Експертът по загуба на тегло д-р Кристофър Уонг има някои решения на тези често срещани проблеми

Когато правите всичко възможно, за да ядете питателна, нискокалорична диета и полагате усилия да се упражнявате, няма нищо по-разочароващо от това, че броят на везните отказва да отстъпи. Или дори по-лошо, ако теглото ви продължава да пълзи нагоре въпреки здравословния начин на живот, това наистина може да ви свали.

причини

Истината е, че простото намаляване на калориите не винаги е отговорът за побеждаването на издутината.

Понякога недиагностицираните здравословни състояния, някои лекарства, емоционалното ви състояние или дори храненето в неподходящо време на деня могат да попречат на най-добрите ви усилия. Ето най-често срещаните проблеми и как можете да ги разрешите.

1. ПРИЕМАТЕ СТЕРОИДИ

Оралните стероиди се използват за лечение на различни състояния, които включват неправилно функциониране на защитните сили на организма.

Въпреки че те могат да бъдат успешно лечение, някои пациенти страдат от нежелания страничен ефект от наддаването на тегло. Стероидите могат да причинят подуване на корема и подпухналост, а също така могат да увеличат апетита, което може да доведе до разширяване на талията.

РЕШЕНИЕ: Важно е да не спирате да приемате лекарствата си. Вместо това споделете загрижеността си с личния си лекар и попитайте за алтернативни лечения. Можете да опитате да замените закуските за алтернативи с по-ниско съдържание на калории, за да премахнете ефекта на стероидите.

2. ДЕПРЕСИРАТЕ

Много от нас имат емоционална връзка с храната, така че когато се чувстваме депресирани, сме склонни да ядем и често избираме нездравословни храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар, за да се „развеселим“.

Около една четвърт от пациентите, които използват антидепресанти, също съобщават за увеличаване на теглото като страничен ефект.

РЕШЕНИЕ:

Ако чувствате, че апетитът ви се е увеличил, важно е да се уверите, че допълнителните храни, които консумирате, са здравословни и нискокалорични. Дръжте под ръка пресни плодове и яжте балансирани, засищащи ястия.

3 НЕ ПОЛУЧАВАТЕ ДОСТАТЪЧНО ВИТАМИН D

Телата ни абсорбират витамин D от излагане на слънчева светлина, но непредсказуемото време във Великобритания означава, че много от нас имат ниски нива на този важен витамин. Липсата на витамин D е свързана с увеличаване на теглото, така че ако прекарвате много време на закрито, може да сте засегнати.

РЕШЕНИЕ: Излезте повече навън. Дори 20-минутна разходка по обяд може да ви помогне да подобрите нивата си на витамин D и да повишите настроението си. Можете също така да помислите за приемане на добавка с витамин D.

7. СТРЕСИРАТЕ

Краткосрочният стрес често означава, че пропускаме здравословни ястия и вместо това посягаме към закуски с високо съдържание на захар и мазнини като „взимане“.

Дългосрочният стрес също може да окаже влияние върху теглото ви, тъй като стресът произвежда кортизол, който е свързан с дисбаланса на кръвната захар и наддаването на тегло около средата на секцията.

РЕШЕНИЕ: Важно е да лекувате стреса, като стигнете до корена на проблема и да намалите факторите на стреса в живота си. Опитайте се да ядете редовно, балансирано хранене и помислете за релаксираща форма на упражнения като йога.

8. ИМАТЕ ХРАНИТЕ НЕТОЛЕРАНТНОСТ

Много хора са непоносими към определена храна или хранителна група като млечни продукти или пшеница, без дори да осъзнават това.

Ако тялото се влоши от определена храна, може да го направи по-сложно да отслабнете.

РЕШЕНИЕ: Опитайте да си водите дневник, за да разберете кои храни ви създават проблеми. Много пациенти смятат, че загубата на тегло се подобрява значително, след като елиминират храни, към които тялото им е непоносимо.