TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 12 март 2020 г., 10:00 IST

01/5 Голямата закуска може да помогне за изгарянето на калории

Ако искате да изгорите калории, тогава закуската наистина е най-важното хранене за деня. Храната оказва огромно влияние върху вашето здраве и метаболизъм. Това, което ядете и пиете след събуждане, играе важна роля за вашето когнитивно представяне и нивата на енергия през целия ден. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, хората, които ядат голяма закуска, изгарят двойно повече калории от тези, които ядат голяма вечеря. Също така закуската с високо калории може да намали глада и глада през целия ден. Изследването проследява DIT, както и измерва общия глад, нивата на глюкоза в кръвта и жаждата за сладкиши. Нека допълнително да разберем за констатациите от изследването.

може

02/5 Защо яденето на голяма закуска може да гори калории?

Това ново изследване на ендокринното общество доказва, че закуската играе важна роля в цялостното ви здраве. По време на проучването изследователите оценяват 16 мъже, които редуват яденето на нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно. Докато проследяват DIT в участниците (термогенезата, предизвикана от диетата, която е мярка за това колко добре тялото ви метаболизира храната), изследователите откриват, че DIT е два пъти по-висок след закуска, отколкото след вечеря. Това показва, че метаболизмът на хората работи по-активно след подходяща сутрешна закуска. Освен това, тъй като яденето на висококалорична закуска е свързано с по-ниски пристъпи на глад и глад, беше установено, че в сравнение с по-богата закуска, нискокалоричната закуска е по-вероятно да причини излишни закуски през целия ден. Също така, тези, които ядат по-малка закуска, обикновено ядат по-големи ястия на вечеря.

03/5 Какво се случва, когато пропуснете закуската?

Накратко, пропускането на закуска забавя метаболизма и причинява глад. Хората, които се опитват да отслабнат, често пропускат закуската с надеждата да загубят всички излишни калории. Но дали работи? Както показва изследването, хората, които ядат по-малко за закуска, са склонни да преяждат през целия ден. Нашият метаболизъм е силно повлиян от циркадни ритми или цикли на сън и събуждане. Пропускането на закуската сутрин може да доведе до прекалено потапяне по-късно през деня, което се отразява на плановете за отслабване. Вие сте най-ефективни в метаболизма и чувствителни към инсулин в сутрешните часове, следователно има смисъл, че нашата диета-индуцирана термогенеза и общия метаболизъм са най-ефективни в по-ранната част от сутрините.

04/5 Яжте закуска, за да прекарате здравословен ден

Според изследването се препоръчва да се яде голяма закуска по-рано през деня, особено ако искате да отслабнете. Добре балансираната диета е добър начин. Яжте плодове, яйца, овесени ядки и кисело мляко и избягвайте преработените храни, защото те могат да доведат до скок на нивото на кръвната Ви захар. Това е така, защото скоростта на метаболизма се забавя през нощта и голямото хранене за вечеря може да накара тялото ви да работи повече, за да смила храната и да изгаря калориите за гориво, от което не се нуждаете през нощта. Голямата и балансирана закуска може да осигури необходимата енергия, от която тялото ви се нуждае през целия ден.

05/5 Неща, които да запомните

Констатациите от изследването имат огромни усложнения за хората, които искат да отслабнат заедно с диабетици, които имат по-високи от нормалните нива на кръвната захар. Според резултатите, голямото хранене на вечеря има отрицателно въздействие върху глюкозния толеранс, което трябва да се има предвид, ако сте диабетик. Следователно трябва да се предпочита голяма закуска пред големи вечери, за да се намали рискът от метаболитни заболявания.