Свързани

Алпинистите не се нуждаят от специално оборудване и могат да се изпълняват почти навсякъде. Използвайте ги като допълнение към която и да е тренировка или като ефективна тренировка. Алпинистите осигуряват тренировка за цялото тяло и осигуряват изгаряне на калории, което с течение на времето може да доведе до загуба на мазнини.

изгаря

Алпинистите са упражнения за цялото тяло, които могат да изгорят калории и да доведат до загуба на мазнини.

Изкачи планината

Алпинистът изисква правилна техника, за да избегне наранявания. Започнете с ръце на пода, разположени по-широко от раменете. Регулирайте краката си така, че десният ви крак да е извит напред под тялото, а левият крак да е удължен назад. Използвайте ръцете си, за да поддържате горната част на тялото на място, докато отблъсквате пода с двата крака, като едновременно редувате позицията на крака, така че левият крак да попадне под тялото, а десният крак да се простира назад. Веднага повторете движението, като продължите да се редувате напред-назад, докато завършите желания брой повторения.

Фокусирайте се върху интензивността

Количеството мазнини, което можете да изгорите с алпинисти, зависи преди всичко от интензивността, с която изпълнявате упражнението. Колкото по-висока е вашата интензивност, толкова повече калории и мазнини ще изгорите. Уебсайтът Statistics Brain отбелязва, че 155-килограмов човек ще изгори около 563 калории за 60 минути, изпълнявайки интензивна гимнастика, като алпинисти. По-лекият човек ще изгори по-малко калории, докато по-тежкият ще изгори повече калории.

Следете времето

Само един алпинист няма да гори мазнини, но няколко алпиниста, които се правят постоянно, могат да помогнат за изгарянето на мазнини. За да може тялото ви да започне да изгаря мазнините като източник на енергия, трябва да отделите достатъчно време за упражнения. Националната асоциация за сила и кондиция предполага, че за да се тренира окислителната система, която е системата, отговорна за изгарянето на мазнини, времето за упражнения трябва да надвишава три минути.

Проектирайте вашата тренировка

Алпинистите могат да се изпълняват непрекъснато за изгаряне на мазнини. Въпреки това, след като изпълните упражнението в продължение на 10 минути направо, може да откриете, че раменете ви са уморени след възможността да поддържат тялото ви. По-ефективен вариант е използването на планински катерачи за интервални тренировки с висока интензивност, които според Американския съвет по упражнения намаляват коремните и подкожните мазнини. Например, изпълнявайте алпинисти за една до две минути, след това почивайте една минута. Повторете цикъла за продължителността на вашата тренировка, която трябва да продължи около 20 минути. Алпинистите също могат да се изпълняват в комбинация с други упражнения, за да се създаде тренировка от тип верига. Примерна схема може да включва 20 лицеви опори, 20 клякания, 20 хрускания, 20 алпинисти и 20 нападения. Повторете веригата три до пет пъти.

  • ExRx.net: Алпинист
  • Статистически мозък: Статистика на упражненията за изгаряне на калории
  • Национална асоциация за сила и кондиция Основи на силовите тренировки и кондиция, трето издание; Томас Р. Бахле и Роджър У. Ърл
  • Американски съвет по упражнения: Обучение за интервал с висока интензивност
  • Американски съвет по упражнения: планински алпинисти

Джен Уиър пише за няколко уебсайта, специализирани в областта на здравето и фитнеса. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения от Държавния университет в Монтана, сертифицирана е по NSCA за специалист по сила и кондиция и поддържа сертификат за личен треньор от Американския колеж по спортна медицина.