диета

Имахте момент на слабост, отстъпихте се и имате парче (или три) торта. Изневерил си на диетата си и се чувстваш ужасно от това. Какво правиш сега?

Днес говорим за това какво да правите, след като изневерите и как да спрете да се давите в море от вина.

Но преди да стигнем до него, искам да ви науча за психологията на отслабването. В продължение на 7 дни ще ви покажа защо подготвянето не е свързано с рязане на въглехидрати, 30-дневни предизвикателства или смилане на елипсовидното. Вместо това става въпрос за промяна на начина ви на мислене, психология и навици (или това, което наричаме MPH) около храната и упражненията. Регистрирайте се тук за този БЕЗПЛАТЕН курс и ще научите, че „какво“ ядете не е наполовина толкова важно, колкото „защо“.

Добре, нека направим това!

О, вината да изневеряваш на диетата си.

Ето фактите. Изтупахте диетата си и сега се чувствате ужасно.

Кой знае какво е това?

Има ужилване на разочарование, чувствате се слаби за отстъпване и мислите, че цялото това „привеждане в състояние“ е огромна загуба на време.

Знаете ли откъде знам това?

Защото повече от десетилетие тренирах хиляди клиенти и мога да ви кажа, че чувството за вина е истински проблем. Така че, ако се чувствате сякаш сте сами навън, не го правете. В един момент всички ще се справим с пристъп на вина.

Слушам. Знам какво е. Вината е ужасно, ужасно чувство. Но не можем да променим случилото се. Това приключи и приключи. Така че, вместо да се спираме на това, нека се съсредоточим върху това какво да правим по-нататък. И ще стигнем до това след минута, но първо, хуморизирайте ме, докато продължавам да викам.

Вина, а, за какво е полезна? Абсолютно нищо…

(О, хайде, вие знаете песента! Всичко е наред, просто изпейте припева няколко пъти. Ще почакам.)

Добре, това беше лека допирателна. Но кой не обича закачливи песни и цитати на Seinfeld?

Така че ето говеждото ми с чувство за вина. Има ли изобщо цел? Защо има емоция, която причинява толкова много болка и бездействие? Изглежда, че биологията наистина е объркала това.

Ето какво имам предвид.

Нека разгледаме два често срещани сценария за предизвикване на вина:

1.) Казвате на майка си, че ще се обадите този уикенд, но забравяте (умишлено или неволно).

Сега е понеделник и се чувствате толкова виновни, че не сте вдигнали телефона, че и днес не се обаждате. Минават две седмици и все още не сте се обадили. Дори „Хей, мамо. Как върви?" текст. Какво се случва след това? Изпитвате още по-голяма вина!

Моят въпрос: Ако вината е причината, поради която не сте се обадили И причината нейните чувства да са наранени в процеса, тогава каква полза от нея?

Ето още един пример ...

2.) През декември казахте: „От януари за мен това е фитнес залата! Всеки ден са шестдесет минути, които изтласкват сърцето на бягащата пътека. "

Но тогава ... пропускаш един ден.

Вината ви поглъща и всичко е надолу оттам. И докато мартът се завърти, вие се чувствате толкова зле, когато предприемете тримесечно пътуване с вина, което си мислите: „Може и да изчакате“, докато лятото свърши, преди да започнете отначало. “

Моят въпрос: Знаете, че се чувствате чудесно след тренировка. Но ако вината е толкова силна, че буквално ще изгони колата ви от паркинга във фитнеса, тогава защо не се отървем от нея?

И тогава е ГОЛЕМИЯТ въпрос ... Вината има ли друга цел, освен да ви кара да се чувствате като глупости?

Вината има цел. Просто не е това, което мислите.

Веднъж мислех за вината като за котва, която ни издърпва от нещата, които искаме, като да сме в добра форма и здрави.

Ето как видях математиката на всичко това ...

  • Вина + Фитнес цели = Къмпинг на дивана
  • Бездействие (нали знаете, цялото нещо на дивана) = Недоволство
  • Недоволство = Болка

Така че не бихме ли всички били по-добри, по-здрави и по-щастливи хора, ако просто се откажем от чувството за вина?

Но може би въпросът, който трябва да си зададем, е, дори това ли е правилният начин да мислим за вина?

(Предупреждение за спойлер: Не. Всъщност това е далеч от истината.)

1.) Вината не е котва, а предимство.

Знаете ли, че вината ви прави по-добър лидер? Изследвания от Harvard Business Review ни показват:

„Хората, които са склонни към вина, са склонни да работят по-усилено и да се представят по-добре от хората, които не са склонни към вина и се възприемат като по-способни лидери.“

2.) Вината ви прави по-добър приятел, любовник и служител.

„Съществуващите изследвания за вината показват, че хората, които очакват да се чувстват виновни, са склонни да бъдат по-съпричастни, да се поставят на мястото на другите хора, да мислят за последиците от поведението си преди да действат и да ценят морала си.

В резултат на това те са по-малко склонни да лъжат, изневеряват или да се държат неморално, когато водят бизнес сделка или забелязват възможност за печелене на пари, показват проучвания. "

Така че чувството за вина не е само за да се чувствате ужасно, а ви прави по-добър лидер, служител, съпруг и приятел.

И това е чудесно, но какво ще кажете, когато се опитваме да се придържаме към диета или да се подготвим? Вината ли е предимство и там?

Толкова се радвам, че попитахте!

3.) Вината всъщност може да ви помогне да се придържате към диетата си.

Знаете, че чувството за вина ви кара да се чувствате ужасно и кой иска да се разхожда, носейки това тегло? Никой. Но дискомфортът от чувството за вина го прави такова предимство. Всъщност е невероятно колко дълго ще отидем, за да избегнем тази болка.

Представете си, че първо се гмуркате с вилица в тиган с брауни. Звучеше като добра идея в момента, но помните ли как се чувствахте последния път, когато се случи?

Да, знам, че го правиш, защото и аз го правя. Беше наистина, наистина невероятно - за около пет минути. Тогава това чувство изчезна.

И когато всичко беше казано и направено, се почувствахте абсолютно ужасно. И не по-рано, когато разхлабите колана или обуете спортните си панталони, ви очаква вина.

Мога да си припомня как е в ярки подробности. Не можеш ли?

И когато си спомним как се чувства това, очакването на дискомфорт ни потупва по рамото и казва: „Ей, какво ще кажете да оставите вилицата и бавно да се отдръпнете.“

Майкъл Ент и Рой Баумистер, доктор по медицина, в работата си по „Функциите на вината“ казват така:

„Предвиждането на вина, свързано с неуспех на саморегулацията, може да мотивира хората да се саморегулират и по този начин да избегнат чувствата на вина.“

Чувството за вина всъщност намалява шансовете ви да попаднете отново в същия капан. Така че следващия път, когато се почувствате виновни за изневеряването на вашата диета, помнете какво чувствате, оставете го наистина да потъне. Защото желанието ви да избегнете това чувство е мощен мотиватор.

Как да се справите с измамата на вашата диета И вината, която следва.

1.) Гледате на измама и вина всички погрешно.

Всеки път, когато някой каже: „Току-що изневерих на диетата си и се чувствам ужасно. Какво да правя?" Казвам, че имате две възможности, можете да:

  1. Гледайте на вината като на запушалка на шоуто, или
  2. Вижте го като предимство.

Виждам го като последното. Нали?

Важно е да знаете, че това, което правите, след като изневерите, е пряко обвързано с това как мислите за това?

  • Вярвате ли, че сте се провалили при поредната диета? Или,
  • Научихте ли ценен урок, който ще направи много, много по-лесно придържането към вашата диета?

Да приемем, че сте се регистрирали за управление на 5K. И в първия си ден на тренировка завързвате обувките си, излизате навън и удряте играта на „Нека започнем“ от The Black Eyed Peas. (Добра песен, нали?)

Вашата цел е да избягате 3,2 мили, но след миля първа, вие се хвърляте ... бедрата ви горят ... изчерпали сте.

Как мислите за това, което току-що се случи?

  • Неуспешно ли тренирахте за 5K? Или,
  • Изпитали ли сте малко необходим дискомфорт, който ще ви помогне да бягате по-дълго и по-бързо?

Вижте. Ако гледате на това като на провал, ще вдигнете ръце и ще се откажете. НО, ако го виждате като просто част от процеса, ще продължите.

Същото важи и след като изневерите на диетата си.

Ето въпроса ми към вас ...

Ще видите ли „изключено“ хранене като тримесечно изречение без действие, потъване в самосъжаление и побой?

Ще го видите ли като полезен урок, който скоро няма да забравите, опитът, който прави следващия избор още по-лесен, и уникално предимство, което имате, което ще ви помогне да получите точно това, което искате?

2.) Нека всички се съгласим да спрем да използваме думата „измама“.

Чувате го през цялото време.

Предстои ми ден на „измама“.
... Не яжте това, това е "измама"!

Мразя думата „измама“, защото предполага, че действате нечестно. Сякаш трябваше да направиш нещо по „правилния“ начин, но не го направи.

Така че, ако говорим за кражба на отговорите на тест за алгебра, „измама“ вероятно е правилната дума. Но когато говорим за ядене на бисквитки, нека просто кажем, че „сте се отказали“.

Каква е разликата?

„Изневяра“ означава, че сте направили нещо нередно. Но знаете, че това не е вярно. Какво правило нарушихте? Има ли някакъв универсален закон за здравословното хранене? Слушам. Ако никой друг няма да ви каже, ще го направя. Не сте направили нищо лошо.

„Да си отпуснеш“ означава просто, че си почерпил. Може да не е в Топ 10 на списъка с храни, изгарящи мазнини, но вие сте го изяли. Случи се. Свърши се.

Наслаждаването няма абсолютно никакво отношение към АКО се придържате към диетата си или АКО не сте се провалили.

Говорейки за индулгенции, това попада точно в ...

3.) Научете се да използвате двуседмичния тест.

Когато имате снизхождение, то трябва да е специално за вас.

Помислете по този начин, ще запомните ли чантата с чипове след две седмици? Ако щете, искам да знам какво ядете, за да мога да опитам тези за себе си! Но има вероятност утре да не ги запомните.

Ако искате да се отдадете, направете го! Насърчавам ви да. Целта е да сте годни и щастливи, а не годни и нещастни.

И така, ето за какво снимате: искате вашето лечение да бъде забележително.

Откъде знаеш? Просто е. Попитайте: „Ще си спомня ли това след две седмици?“

  • Ако отговорът е да, продължете.
  • Ако не, задръжте за нещо, което ще го направи.

БОНУС: Как да промените мисленето си около диетата и чувството за вина.

Ако има нещо, което знам, лесно е да прочетете чудесен съвет, да ви открадне вниманието (катерица !) и напълно да забравите да предприемете стъпките, за да овладеете мисленето си относно храната и вината.

Но познайте кой няма да ви позволи да забравите? MyBodyTutor. Това правим! Всъщност това е, за което живеем! Ние сме там, за да ви помогнем да промените мисленето, психологията и навиците си около храната. И ние правим това всеки ден с отчетност и подкрепа. За нас няма нищо по-вълнуващо от това да те видим как смазваш целите си.

Търсите вдъхновение? След това ТРЯБВА да прочетете историята на успеха на Джанис!

Ето една от любимите ми части ...

„Разбрах, че нещо много важно за мен липсва. Осъзнах, че имам нужда от някой, с когото да се обединя, а не от партньор за тренировка, не от треньор - имах нужда от някой, който не просто да вярва в мен и да насърчава успеха ми, а наистина да се грижи, ако успея. Внимавай дали съм стигнал до фитнеса. Внимавайте дали оставам на път с диетата си. Грижи - ежедневно. “

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас