренировка.

Моят опит на конференцията за оценка на движението

Вижте ТОЗИ подробен материал на „Конференция за оценка на движението“ между Грей Кук и Стю Макгил. Kasey Esser направи няколко чудесни подробни бележки по този въпрос.

Снимка на върха в Станфорд със Стюарт Макгил и Грей Кук

ТУК е поредният преглед на срещата между умовете със Стю Макгил и Грей Кук. Още едно страхотно писане и фантастично изпълнение и от двамата водещи.

Интервю с Майк Макгигън

Вижте ТОВА интервю с Майк Макгигън, един от моите преподаватели в AUT.

Не само мозъкът се променя - времето за възприемане на биопластичността?

Щракнете ТУК за добро четене за биопластичността и мозъка от Лоримър Моузли

Защо латовете са толкова важни в пейката

ТУК има статия, обсъждаща важността на често пренебрегваните латове по време на пейка.

Обучението за устойчивост насърчава увеличаването на вътреклетъчната хидратация при мъжете и жените

Вижте ТОЗИ свръхчовешки радио подкаст с моя добър приятел Брад Шьонфелд, който говори за протоколи за обучение на съпротива за увеличаване на междуклетъчната хидратация при мъже и жени.

Вашата витамин D добавка помага ли или ви наранява?

ТУК има статия за много неща, свързани с добавките с витамин D. Погледни.

Въпроси и отговори: Брад Шьонфелд за увеличаване на мускулния растеж

Разгледайте ТОЗИ ВЪПРОСИ с Брад Шьонфелд на Stack.com, който говори за максимизиране на мускулния растеж.

Силова тренировка: Тяга на тазобедрената става

ТУК има статия за тягата на тазобедрената става за Athletics Weekly от Антъни Робустели и наистина вашите.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ВЪГЛЕхидратите - Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са объркали всичко

ТУК има страхотна статия от Брайън Сен Пиер за науката за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Валентин Дикул - Най-силните глутари някога?

Никога не съм виждал това доскоро. Този пич Валентин е луд. Силата му беше толкова далеч от времето си и той направи всичко ... клякам, мъртва тяга, пейка, гири, гимнастика. Щракнете ТУК, за да прочетете повече за него. Отдолу той прави пирамида (маневра на изоставен мост на глутен мост) с около 2000 фунта - нищо страшно.

Подземното животно: Андрей Маланичев кляка 926 lbs x 3

Те почти могат да се считат за скоростни клякания!

Kent Fleming 970 RAW w Wraps

Вижте Кент Флеминг, който яхна гладък RAW с клек от 970lb с обвивки

Андрей Маланичев All Time WR Squat - 1014 lbs

Гледайте как Андрей Маланичев прекъсва през цялото време WR клек на 460 кг (това е 1014 паунда сурово - без слипове и без клек). Вижте тази скорост!

498 lbs Raw Bench @ 148

Lei Liu прекъсва парапелгичната преса на WR за всички времена с лесна пейка от 498lb на 148lbs. Удивително.

Eric Lillebridge UPA Nationals 2014

Ерик Лилибридж прави това, което прави най-добре и хвърля нелепи тежести наоколо с привидно малко усилия - той постави няколко рекорда тук.

Шанхайска кула (650 метра)

Това видео ви дава паническа атака? Направете пътуване до кулата на Шанхай ... Надявам се, че не се страхувате от височини.

SK Energy TV Spot, „A Trabar“

Наистина не знам точно какво се казва в рекламата. Това, което знам, е, че има някои нападения с хранителни чанти и тласкане на тазобедрените автомобили.

Ето моите възгледи във Facebook от последната седмица или така:

„Сине, облекчи товара и го направи правилно. Вие не изграждате мускули, а просто угаждате егото си. "

„Няма нито един сериозен повдигач, когото някога съм познавал, който да не претърпява леки наранявания или пристъпи на леки болки (болки в кръста, болки в коляното, болки в раменете и т.н.) по време на учебната година.

Като по-млад вдигач тренирах болката и това обикновено водеше до повече проблеми. Тъй като съм узрял като повдигач, се научих да тренирам около болката, което доведе до много по-добри резултати.

Коляното действа нагоре? Може би мога да направя RDL и удължаване на гърба без болка. Обратно действаш? Може би мога да направя ходещи удари и високи стъпки без болка. Рамото действа нагоре? Може би мога да правя редове без болка.

Открих, че е много по-добре да отида на фитнес и да правя каквото мога, докато слушам тялото си, отколкото да си остана вкъщи и да изчакам проблема да се изясни напълно. Мога да работя върху слаби връзки, да тренирам други части на тялото/движения, да накарам кръвта да тече и да поддържам физическа форма, като същевременно изграждам увереност и давам сигнал на мозъка си да се охлади с реакцията на болката.

Въпросната зона получава доза терапия, тъй като докато тренирате във фитнес залата в други региони, ставата се движи чрез обхват на движение и мускулите се съкращават изометрично, което насърчава възстановяването. Когато проблемът започне да се изяснява, използвам степенуван подход при обучението на района директно и доста често се връщам в бизнеса много бързо.

Разбира се, това не се отнася за сериозни наранявания и е почти невъзможно да се дадат широки препоръки, отнасящи се до нараняване и болка. Смисълът на този пост е да ви информирам, че тези неуспехи се случват на всеки вдигач. С течение на времето се научавате как да се справяте с тях по-ефективно, като обръщате голямо внимание и вземате разумни решения за обучение. “

„Изграждането на впечатляваща физика НЕ ​​означава само да посетите фитнес залата и да„ отделите време “. Човек може лесно да ходи на фитнес 5 дни в седмицата и да вижда мрачни резултати. Всъщност виждате това при повечето посетители на спортни зали. Кои са типичните посетители на търговски фитнес, които не успяват да се справят правилно? 1) Изпълнение на най-добрите упражнения за техните цели, 2) Укрепване с течение на времето (това е от първостепенно значение), 3) Следване на интелигентно планирана програма, която прокарва интензивността, но все пак позволява оптимално възстановяване, и 4) Хранене правилно за целите си. Всеки от тези компоненти е критичен за дългосрочния напредък. За максимални резултати тренирайте усилено, тренирайте умно и яжте умно. “

„Дните на раздразнените тренировки обикновено не показват, че сте загубили сила; те обикновено показват, че вашата сила е маскирана от умора. Когато централната нервна система (ЦНС) се източи, мускулите ви няма да се свият максимално. Колкото и да е изкушаващо, избягвайте да тренирате „по-усилено“ в мръсни дни и вместо това облекчете педала на газта. Често ще откриете, че тялото ви ще се възстанови и силата ви ще се възстанови. "

„Глутеусите предпочитат стабилна среда за максимално активиране. Ако целта е да се развият глутеусите, няма нужда от обучение за нестабилност. Хълсовете в тазобедрената става, клякането, мъртвата тяга, удължаването на гърба и ударите ще ви дадат най-голям удар за парите си. Страничната работа на лентата ще ви даде допълнително развитие на горната част на глутея. Ако искате да развиете по-добър баланс, можете да използвате RDL с един крак и клекове с пистолет. Забележете, че всички те се изпълняват на стабилна земя - не са необходими стабилни топки, системи за окачване, Bosu топки, основни дъски, колебливи дъски, дина дискове или балансиращи подложки Airex (всъщност подложката Airex може да се използва като възглавница между щангата и бедрата по време на тласъци на тазобедрената става. "

„Само защото сте купили храна от Whole Foods или подобен тип магазин - това не означава автоматично, че е здравословна. Не забравяйте да прочетете хранителни етикети, за да видите съставки, калории и макроси. "

„Лекарите не са експертите по сила и кондиция. Има някои, които знаят един тон, а други, които знаят, че се отнасят до нашата област. Ако получите съвет, който не изглежда точен, не се страхувайте да го поставите под въпрос или да получите второ мнение. Още по-добре, образовайте се по темата и формирайте собствено мнение въз основа на изследвания и експертно мнение от областта на медицината и науката и здравето. “

„Преди не виждах смисъла на работата по активиране на глутея с малко натоварване. Какво ще направи, че тежките удари на бедрата, клекове и мъртва тяга няма да направят? С течение на времето осъзнах, че съм сгрешил, след като десетки повдигачи ми изпратиха имейл, за да ме уведомят, че извършването на леки глутерови работи преди тежкото повдигане увеличи тяхната механика и подобри начина, по който се чувстваха по време на сесията. Ако все още не сте експериментирали с него, опитайте. И обратно, ако сте експериментирали с него и не откриете, че помага, не се страхувайте да го пуснете. Но по начина, по който го виждам, няколко комплекта разходки с x-лента, глутни мостове и многопосочни удари преди тренировката няма да ви навредят и просто може да подобри ефективността ви. Не забравяйте, че целта на работата за активиране на глутеума е качеството, а не количеството. "

„Не мога да разбера за живота си защо толкова много фитнес специалисти казват на последователите си просто да клякат за растеж на глутеуса. В продължение на години съветвам последователите си да използват различни упражнения за глутеум, включително изтласквания на тазобедрената става, клекове, мъртва тяга, мостове на глутея на щанги, удари, удължаване на гърба и други, а отговорът, който получих, беше феноменален. Ако искате да увеличите максимално формата на който и да е мускул, ще получите по-добри резултати от изпълнението на няколко упражнения в сравнение с само едно. "

Late Lab: Където Glutes отиват да растат

Брет, трябва да кажа, че тези тазобедрени тласкачи са много полезни, не само че помагат с производителността и размера, но са като рехабилитация за лумбалния ми гръбначен стълб. Понякога, когато клякам и мъртва тяга, старият гръб може да бъде оправен или изцапан и всеки път (което е през цялото време) правя Hip Thrusters, той отнема цялата болка и кара гърба ми да се чувства страхотно. Благодаря за чудесно упражнение - Джеф.

Брет, излизаш с по-добро съдържание за една седмица, отколкото 99% от онлайн фитнес специалистите правят за цяла година. Благодаря за всичко, което правите за индустрията! - Джейк

Докато довършвах работата си вчера, имах голям мускулест човек, който ме спря. Той ми каза, че вдига повече от 40 години и че имам едни от най-добрите форми, които е виждал при момчета или момичета през годините. Изпуснах името ви, разбира се, и му казах, че имате МНОГО високи стандарти, когато ставаше въпрос за форма. Той продължи, че страхотната форма очевидно се е изплатила въз основа на това как изглеждам. Той беше много искрен и ни най-малко зловещ, докато ми го казваше - рядка находка във фитнеса.

Както и да е, просто исках да кажа, че височината, която получих от този комплимент, се класира точно там с някои от PR, които съм си поставил. Когато за пръв път стартирах GG, отне известно време, преди да се почувствам комфортно и уверено в залата за тежести с всички момчета наоколо и вчера почувствах, че съм спечелил малко уважение и възхищение.

Често съм говорил за това как тази програма може да ви даде много повече от по-добра задна част, когато свалите фокуса там, където искате да бъдете, вместо къде сте и това е просто още един чудесен пример за това. Добрите неща идват с последователност през месеците. Знам, че за някои това може да не изглежда най-големият или най-добрият комплимент, но за мен беше страхотно. - Тами

„Следвайте @ bretcontreras1 и прочетете блога му! Много информативно! Той е глупакът, хаха "

„Опитвам се да прекроя и добавя повече мускули. Концентрирам се върху глутеите ми. Сега седмица 8 в разкошната програма за глутеуси и яде повече храна. Снимката отляво е направена днес, а снимката отдясно е била 1 месец след комп миналата година (същото тегло също) Благодаря много @ bretcontreras1 - rocifit ”

„Казаха ми, че не можете сами да тренирате глутеусите ... не е възможно ... по-добре просто да клякате ... но добавих тазобедрени тласъци към тренировката си и ще я запазя. Все още съм почти единственият, който ги прави във фитнеса си. - Елин ”

Обичам #reposting тази снимка, защото през живота си съм бил или слаб/без извивки, или някак дебел, без отчетлива кривина хаха. 9 месеца изобщо не са много време за изграждане на рафт, с който можете да се гордеете. Бях обсебен от глутеусите миналата година и 1 от основните влияния върху обучението ми беше блогът @ bretcontreras1. Той ме запозна с тласкането на тазобедрената става сред много упражнения за активиране на глутеута и ми отвори очите, че леките/телесни упражнения оформят глутеусите - Джесика

Здравей Брет. Току-що получих копие на Strong Curves и след бърз преглед съм взривен от съдържанието му. Той има много повече информация, отколкото очаквах, а описанията и качеството са изключителни. Обикновено не ми се свири толкова на някой, но вие сте свършили чудесна работа по това.

В миналото съм закупил толкова много продукти от повече от вероятно някои от вашите ментори и въпреки че съдържанието е отлично, чувствам, че може да има малко повече пари за парите ви. Разбирам, че и за тях това е препитание, но някои от цените са малко високи.

Толкова съм благодарен на момчета като вас, които осигуряват качествен материал на достъпна цена за повечето. Наскоро включих някои от вашите принципи на обучение в моето собствено обучение и моите клиенти. Вълнувам се от перспективите, които ще донесат.

След дълготрайни болки в долната част на гърба и щамове на сухожилието, установих, че насочването към глутеусите специално през последните 3 месеца е дало страхотни резултати. Сила в глутеусите и релеф в долната част на гърба. Малко повдигане на дупето също! Ако не беше вие, аз все още страдах. Всъщност аз страдам по различен начин заради теб сега. Благодаря отново Брет. Отидохте на върха на моя списък Go To Guy за информация, свързана с обучението. Продължавайте отлично. - Грейм.

Хей, Брет, аз те пуснах преди време на твоята страница по отношение на травма на гърба, която имах (дискова херния), която ми причинява болка и ми пречи да вдигам. Посъветвахте ме да разгледам хроничната болка и как да се справя с нея и дадохте някои предложения. За да бъда честен, тази пощенска кутия ми промени живота. Прочетох статията във вашия блог за болката и историята беше идентична с моята. Преминах от клякане на нищо до сега да правя 140 кг за повторения за няколко месеца. Просто исках да ви благодаря за помощта и приноса, който правите за индустрията. Благодаря, Брет. - Брент

Здравей Брет, прикачих няколко снимки. Иска ми се да бях направил няколко снимки преди, но за съжаление нямам такива. Позволете ми само да ви дам кратка история: Аз съм майка и личен треньор, на 30 години, а дупето и бедрата ми бяха най-лошите ми части на тялото. Преди бях много несигурен за тях. Започнах да тренирам усилено преди около 8 години, но никога не знаех как да започна да трансформирам краката и дупето си. Съпругът ми, който е бразилец от Рио, ми помогна много, като въведе тежки клекове, мъртва тяга, сумо клекове, откати с кабели и тежести на глезените ... и т.н. подобряване на глутеусите.

Преди около 5 години попаднах на една от първите ви статии за T-nation и не можех да повярвам, че там има професионалист, който знае всичко за задните тренировки, ВСИЧКО ! Оттогава започнах да чета статиите ви и да ви следя, вие станахте моя справка и източник на информация, когато обучавах себе си и клиентите си. След това купих Strong Curves и това беше всичко, напредъкът ми просто скочи. Не само външният вид на дупето ми се подобри, но и спортните ми постижения. Общата ми сила се увеличи. Мога да клякам, мъртва тяга и тяга на бедрата много по-тежко!

Моят съвет към всяка жена (и дори мъж), независимо дали сте генетично надарени със силни седалищни мускули или не, независимо дали искате да трансформирате, подобрите или просто да поддържате цялостната си физика и здравина на тялото, е да получите Силни криви.

Благодаря ти Брет за непрекъснатите изследвания и страст. - Миси

Поръчах вашата книга на силни извивки, мостовете на щангите наистина промениха глутеусите ми и сега имам прекрасни извивки и по-голям задник Натаска

Преди и след

Обичайте програмата си за първи път от 20 години насам, че дупето ми всъщност промени формата си, стана по-малко и се стегна. - Мелани

Вместо да публикувате снимка на глутеуса, тук беше страничният ефект от #hipthrusts вчера. - Крейг

Благодаря ти за всичко, което правиш Брет! # ️4глуте

Не мога да повярвам, че всъщност изглеждах така ... не толкова отдавна. Ууу. Сега завършвам 6 повторения на глутенови мостове при 425lbs! - vannahlee

Правя упражненията ви само от няколко седмици и дупето ми се вдигна драстично. Никога не съм мислил, че ще имам хубав дупе. Благодаря ви толкова много за цялото време и изследванията, които казахте, наистина ми помогнаха много. Благодаря брет. О, и приятелят ми също обича резултатите хаха - океангърл

Здравей Брет, просто искам да ти кажа едно голямо БЛАГОДАРЯ за силни извивки! Стартирах програмата за начинаещи на 2 януари и сега, след 7,5 седмици, имам по-добри резултати върху седалищните мускули и бедрата, отколкото някога съм имал, и вдигам, включвам и изключвам от 25 години! Очаквам с нетърпение да видя резултатите за идните месеци Благодаря отново - Ан

Иска ми се да бях снимал преди това. Всичко беше изтласкване на тазобедрената става. благодаря за вашата страница - Кейти

Беше страхотно чувство, когато се издърпах с 10 кг допълнително тегло по време на брадичка. Никога не съм мечтал да мога да го направя. GG не е чудесен само за долната част на тялото, горната част на тялото ми никога не е била толкова силна и изглеждаше толкова добре, колкото сега. Вдигам тежести от години и винаги съм искал дефинирани ръце и гръб. И вчера моята 17-годишна дъщеря ми каза: „Мамо, ръцете ти са се определили.“ Горд момент! О, как обичам тази програма и тази общност от силни и окуражаващи жени и най-добрите треньори някога. - Ирен