идеи

Разбрахме: Училището отново е в сесия, вие бързате, а на Джими Джон е страшно бързо (и странно лесно). Но обслужвайте семейното си прихващане или билет за ресторант и се взирате в почти двойно по-висока цена, според проучване на Visa - да не говорим за допълнителните калории и ненужните добавки.

Въведете тези бързи и здравословни обедни училища че можете да съберете и да ядете за пет минути или по-малко. Справедливо предупреждение: Всички те са толкова вкусни, че ще искате да опаковате и порция за себе си. Приготвени с богати на витамини съставки и храни с високо съдържание на протеини, тези обедни ястия ще подхранват най-активните деца и възрастни. Те също така ще спестят здравия ви разум, пари и план за поддържане на добра форма наведнъж. И за повече идеи за хранене на малки, вижте тези 25 идеи за обяд Genius Bento Box за вашите деца.

Гръцка салата от нахут

Готов след: 5 минути

Перфектно опакована (и с такъв цвят на дъга, че ще бъде достойна да се похвали с права около масата за обяд), тази многослойна салата от буркан Mason е толкова лесна, колкото да я подреждате, разклащате и ядете. Започнете с хумусно-балсамовия дресинг, след това лъжица в краставиците, лука, доматите, нахута и маслините, преди да долеете нещата с по-деликатния магданоз и спанак. Хайде на обяд, няма да се виждат мокри зелени.

Вземете рецептата от Emilie Eats.

Турция сандвич с хляб от 90 секунди

Готов след: 4 минути

За по-малко от две минути можете да „изпечете“ този домашен бадемов хляб с брашно и яйца във вашата микровълнова фурна. Напластете маруля, домат и лук, плюс пуйка, и я допълнете с вашите подправки по избор. Voila: Вашият учебен обяд с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар е готов.

Вземете рецептата от Wholesome Yum.

Салата от праскови, домати, пиле и сирене

Готов след: 5 минути

Ето салата, която представя най-доброто от летните продукти в семейно подходящ пакет. Накъсайте остатъците от пилешкото месо, за да поръсите върху зеленчуци, домати и праскови, след което го превърнете в цялостно благоприятно за децата лечение, като продадете козе или фета сирене за блу. Преди да предадете кафявата чанта, помолете детето си да определи своя превръзка No1, за да се почувства, че има контрол над кухнята.

Вземете рецептата от Cupcakes и Kale Chips.

Червено кадифено цвекло за смути

Готов след: 5 минути

Нещо, което може да се разчупи от сламка, никога не се чувства като хранене. Но сервирайте смути в купа и го изяжте с лъжица, и то веднага е по-задоволително. (Плюс това, децата ще харесат красивите сърца от цвекло.) Хвърлете порция бадеми за здравословно повишаване на мазнините и достатъчно калории, за да захранвате мини-мен чрез следобедна практика.

Вземете рецептата от Live Eat Learn.

Опаковки от пушена сьомга и крема сирене

Готов след: 5 минути

Бурито често получават лоша „опаковка“ тук, но това е далеч от 1200-калоричните творения на Chipotle. Започвайки с нисковъглехидратна тортила и изпълнена с лека игра на локс и крема сирене, всяка обвивка предлага балансиран макро микс: 291 калории, 15,2 грама мазнини и 23,8 грама протеин. Ако сьомгата е трудна за вашето семейство, опитайте същата стратегия с резенчета остатъци от пиле на скара или пуйка.

Вземете рецептата от Diabetes Strong.

Печена червена чушка, потопена с пълнозърнеста пита и зеленчуци

Готов след: 3 минути

Поставете активни ръце, за да работите със спрей за потапяне. Докато чесновият смесен печен червен пипер се смесва, хвърлете шепа суровини и клинове от пълнозърнест пита в торбички. Три минути по-късно вашата закуска, превърната в обяд, е готова. За да намалите по-малко здравословните мазнини, опитайте зехтин майонеза от обикновеното и заменете обикновеното гръцко кисело мляко със заквасена сметана.

Вземете рецептата от Blender Happy.

Зеленчуков сандвич на фермерския пазар

Готов след: 5 минути

Винаги дръжте контейнер с хумус у дома, така че никога да не сте на повече от пет минути от здравословен училищен обяд. За разлика от изгладените PB & Js (отново), този сандвич е лесна победа с децата, защото е подреден с живи цветове. Имунната система на вашето дете ще бъде толкова благодарна, колкото вкусовите им рецептори - този сандвич с гъсти хранителни вещества доставя почти два пъти повече витамин С от типичните възрастни нужди за един ден.

Вземете рецептата от Cotter Crunch.

Фъстъчено масло бананови тостове с мюсли и мед

Готов след: 5 минути

Ето един случай, когато можете - и е по-добре - да делегирате задълженията за обяд на вашето мъниче. Препечете хляба и използвайте целия този Tupperware, за да съхранявате ядково масло, мед и мюсли. Хвърлете банан (или предварително нарязани плодове за най-малките) и пластмасов нож за масло в кафявата торбичка, за да могат те да създадат свое собствено здравословно произведение на изкуството за ядене.

Вземете рецептата от Well Plated.

Ризото от кафяв ориз

Готово след: 2 минути

Джаз остатъци или готов за консумация кафяв ориз с грах, лимон и пармезан за безмесно ястие, което има вкус, сякаш разбърквате цял ден, за да го създадете. В действителност той достига своята кремообразна консистенция само след 60 секунди. За разнообразие опитайте нарязани аспержи или гъби в допълнение към (или вместо) граха.

Вземете рецептата от Вечеря и десерт.

Пилешки клуб с гевреци

Готов след: 5 минути

Поглезете семейството си с ястие в ресторантски стил с този подобрен BLT с пиле и приятен за деца геврек.

Вземете рецептата от Bewitchin 'Kitchen.

Увиване на риба тон

Готов след: 5 минути

Не се плашете от относително обширния списък на съставките на тази рецепта. Тази изсветлена салата от риба тон се събира по-бързо от късометражен филм на Pixar; една трета от съставките са билки и подправки! Отделете салатата от тортилата със спаначени листа, за да запазите обвивката непокътната и здрава през часовете за пътуване до работното място и сутринта.

Вземете рецептата от The Healthy Foodie.

Сладка картофена купа за закуска

Готов след: 5 минути

Сладките картофи не са само за бонбониране и пържене. Подарете им вихър в кухненския робот с бадемово масло, мляко и ванилия за смути купа, която напомня на десерт - и празна палитра за вашите артистични таланти, базирани на плодове.

Вземете рецептата от Paleo Gluten Free Eats.

Ягода спанак салата

Готов след: 5 минути

Децата ще полудеят за тази салата от ягодоплодни и зелени листа, която е гарнирана с орехи вместо крутони за по-здравословна криза. Този обяд за бурканчета е мечта за храна, защото можете да направите няколко наведнъж и да ги съхранявате в хладилника. Моля, по-сърдечен апетит и разбъркайте протеина, като включите и нарязана пържола или скариди на скара.

Вземете рецептата от Mama Loves Food.

Доматена супа песто

Готов след: 5 минути

Когато се почувствате блъснати, обърнете се към това полудомашно ястие. Запасете се с изцяло натурална доматена супа следващия път, когато сте в хранителния магазин, след което я надстройте с песто, босилек и пармезан. Въпреки че можете да опаковате тази лятна супа топла в термос, тя е също толкова добра охладена, колкото импровизираното гаспачо.

Вземете рецептата от Simple Roots Wellness.

Сандвичи с салата от нахут

Готов след: 5 минути

Когато храните цялата фамилия, опитайте тази веган суап за пилешка салата, която сервира шест. Със сладки ябълки, хрупкави слънчогледови семки и пикантен къри на прах, това ястие се прави с нахут вместо птици. За алтернатива с по-ниско съдържание на въглехидрати сервирайте тази салата с високо съдържание на фибри, затворена в двуслойни марули.

Вземете рецептата от Craving Something Healthy.