От Алисън Фелър, фотографията е предоставена от Аманда Клутс

тази

Подгответе се да се изпотите сериозно.

Мислите ли, че прескачането на въже е само за фанатици на CrossFit или за деца, обичащи двойно холандците? Няма начин! Скачащите въжета са най-яростните на фитнес сцената - от бокса до студиите - и с основателна причина. „Скачането на въже е един от най-добрите начини за изгаряне на най-много килоджаули и тонизира цялото тяло, докато скачате“, казва Аманда Клутс, създател на класовете „The Rope“ и „The Dance“ в Ню Йорк. „Откакто станах запален скачач, цялото ми тяло се промени напълно - особено ръцете и корема.“

Популярните класове на Kloots за скачане на въже се фокусират върху някои основи на фитнеса: издръжливост, координация и скорост. С тези сили комбинирани, Kloots гарантира, „тази тренировка ще ви остави да се изпотите и мускулите ви да изгарят“.

Преди да отскочите: „Уверете се, че скачате с рамене директно над бедрата си и поддържайте коремните си мускули стегнати“, казва Kloots. “Стиснете краката си и стегнете глутеусите. Дръжте лактите точно до кръста и свити на 90 градуса и останете ниско на земята. Едва ли трябва да скочиш от земята. "

Готови ли сте да включите своя Роки? Kloots проектира тази тренировка само за читателите на Women’s Health:

Вашият плейлист: Намерете три песни с продължителност 3–5 минути. Избор на DJ! (Препоръки на Kloots: „Циганка“ от Лейди Гага, „Няма нищо, което да ме задържи“ от Шон Мендес и „До срутване“ от Еминем.)

(Инфографика от Емили Тиберо)

КАК ДА ИЗТЕГЛЕТЕ ДВИЖЕНИЯТА

Скачане на въже (със събрани крака)

Как да: Дръжте краката си заедно, стискайки глутеусите и вътрешната част на бедрата. Сега затегнете сърцевината си, повдигнете корема и дръжте лактите на кръста в позиция на свити ръце, докато пренасяте въжето над главата си, а след това под краката си.

Планки за крикове

Как да: Започнете в позиция на дъска, ръце под раменете и краката един до друг. Изскочете краката си до широк V, след което ги върнете отново.

Въже за скачане с крачета

Как да: Докато вдигате въжето над главата си (както бихте направили по време на основен скок, изскочете краката си навън, така че да са малко повече от ширината на раменете. Без да правите пауза, бързо обърнете движението назад.

Скачащо въже с високи колене

Как да: Докато правите основен скок, редувайте повдигането на лявото и дясното коляно възможно най-високо.

Напади

Как да: Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце на бедрата. Пристъпете напред с десния крак и бавно спуснете тялото, докато дясното коляно се огъне до 90 градуса. Натиснете обратно в изходна позиция и повторете с левия крак. Това е един представител.

Въжени спринтове

Как да: Дръжте скоковете си малки, а тялото стегнато. Вървете възможно най-бързо, повишавайки сърдечната честота и изгаряйки килоджоули!

Търсите ли повече начини да се оправите с въже? Ето 9 начина, по които можете да тонизирате цялото си тяло с въже, плюс тази пропускаща тренировка ще ви помогне да оформите и оформите тялото си.