Публикувано от д-р Стефан Унгер, главен оперативен директор | 29 декември 2009 г.

може

Arlene K Unger, PhD
Клиничен психолог (PSY)
Уелнес треньор
Сертифициран диетолог
Центърът за овластяване
Дейна Пойнт, Калифорния 92629

Оптимизмът може да е ключът към успешното отслабване. Според Сали Скуайърс от Вашингтон Пост, позитивното мислене може да е по-добрият предсказващ фактор за намаляване на теглото, а след това премахване на нещо, което ядем. Има многобройни проучвания, които показват, че хората със затлъстяване, които вярват, че успешно ще отслабнат, докато се придържат към програма за отслабване, са загубили повече килограми, отколкото техните колеги с по-малко доверие и диета. В основата на позитивното отношение при режим за отслабване е вярата, че независимо от всичко, ще успеете. Това е, което подкрепя положителната промяна в поведението и обезкуражава негативните навици.

Вярата в това, което правите, и представянето ви е в основата на самоизпълнението. В книгата си Боби Грийн, бивш 438 паунда на деветнадесет години, разказва как е загубил 258 паунда, като просто е променил отношението си. Той беше обсебен от наличната бърза храна, докато не стъпи в индустриални мащаби и осъзна, че трябва и може да направи нещо за начина си на живот. На 35-годишна възраст Боби напомня на публиката си, че неговата отдаденост на живота и вярата, че може да обърне нещата, са му помогнали не само да отслабне, но и за неопределено време да държи теглото на разстояние. Подобно на Боби, приемането на положителна нагласа може да ви даде ясна пътна карта за успешна диета.

Всички си спомняме детската история на „Малкият двигател, който би могъл.“ Така че, ако мислите, че можете, ще постигнете резултати и ще промените живота си завинаги.

Бандура, бихейвиорист от Станфордския университет, установява, че когато хората възприемат или визуализират това, което искат да постигнат, те са по-способни да постигнат целта си. Отново това говори за факта, че позитивното мислене може да доведе до по-ефективен поглед към себе си и по този начин постигането на по-здравословен начин на живот.

Ето няколко съвета за насърчаване на положителна перспектива и постигане на трайна загуба на тегло:

Започнете с „Бебешки стъпки“. Ако излитате повече, отколкото можете да сдъвчете, целите ви не могат да бъдат реализирани. Вместо да планирате да започнете прекалено ревностна диета, започнете със заместване на един хранителен продукт наведнъж. Например, вместо да пиете сода, опитайте да се редувате с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте, че самочувствието поражда успех и успехът поражда самообладание, което поражда самочувствие.

Съсредоточете се върху промяната в поведението, а не върху това колко килограми губите. Целите се постигат, когато се фокусирате върху промяна на поведението, а не загубени килограми. Ако целта ви е да тренирате 2 пъти седмично и да ядете по-малко бърза храна, тогава ще видите тези килограми да се свалят, без да се налага да си казвате, че ще загубя 5 кг до края на месеца.

Учете се от грешките си. Рядко постигате цели с първия си опит. Поговорката „опитайте, опитайте отново“ е полезна, когато искате да се отървете от лошите навици и да насадите здрави нови. Важното е да не гледате на рецидивите си като на неуспехи, а като полезен учебен опит, който ви посочва защо нещо, което сте направили, не работи. Като не персонализирате грешките си, в крайна сметка ще повярвате, че можете да направите всичко, ако настроите ума си.

Намерете някой, който да следвате. Промяната в поведението е най-успешна, когато намерите вдъхновен модел за подражание. Това може да е някой като вас, който е постигнал целта си за отслабване. Ако намерите някой, от когото можете да се поучите, може да ви помпа и да повиши мотивацията ви да продължите да се опитвате в лицето на многообразието.

Вземете много армировка. Няма нищо като получаване на подкрепа от вашите приятели, колеги, роднини и разбира се, съпруг/а. Наемането на някой, който може да ви каже „утре е друг ден, ще опитате отново и ще го направите“, е много овластяващо. Този човек ви познава и споделя вашата цел за фитнес и здравословно хранене. Техният конструктивен принос и подкрепящ коучинг е това, от което се нуждаете, за да останете на работа.

Концентрирайте се върху променящите се модели, а не върху режима на диета на някой друг. Когато се чувствате ограничени и лишени, това е естествена реакция на бунта. Това създава по-голямо напрежение между вас и хранителния продукт, което прави апетита ви още по-интензивен, отколкото е бил преди да започнете диета. Точно като да ти кажат да правиш нещо като юноша и сега единственият начин да го направиш е от твоя собствен дух и желание да се промениш, иначе си настроен да се провалиш.

Наградете себе си, Никога не е късно да си напомните, че днес сте си свършили добре работата. Вербалните или действителни потупвания по гърба увеличават вашата мотивация и ви помагат да се чувствате силни в изправянето към следващия момент. Има многобройни непарични награди, които могат да ви накарат да играете като инструмент, да четете книга, да слушате музика или да се къпете. Независимо какво сте решили за наградата си, отделянето на време за празнуване на успехите ви дава почивка и помага в процеса на изграждане на позитивно отношение.

Не забравяйте да разгледате тези статии в магазина на Real Psych Solutions: Ума на вашето тяло: Изправяне на вашите желания, изглеждайте добре/чувствайте се добре, как да спрете да се притеснявате и да започнете да живеете, да отминете миналото си, да се свържете с храна и други.