В този пост ще разгледаме 6 причини, поради които муай тай за отслабване е толкова ефективен, но и приятен.
Като форма на физическо упражнение муай тай е изключително за изгаряне на калории, поддържане на телесно тегло и за отслабване и изгаряне на телесни мазнини.
Трябва само да погледнете разкъсаните, здрави тела на професионални боксьори по муай тай, за да видите физическите ползи, които муай тай за отслабване може да ви донесе.
Въпреки че спазването на балансиран и здравословен хранителен план също е основен фактор за отслабване, физическите упражнения са другият основен фактор за отслабване.
Ползите от физическите упражнения са многобройни за насърчаване на загуба на тегло, както и за изграждане на силна и решителна нагласа. Нещо, което не може да бъде постигнато изцяло само чрез диета.
Така че с многото форми на физически упражнения, които насърчават техните ползи за отслабване, как се различава муай тай?
Какво отличава това традиционно тайландско бойно изкуство освен другите форми на физическо обучение и как муай тай изгаря мазнините и насърчава загубата на тегло толкова добре?
1. Изгаряне на калории
Количеството изгорени калории е една от причините муай тай за отслабване да е чудесен вариант
Разнообразни проучвания, проведени върху ефекта на изгаряне на калории от муай тай (3 от които са подчертани по-долу), установяват, че муай тай може да изгаря между 600-1000 калории на час.
В статия от британския вестник The Independent от 2017 г. се установява, че от 36 различни физически дейности и упражнения, бойните изкуства като муай тай изгарят около 752 калории/час за средностатистически жени и 937 калории/час за средностатистически мъж.
Според свързания със здравето уебсайт Nutristrategy средният човек ще изгори до близо 1000 калории в типична 1-часова сесия по муай тай.
Друг уебсайт, championsgym.com.au сравнява изгорените калории между бягане, бокс и муай тай със следните резултати:
| Бягане | Бокс | муай тай | |
| Изгорени калории/час | 472 | 531 | 600 |
2. Муай тай включва кардио и силови тренировки
Показано е, че силовите тренировки за мускулна маса оказват значително влияние върху загубата на тегло и изгарянето на мазнините.
Тъй като тайландският бокс включва кардио и силови тренировки, това е друга причина муай тай за отслабване да е ефективен.
Известно е, че сърдечно-съдовите упражнения или поддържането на сърдечната честота на постоянно повишено ниво изгарят мазнините и поддържат сърцето ви здраво.
Тъй като муай тай изисква постоянни усилия през цялата тренировка, ефектите от изгарянето на мазнините могат да бъдат значителни.
С постоянно движение, изпълнение на удари, работа с крака, защита и избягване на удари, muay thai ще ви осигури страхотни кардио ползи, които от своя страна ще помогнат за постигането на целите ви за отслабване изключително много.
Тъй като муай тай включва цялостни движения на тялото и тренировки за съпротива под формата на поразителни твърди предмети като тежката чанта, тайландските подложки и спаринг партньорите, предимствата за вашата мускулна сила и издръжливост са очевидни. В допълнение към поразителните форми, сеансите по муай тай почти винаги включват упражнения за сила и изграждане на мускули като лицеви опори, коремни преси, клякане на тялото и изтегляния.
Способността за изграждане и поддържане на мускули, както и упражнения за кардио/издръжливост е най-добрата форма на упражнения за отслабване, а муай тай включва и двете.
Докато няма да станете обвързани с мускулите, можете да развиете слабата физика на бойците чрез последователно обучение по муай тай.
3. По-лесно да останете последователни
Постоянството е един от най-важните фактори, когато става въпрос за загуба на тегло.
Тъй като муай тай е забавно и носи ползи като самозащита, облекчаване на стреса и умствена яснота, това улеснява придържането към него в дългосрочен план.
Още една причина, поради която муай тай за отслабване е опция, която трябва да имате предвид.
Ако не можете да се придържате към програма за доста време, няма да получите резултати.
Това е мястото, където муай тай наистина може да бъде голям актив за вашето пътуване за отслабване.
Лично за мен намирам бойните изкуства и тренировките по муай тай за много по-забавни и приятни от джогинга, вдигането на тежести и други упражнения като HIIT обучение.
Не ме разбирайте погрешно, ако тези видове упражнения са това, което ви харесва и получавате резултати, отколкото повече сила за вас.
Определено е хубаво да тренирате тялото и да поддържате форма както за физическото, така и за психическото си здраве.
Има обаче нещо в обучението по муай тай и ползите от облекчаването на стреса, които получавате от удари, ритане, колене и изпъване на агресията и стреса върху тежката чанта или тайландските подложки.
За да се възползвате от ползите за отслабване от всяко физическо упражнение, е важно да му се насладите - в противен случай може да не се придържате постоянно към него достатъчно дълго, за да постигнете наистина резултатите, които търсите.
4. Муай тай изисква минимално оборудване
За разлика от популярните дейности за отслабване като Bootcamp, които изискват дъмбели, гири, скокове за бокс и спининг класове изискват стационарни велосипеди, муай тай изисква много малко оборудване, за да получите добра тренировка и да насърчите загубата на тегло.
Възможността да тренирате без да се използва много оборудване също прави muay thai за отслабване мощна опция за използване.
Без никакво оборудване за muay thai основни упражнения като бокс в сянка, прескачане на въже, скачане на гуми, както и лицеви опори и ситупи са повече от достатъчни, за да предизвикат вашата система и да запалят пещите ви за изгаряне на мазнини.
С добавянето на тежка торба можете наистина да получите процеса на изгаряне на мазнини, преминавайки през цялото тяло по муай тай тренировка върху чантата.
5. Муай тай е упражнение за цяло тяло
Муай тай е изкуството на 8 крайника и изисква да използвате ръцете и ръцете си за удар, краката за ритане и лактите и коленете си.
Работейки цялото тяло с акцент върху използването на ядрото и бедрата/дупето за изпълнение на удари, муай тай наистина е цялостна тренировка за тяло.
Изпълнявайки мощни удари като ритник и колене, трябва да изтеглите сила от земята и да можете да се въртите на един крак, като същевременно ангажирате бедрата и задните си мускули, като същевременно поддържате силна защитна охрана, използваща вашите мускули на гърба, раменете и ръцете.
Сега опитайте да повторите това 100 пъти в една сесия по муай тай и скоро ще усетите в тялото си общите ползи от муай тай от тренировките за тяло.
Освен че тренира цялото тяло от главата до петите, муай тай работи и върху мозъка и ума ви.
Изучаването и практикуването на нови умения активира частта от мозъка ви, свързана с продължителност на вниманието и творчество.
Като цялостна форма на физическо натоварване муай тай за отслабване е доказано много мощен.
6. Муай тай включва едностранни движения, които предизвикват баланса ви и работят в основата ви
Известно е, че едностранните упражнения осигуряват страхотни резултати за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Едностранните упражнения са тези, които използват един крайник наведнъж.
Те са предизвикателни за сърцевината и нервната ви система, особено когато се опитвате да поддържате баланс и ги изпълнявате, когато сте уморени и уморени.
В муай тай трябва да можете да изпълнявате силни ритници и колене с добра техника, докато балансирате с единия крак.
Това е предизвикателство и допълнително насърчава изгарянето на мазнини и загубата на тегло, както и изграждането на основната ви сила.
Изпълнението на едностранни упражнения е по-метаболитно и изисква от вас да наемете мускули на цялото тяло, за да изпълнявате и от двете страни.
Така че, ако изпълнявате 50 десни удара, вие също трябва да изпълните 50 леви удара. Същото с коленете.
По този начин получавате повече работа от двете страни на тялото по предизвикателен начин, който подобрява баланса, координацията и основната ви сила.
Обобщение
След като разгледахме 6-те причини, поради които муай тай за отслабване е ефективен вариант, надявам се, че имате по-добро разбиране защо муай тай може да бъде ефективен за постигане на целите ви за отслабване и фитнес.
Не е нужно да сте боец и определено не е нужно да се биете, за да получите големите ползи от муай тай.
И така, защо не опитате? Успех и щастливо обучение!
- Добър ли е муай тай за отслабване • Kombat Group
- Подходящ ли е муай тай за отслабване; s MMA
- Полезен ли е муай тай за кардио и отслабване
- Keto Определете хапчето за отслабване с вода) и бърза и ефективна диета - Заетост в замъка и Castle HR
- Диабетното лекарство за отслабване на метформин е много по-ефективно срещу затлъстяването!