Над 5000 заглавия, за да направите удоволствието от четенето.

  • Антики и колекционерство
  • Архитектура
  • Изкуство
  • Биография и автобиография
  • Тяло, ум и дух
  • Бизнес икономика
  • Детски книги
  • Комикси и графични романи
  • Компютри
  • Готвене
  • Занаяти и хобита
  • Образование
  • Семейни връзки
  • Измислица
  • Изучаване на чужд език
  • Игри
  • Обща фантастика
  • Здраве и фитнес
  • Историческа фантастика
  • История
  • Къща дом
  • Хумор
  • Художествена литература за малолетни
  • Непълнолетна литература
  • Езикови изкуства и дисциплини
  • Литературна критика
  • Литература
  • Математика
  • Медицински
  • Военна фантастика
  • Музика
  • Мистерия и съспенс
  • Сценичните изкуства
  • Домашни любимци
  • Философия
  • Поезия
  • Политология
  • Популярна култура
  • Психология
  • Справка
  • Религия
  • Романтика
  • Наука
  • Научна фантастика и фентъзи
  • Самопомощ
  • Кратки истории
  • Социология
  • Спорт и отдих
  • Учебни помагала
  • Технологии и инженеринг
  • Трилър
  • Транспорт
  • Пътуване
  • Истинско престъпление
  • Уестърни
  • Фантастика на жените
  • Млад възрастен

от Рашел Браун

наистина

Сигурно сте чували за хора, които са отслабнали много, като не правят нищо, освен да ходят. Сигурно се чудите дали това е вярно или просто мит за отслабване. Радвам се да ви кажа, че наистина можете да отслабнете, дори ако единствената физическа активност, която правите, е ходенето, но има една важна забележка - и вие трябва да следите какво ядете. В моята книга „Рестартирайте тялото си: Отключване на генетичните тайни до постоянна загуба на тегло“, аз навлизам в големи подробности за това как диетата и упражненията вървят ръка за ръка за постигане на трайна загуба на тегло, но тук ще ви дам кратък обобщение

Упражнението е катализатор за отслабване

Ако сте започнали да прилагате здравословна диета, за да отслабнете, добавянето на физическа активност, като ходене, може да направи отслабването ви много по-бързо. Като ходите само за 30 минути на ден, можете да свалите допълнителни 10 до 15 килограма над това, което бихте загубили само чрез диета в продължение на една година. Разбира се, това предполага, че не ядете повече, за да компенсирате излишните калории, които сте изгорили. Прочетете, за да научите повече за тази често срещана грешка при отслабване.

Упражнението може да ви накара да ядете повече

Започвали ли сте някога програма за ходене или друга тренировка с надеждата да отслабнете, само за да установите, че усилията ви не са стигнали до никъде? Няма съмнение, че сте изгаряли повече калории, отколкото преди, така че какво се обърка? Загубата на тегло е функция на калориите спрямо калориите навън, така че единственото логично обяснение е, че докато увеличавате броя на калориите, които изгаряте, вие също увеличавате броя на калориите, които консумирате, вероятно дори без да знаете. Телата ни имат естествената тенденция да поддържат нещата същите и това включва общия ни калориен баланс. Когато започнем да изгаряме повече калории чрез активност, телата ни ни сигнализират да ядем малко повече, за да компенсираме това, за да можем да поддържаме телесно тегло, дори това тегло да е по-високо от необходимото. Ето защо е важно да следите какво и колко ядете в началото на усилията си за отслабване.

Колкото по-интензивна е активността ви, толкова по-бързо ще отслабнете

Добре, значи сте започнали да ходите редовно и следите внимателно какво ядете. Загуба на тегло се случва, но бихте искали да се случи малко по-бързо - какво можете да направите? Може би си мислите за намаляване на още повече калории от диетата си, но бих предупредил срещу това. Намаляването на калориите драстично ниско може да забави метаболизма ви и е практически невъзможно да се поддържа много нискокалорична диета в дългосрочен план. Вместо това опитайте да увеличите темпото, с което вървите, изберете хълмист маршрут или и двете. На всеки 0,75 мили в час по-бързо или с 2% увеличение на наклона ще изгорите около 25% повече калории за същите тези 30 минути. Това се изразява в допълнителни четири или пет килограма загубени годишно. Така че е възможно да отслабнете с около 15 до 20 паунда годишно, само като ходите и гледате какво ядете.