Рей Бас е асоцииран редактор на движения и уелнес в mindbodygreen и сертифициран от NASM личен треньор. Тя е завършила творческо писане в Университета на Пенсилвания, с отличие в научната литература.

може

Всеки от нас има различни здравни цели - а за някои хора постигането на оптимално здраве включва отслабване. Проучванията ни показват, че ключов компонент на загубата на тегло (поне устойчивото отслабване) са упражненията. Комбинирането на подобрено хранене и движение е най-добрият начин за отслабване, точка.

Сега може би питате: Какъв вид движение? Какъв вид упражнения? Може ли някакво упражнение да ви помогне да отслабнете?

Това са широки въпроси, на които мога да дам часове отговори, но днес се обръщам към един, по-специално: Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Краткият отговор е да, но има много повече от това.

Какво трябва да се случи за отслабване.

Подобно на физическата активност като цяло, йога е форма на движение и движението изразходва енергия чрез изгаряне на калории. Въпреки всички слухове и диети, твърдящи чудеса за отслабване, има само един начин да отслабнете и това е калориен дефицит. Трябва да консумирате по-малко калории с храната, отколкото изгаряте при физическо натоварване и телесни процеси (метаболизъм, бебе) - поради което здравословната диета и редовните упражнения са печеливш дует за отслабване.

Така че може ли йога да ви помогне да отслабнете? Отново, това е труден въпрос. Фактът е, че всяко движение може да ви помогне да отслабнете, но това не означава непременно, че ще го направи. Дали ще бягате маратон или ще отидете на 10-минутна разходка - няма значение. Ако не изразходвате повече калории, отколкото приемате, няма да отслабнете.

Как йога може да ви помогне да отслабнете.

Проучванията показват, че някои форми на упражнения са по-добри за отслабване от други - и йога обикновено не оглавява списъка. Когато мислим за „ефективни тренировки за отслабване“, сме склонни да търсим такива с интензивна или дълготрайна продължителност или последствия.

По-специално HIIT и силовите тренировки събират много похвали за техните способности за изгаряне на калории, а именно поради два фактора: ефективност и изгаряне. И двете ви позволяват да спортувате за по-малко време и все пак да извлечете физическите ползи, но по различни причини. HIIT изисква от вас да увеличите интензивността на вашата тренировка, което означава, че можете да работите по-усилено за по-малко време и да получите подобни калорийни разходи като по-дългите тренировки с по-ниска интензивност. Силовите тренировки, от друга страна, са ефективен начин за изграждане на чиста мускулна маса, която може да повиши основния ви метаболизъм (колко калории тялото ви изгаря в покой). HIIT и силовите тренировки също имат ефект „изгаряне“ - тялото ви продължава да изгаря калории часове след като сте приключили с упражненията. Можете да разберете защо хората го обичат.

Йогата, от друга страна, има безкраен списък от предимства, но не винаги се разглежда като „интензивна“. Това, което много хора не осъзнават, е, че всяка позиция и практика могат да бъдат модифицирани за всеки индивид, за да бъдат повече или по-малко интензивни. Интензивността също варира в зависимост от вида йога и продължителността на практиката. Ще разберем кои видове са най-ефективни за отслабване, но както споменахме по-горе, всеки тип йога може да доведе до загуба на тегло, ако се практикува в комбинация със здравословна диета, която създава калориен дефицит. Не е ли комфорт да се знае?

Най-добрите видове йога за отслабване.

Подобно на сирена, някои видове йога са по-твърди от други. Обикновено колкото по-взискателна е практиката (трудни позиции, по-продължителни или по-чести движения), толкова повече калории ще изразходва тялото ви и толкова по-вероятно е да подпомогнете усилията ви за отслабване.

Въпреки това, заслужава да се спомене, че ползите от йога, особено за управление на стреса и намаляване на кортизола, го правят предпочитана форма на упражнения за някой, който може да е подложен на прекомерен стрес и също се опитва да отслабне. Така че помислете за това, докато четете нататък.

От многото, много видове йога там, трите, които най-често водят до загуба на тегло, са ащанга, Бикрам (или подобен стил на гореща йога) и виняса. И трите изискват сила и гъвкавост, за да влизат и задържат различни пози, като и трите могат да бъдат направени на различни нива. Ако търсите дисциплинирана практика за цялото тяло, ащанга е за вас. Ако предпочитате разгорещената практика (да речем, 95 до 108 ° F) и процъфтявате, виждайки как напредвате, Bikram йога, където правите същите 26 пози всеки път, или друг предизвикателен клас по гореща йога, може да е подходящ Vinyasa е по-базирана на потока, изискваща основна сила, издръжливост и много чатуранга (йога лицеви опори).

За да бъдем ясни: Това не са единствените видове йога, които могат да ви помогнат да отслабнете и не бива да се насилвате да ги правите (или да променяте настоящата си практика), ако това ще разнищи вашата рутина. Ако обичате възстановителна йога и практикувате шест пъти седмично, продължете да правите това. Постоянството е най-важният фактор в плана за тренировка (и загуба на тегло). Правете каквото ще правите най-много.

Долния ред.

Всяка форма на упражнения може да ви помогне да отслабнете, ако е съчетана със здравословна диета и калориен дефицит - йога включена. Ще ви помогне ли да отслабнете със същата скорост като другите форми на упражнения? Това зависи от интензивността и продължителността. Ще изразходвате повече енергия в 45-минутна HIIT тренировка, отколкото 45-минутен клас по йога ин, но ако сравните 60-минутен клас виняса с 20-минутна разходка, йога ще цари.

В крайна сметка: Ако йога е заниманието, което ви харесва най-много и ще го правите последователно, в никакъв случай не трябва да ремонтирате тренировъчната си програма заради отслабването. Изпробвайте всяка форма, вижте какво работи за вас и насочете енергията си към здравословно хранене. Това ще ви помогне да отслабнете повече от която и да е форма на йога.