Актуализация: Шокиран, когато Runtastic измери моите „3 км“ на 4,3 км!

Бягането никога не е било едно от любимите ми занимания, но правя 3 км всяка сутрин в продължение на 3 седмици. За първи път бягам всеки ден. Направих го по-скоро от любопитство и научих няколко неща.

можете

Преди Коледа 2017 - преди малко повече от 2 години - изобщо не бях.

Всъщност го мразех когато някои от моите уроци по фитнес завършват, като се наложи да се подредим за спринтове през стаята.

Имах обаче конверсия!

В Австралия нашият Коледа е през лятото, а коледните празници и летните ваканции се припокриват. Моят местен фитнес се връща към ограничени часове и класове - което винаги отрязва две вечери от класове тип „Bootcamp“, които обикновено бих посещавал.

Винаги съм използвал изключването като възможност да опитам различни неща, като класове по бокс - които продължиха да текат над Коледа. Открих, че те са по-цветни и с повече движения, отколкото с всякакви упражнения. Така че, неохотно, Реших да опитам да тичам.

Научих се да тичам по местните пътеки които минават по бреговата линия тук. Започнах да му се наслаждавам и особено на тези пътеки, които са криволичещи и естествени. Те имат корени на дървета и скали, пясъчни капани и слепи ъгли, има птици и лисици и звуците на морето.

Сега бягам 5 км, два пъти седмично. Изпуснах един вечерен клас по фитнес и вместо това направих 5 км бягане. Пътеките имат множество рампи и стъпала, които се спускат до плажа и ги използвам за интервални тренировки.

Борба да спечелите текущи печалби? Тайната за изграждане на вашата издръжливост е да не бъдете объркани от ...

Открих, че често има объркване относно значението на издръжливостта и издръжливостта, особено в контекста на бягането ...

go.wja.is

Никога не съм мислил, че ще кажа това, но след около 6 месеца бягане започнах да му се наслаждавам.

Започнах да се радвам на усещането за бягане. Странно е, че чувството да се тласкаш чисто с човешката сила и никакъв друг лост - много първично.

Дори започнах да признавам други бегачи. Предпочитам да бягам сам, но обичам да виждам други бегачи по пътеката. Дойдох да очаквам с нетърпение да видя кой може да е там всеки път, когато тръгна по следите - това са предимно същите хора.

Стандартният съвет е да избягвате бягането, ако сте по-възрастни, да не рискувате коленете и други наранявания при удар. Правя силови тренировки, за да помогна на ставите си поради което се чувствам добре при бягане.

Моите четири принципа на силови тренировки за над 50 години

Толкова добро - ако не и по-добро - от кардио

go.wja.is

Имам няколко болки и скърцащи парчета, като дясното коляно, което ме боли, докато не тръгна. Първо загрявам и след това се отпускам на първите 500 метра.
U
Нараняванията, които съм получил, са в опити за нови неща. Имал съм мускулни наранявания в долната част на прасеца и бедрото от прекалено силно натискане. И съм паднал, удряйки кучета и корени на дървета, които не видях.

Реших да бягам по 3 км всеки ден в продължение на 3 седмици, само за да видя как ще се почувства, а също и да добавя допълнителна аеробика в допълнение към силовите си тренировки.

Тъй като е лято, бягам рано, преди 6 часа сутринта. Изпълнявам модел, както следва:

  • 1 км загряване - около 5:20 мин/км;
  • 1 км бързо - около 4:30 мин/км; и след това се върнете,
  • 2,0 км при около 4:55 мин/км.

Обикновено това е средно около 4:46 мин/км за бягане.

Може би сте забелязали, че това достига до повече от 3 км. Първоначално просто визуализирах разстоянието и го изминах без никакви измервания. След това с едно бягане взех телефона си с Runtastic и бях шокиран да видя, че бягането е 4,3 км!